Drop 10 DANAS: Dobre recepte za Joy Bauer

U potrazi za padom 10 kilograma do ljeta? Ovaj plan je savršen vodič: Sadrži ukusne obroke s pravilnom ravnotežom mršavih bjelančevina, visokokvalitetnih ugljikohidrata i zdravih masnoća, što vam daje brze i učinkovite rezultate. Osim toga, svaka ukusna opcija ima obilje hranjivih tvari i punjenih vlakana, pružajući veliku količinu vitamina i minerala kako bi se osjećali puni i zadovoljni.

RELATED: Želite li slijediti zajedno s Joy i službeno se pridružiti Drop 10 DANAS? Prijavite se ovdje!

Evo kako to funkcionira:

Svakodnevno odaberite jedan dan doručka, ručka i večere, plus jedan do dva zalogaja kako biste zadržali apetit. Možete miješati i odgovarati bilo kojem doručku, ručak, večeru i zalogaje. Slobodno ponavljati jela i zalogaje onoliko često koliko biste željeli.

Prepustite se u ne-škrobnom povrću (vidi popis u nastavku) u neograničenim količinama u bilo koje doba tijekom dana, osobito kada ste gladni između određenih obroka i snack puta. I naravno, pijte puno vode tijekom jela i tijekom dana.

Ako pratite kalorije, plan obroka osigurava između 1.400 i 1.600 kalorija dnevno. Muškarci i vrlo aktivne žene mogu povećati svoje proteinske dijelove kod obroka.

RELATED: Nabavite Drop 10 TODAY prodavaonica popis!

Katie Connelly

KLIKNITE ZA UVEĆANJE

RELATED: Nabavite Drop 10 TODAY ručak plan i doručak plan!

Pravila večere:

Svaka opcija za večeru ne sadrži više od 500 kalorija.

Prije nego što započnete jelo, popijte 16 unce vode i imajte što više vode tijekom obroka. Prednji utovar s vodom može potrajati rub od gladi.

Trebao jesti prije nego što radite, ili nakon toga? Joy Bauerova dijeta SOS

Apr.12.201701:01

Slijedite moje “3Ps”: Obroci moraju biti zapakirani s dovoljno proteina i proizvesti dvije šalice (posebno ne-škrobni veggies iz neograničenog popisa), i morat ćete spustiti. Proteini i proizvodi pakiraju jedan-dva udarca protiv gladi, što pomaže da zadovolji svoj apetit i tušira vaše tijelo hranjivim sastojcima. I spuštanjem elektronike, bit ćete prisutni i više pazljivi tijekom obroka.

I na kraju, sjesti i usporiti. Sjednite i odvojite vrijeme za vlastiti obrok. Usporite ritam vaše prehrane – to će poboljšati probavu i omogućiti vam da budete svjesni gladi i punine.

Opcije večere:

1. Grilna piletina Parmesan

Piletina Parmesan
Getty Images dionica

Jedite sa 2 šalice zelene grah ili šećer.

2. Turska hamburger i povrće

Turska hamburger na ½ kolača s salatom, paradajzom, lukom i špricama ketchupom s 2 šalice pari ili povrćem ili salatom odjevenog s 1 žličicom maslinovog ulja i neograničenim ocem ili svježim limunovim sokom (alternativno možete koristiti 2 žlice niskotemperaturnog voća, kalorijski vinaigrette). Pokušajte napraviti turski crni grah Burger ili turska-špinat Burger dodati twist na ovu večeru opciju.

3. Crijevna pržena riža s kozicama, piletinom, crnim grahom ili tofu

Uživajte u 1-2 obroka riže rižine cvjetača i 4 unce kuhanog proteina po vlastitom izboru, kao što su škampi, riba, piletina, tofu, meso svinjetina, mršavih odrezaka ili kobasica peradi – ili 3/4 šalice kuhane crne grah.

4. Pečena riba s brokulom i slatkim krumpirom

Pet unci ribe na žaru, pečene ili pečene (kuhane s 1 žličicom maslinovog ulja, svježim limunovim sokom, solom, paprom i poželjnim začinima) i 2 šalice pari od brokule i 1/2 pečenog slatkog krumpira.

5. Turska kobasica s pečenim papričicama i lukom

Sautéed Turkey Sausage
Shutterstock / Getty Images stock

Uživajte u do 2 obroka!

6. Usporena hrana za kuhanje

Pileća curry i povrće ili Slow Cooker piletina i crni grah Chili. Za Slow Cooker Chicken i Black Bean Chili, uživajte u 1 jela od 1 maslaca niske masnoće od grčkog jogurta + ¼ šalice skuhanog sira od sira i ½ šalice kuhane smeđe riže ili quinoa (ILI 1/2 pečenog krumpira)

RELATED: Koristio sam svoj spor kuhalo za 182 dana ravno – evo što sam naučio

7. Meso svinjetina, pečeni krumpir i mrkvu

5 unci slanina od svinjetine s dvije šalice kuhane mrkve i 1/2 pečenog krumpira na vrhu s 2 žlice niskog masnog grivnog jogurta ili laganog vrhnja i / ili 2 žlice salse.

grickalice:

Ne zaboravite planirati jedan ili dva zalogaja dnevno, evo nekoliko sjajnih opcija!

Katie Connelly

KLIKNITE ZA UVEĆANJE

Za više savjeta o prehrani i fitnessu, prijavite se za naš newsletter o One Small Thingu!