Imate gas? 5 načina kako spriječiti i liječiti nadutost želuca

Taj neugodan osjećaj osjećanja nadutosti jedan je od najčešćih dijelova probavnih problema. No, postoji nekoliko specifičnih koraka koje možete poduzeti da biste pobijedili nadimanje kada ste ga dobili i odbiti ga u budućnosti.

Zagušljivost odražava višak želučanog plina koji nije pušten – i to je prava činjenica biologije. Nakon jela, savršeno je normalno proizvesti plin koji se oslobađa na dva načina: pucanje ili nadutost. Kada te opcije ne rade, dodatni se zrak akumulira u želucu (ili crijevima) i uzrokuje zastrašujuće nadimanje.

Pobijediti nadimanje! Namirnice jesti (i izbjegavati) da se osjećaju mršavije

May.04.201704:45

Pogledajte ove pet načina da pobijedite nadimanje:

1. Ostanite hidratizirani

Veliki krivac ne pije dovoljno vode, utječući na ukupnu ravnotežu soli i vode. To je važan čimbenik u smanjenju nadimka. Pokušajte s visokom čašicom vode kad se probudite: Vi ste postili – i dok se većina ljudi usredotočuje na doručak, dobro je hidratizirati prvu stvar ujutro. Pijte je hladnom, vrućom, sobnom temperaturom, s limunom – ili pak volite. (Preskočite seltzer ili druge pjenušave vode, jer mjehurići mogu prouzročiti nadutost.)

2. Preskočite hranu koja se nadut

Hrana bogata solom (mislim da je prerađena i pakirana hrana) utječe na ravnotežu soli i vode, što dovodi do nadutosti. Neke hrane pakirane hranjivim tvarima – poput sirovih povrća i nekih plodova – može biti teško probaviti. Morat ćete pratiti vlastiti unos hrane i shvatiti koje vam mogu nadimati. Svatko probavni trakt je različit i može reagirati na različite načine.

Ograničite ili izbjegavajte ove namirnice:

Sirova križićna povrća (brokula, cvjetača, kupus, prokulice)

Sirovi špinat / kelj

Kukuruz

Obrađena jela od mesa

Konzervirana juha

Umak od soje

Jabuke i kruške

Suho voće

Karbonatna pića

Kako je ova mama izgubila 71 funta u 6 mjeseci

Jun.28.201802:17

3. Potražite de-bloating hranu

One su bogate “probioticima” – žive, zdrave bakterije koje mogu poduprijeti zdrav probavni trakt. Potražite prvu hranu bogatu probiotikom i uzmite u obzir dopunu samo nakon konzultacija sa svojim liječnikom. Vaše vlastite probavne navike, lijekove koje uzimate i vaše cjelokupno zdravlje mogu utjecati na tu odluku.

Hrana bogata probioticima:

Obični redoviti ili grčki jogurt (potražite dodatne probiotike kada to možete)

Kefir

Miso juha

kimchi

Kiseli kupus

Neprobiotični derivati:

krastavci

Đumbir

RELATED: Zatvoren? Gut liječnici dijele 4 popravke za trbuščić, najbolje vrijeme za izlazak

Salmon, grčki jogurt, više: 5 hrana koja eksplodira opasnu trbuh

Feb.03.201703:32

4. Pokušajte dodati prebiotike

Iako se to često miješa s pojmom “probiotici” (zdrave bakterije), PREbiotici su izvor hrane koji podupiru probavne napore probiotika. Probiotici su živa bića, dok prebiotici nisu – oni su samo hrana! Probiotici mogu cvjetati u vašem probavnom traktu kad su dobro opskrbljeni, stoga pripazite da u svoj dnevni unos uključite prebiotičku hranu kako bi potaknuli djelovanje probiotičke hrane. Što se tiče dodataka, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li to zdravstveni plus. Uvijek je najbolje početi s izvorima hrane bilo kojeg zdravstvenog pomagala.

Odaberite ove namirnice:

Šparoga

luk

Češnjak

poriluk

Jeruzalemske artičoke

Dandelion zelje

Cikorija

Pileći grašak

5. Preskočite ove navike

Ove svakodnevne akcije mogu dodati puno dodatnog zraka na vaš želudac i pridonijeti nadutosti:

Žvakaća guma

Pijenje kroz slamku

Jelo je prebrzo

Dr. Madelyn Fernstrom, je NBC News Health and Nutrition Editor.