Imate gas? 5 načina kako spriječiti i liječiti nadutost želuca
Taj neugodan osjećaj osjećanja nadutosti jedan je od najčešćih dijelova probavnih problema. No, postoji nekoliko specifičnih koraka koje možete poduzeti da biste pobijedili nadimanje kada ste ga dobili i odbiti ga u budućnosti.
Zagušljivost odražava višak želučanog plina koji nije pušten – i to je prava činjenica biologije. Nakon jela, savršeno je normalno proizvesti plin koji se oslobađa na dva načina: pucanje ili nadutost. Kada te opcije ne rade, dodatni se zrak akumulira u želucu (ili crijevima) i uzrokuje zastrašujuće nadimanje.
Pobijediti nadimanje! Namirnice jesti (i izbjegavati) da se osjećaju mršavije
May.04.202304:45
Pogledajte ove pet načina da pobijedite nadimanje:
1. Ostanite hidratizirani
Veliki krivac ne pije dovoljno vode, utječući na ukupnu ravnotežu soli i vode. To je važan čimbenik u smanjenju nadimka. Pokušajte s visokom čašicom vode kad se probudite: Vi ste postili – i dok se većina ljudi usredotočuje na doručak, dobro je hidratizirati prvu stvar ujutro. Pijte je hladnom, vrućom, sobnom temperaturom, s limunom – ili pak volite. (Preskočite seltzer ili druge pjenušave vode, jer mjehurići mogu prouzročiti nadutost.)
2. Preskočite hranu koja se nadut
Hrana bogata solom (mislim da je prerađena i pakirana hrana) utječe na ravnotežu soli i vode, što dovodi do nadutosti. Neke hrane pakirane hranjivim tvarima – poput sirovih povrća i nekih plodova – može biti teško probaviti. Morat ćete pratiti vlastiti unos hrane i shvatiti koje vam mogu nadimati. Svatko probavni trakt je različit i može reagirati na različite načine.
Ograničite ili izbjegavajte ove namirnice:
Sirova križićna povrća (brokula, cvjetača, kupus, prokulice)
Sirovi špinat / kelj
Kukuruz
Obrađena jela od mesa
Konzervirana juha
Umak od soje
Jabuke i kruške
Suho voće
Karbonatna pića
Kako je ova mama izgubila 71 funta u 6 mjeseci
Jun.28.202302:17
3. Potražite de-bloating hranu
One su bogate “probioticima” – žive, zdrave bakterije koje mogu poduprijeti zdrav probavni trakt. Potražite prvu hranu bogatu probiotikom i uzmite u obzir dopunu samo nakon konzultacija sa svojim liječnikom. Vaše vlastite probavne navike, lijekove koje uzimate i vaše cjelokupno zdravlje mogu utjecati na tu odluku.
Hrana bogata probioticima:
Obični redoviti ili grčki jogurt (potražite dodatne probiotike kada to možete)
Kefir
Miso juha
kimchi
Kiseli kupus
Neprobiotični derivati:
krastavci
Đumbir
RELATED: Zatvoren? Gut liječnici dijele 4 popravke za trbuščić, najbolje vrijeme za izlazak
Salmon, grčki jogurt, više: 5 hrana koja eksplodira opasnu trbuh
Feb.03.202303:32
4. Pokušajte dodati prebiotike
Iako se to često miješa s pojmom “probiotici” (zdrave bakterije), PREbiotici su izvor hrane koji podupiru probavne napore probiotika. Probiotici su živa bića, dok prebiotici nisu – oni su samo hrana! Probiotici mogu cvjetati u vašem probavnom traktu kad su dobro opskrbljeni, stoga pripazite da u svoj dnevni unos uključite prebiotičku hranu kako bi potaknuli djelovanje probiotičke hrane. Što se tiče dodataka, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li to zdravstveni plus. Uvijek je najbolje početi s izvorima hrane bilo kojeg zdravstvenog pomagala.
Odaberite ove namirnice:
Šparoga
luk
Češnjak
poriluk
Jeruzalemske artičoke
Dandelion zelje
Cikorija
Pileći grašak
5. Preskočite ove navike
Ove svakodnevne akcije mogu dodati puno dodatnog zraka na vaš želudac i pridonijeti nadutosti:
Žvakaća guma
Pijenje kroz slamku
Jelo je prebrzo
Dr. Madelyn Fernstrom, je NBC News Health and Nutrition Editor.