Jedina stvar koju trebate učiniti kada ne možete zaspati
Dobra noćna odmora bitna je za vaše zdravlje: Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), nedostatak sna povezan je s kroničnim bolestima, uključujući dijabetes, bolesti srca, pretilost, pa čak i depresiju.
“Možete učiniti isto toliko štete, ako ne i više, spavajući slabo nego jesti loše ili ne vježbati”, rekao je dr. Paul Doghramji, obiteljski liječnik u Pennsylvaniji, za TODAY.
Ali što možete učiniti ako se probudite tijekom noći i ne možete se vratiti na spavanje?
Želiš li se vratiti spavati usred noći? Nemoj to raditi
Mar.29.202301:02
RELATED: 6 načina na koji prehrana sabotira vaš san
Najprije, znajte da niste sami: Oko 10 posto stanovništva ima kroničnu nesanicu, što znači da su već tri mjeseca doživljavali probleme sa spavanjem, tvrdi dr. Shelley Hershner, pomoćnica profesora neurologije u Michigan Sleeping Medicine Centar za poremećaje. I 30 posto stanovništva, rekla je, ima neki oblik akutne (kraće) nesanice.
Jedan veliki trik preporučuje da se spusti natrag? Nešto je nazivalo “poticajem sna”.
Ako ne možete zaspati nakon 20-ak minuta, objasnio je dr. Hershner, možda biste se trebali pokušati ustajati, odlaziti u drugi dio kuće koji je mračan i tih, a zatim se vratiti u krevet kad ste pospan opet.
Joga predstavlja za bolji san
Mar.07.202301:38
RELATED: Odgodi na vašoj strani? Kako vaš položaj spavanja može utjecati na vaše zdravlje
Razlog zašto? Ako ostanete u krevetu, možda ćete početi osjećati neku vrstu “pritiska na spavanje”, gdje ćete postati frustrirani zbog svoje nemogućnosti da se zaspate, objasni dr. Hershner. Taj pritisak spavanja potom dovodi do proizvodnje hormona stresa, povećane brzine otkucaja srca i opće anksioznosti – sve to samo otežava spavanje, rekla je. Promjena vašeg okruženja može smiriti ovaj pritisak u snu i zapravo vam olakšava spavanje.
Na primjer, pokušajte preseliti na kauč s pokrivačem i jastukom. Možda biste željeli uključiti neki bijeli šum, poput uređaja za buku ili ventilatora ili meditirajte kako biste se mogli opustiti.
Još jedna korist? “Te bihevioralne tehnike mogu biti vrlo učinkovite i često su bolje od pokušaja lijekova”, rekao je dr. Hershner, ističući da lijekovi često mogu biti navike.
Ako ipak imate problema, nemojte se ustručavati javiti se liječniku koji vam može pomoći da shvatite imate li poremećaj spavanja, rekao je dr. Hershner..