Kako biti mentalno otežan u vašem životu: 4 lekcije iz sportskih psihologa

Bio je to sestrični čin koji se treba sjetiti na US Openu u New Yorku.

Kako se boriti protiv anksioznosti (savjet: to nije duboko disanje)

Sep.09.201503:58

Serena Williams – u potrazi za osvajanje četiriju najvećih teniskih turnira u svijetu u kalendarskoj godini – u odnosu na svoju veliku sestru Venu u utakmici u utorak navečer koja je testirala izdržljivost i emocije za obje.

Na kraju, Serena Williams osvojila je ispred velike gomile koja je uključivala Oprah Winfrey i Donald Trump.

Sirovi talent i godina napornog treninga privlače igrače poput sestre Williams na vrh, ali to ne bi uspjeli bez još jednog ključnog sastojka: mentalna otpornost.

Kako se zadržati svjež kad su ulozi visoki? Kako ostatiš pozitivan kada sve ide krivo? Kako se suočavaš sa zastrašujućim protivnikom??

“Mentalna čvrstoća svira najbolje od svoje sposobnosti u situaciji pod pritiskom”, rekla je Joel Fish, direktorica Centra za sportsku psihologiju u Philadelphiji, za TODAY.

“U takvim trenucima, kada su reflektori stvarno na vama, veliki igrači poput Rogera Federera ili Serene Williams, u biti se mogu dati poruku” Donesite “.”

Velika ljubav: Serena Williams pobjeđuje sestru, Venus, u US Openu

Sep.09.201501:15

Iste tehnike koje koriste elitni sportaši mogu se prijaviti izvan teniskog terena i pomoći vam u kritičnim trenucima u vašem životu, rekao je John Murray, sportski psiholog sa sjedištem u Palm Beachu, Florida.

“Postoji ogromna pouka koja se može naučiti iz sporta”, rekao je Murray. “(Mentalna žilavost) je apsolutno vještina koju možete steći.”

Evo četiri savjeta koji trebaju imati na umu:

1. Saznajte kako se nositi s negativnim mislima

Prirodno je imati misli koje će vam donijeti dolje, rekao je Fish. Neki ih pokušavaju blokirati, ali može biti korisnije biti iskren i reći si: “Osjećam se negativno, moje je samopouzdanje kolebljivo, to je u redu, znam što da radim”, istaknuo je..

Jedna od strategija je duboko udahnuti i preusmjeriti tu misao na pozitivniji – vještinu koju možete unaprijed prakticirati.

Riba je nekoć radila sa sportašem koji je izrekao fraza “Dajte mi hrabrosti da učinim sve što mogu učiniti”. Svaki put kad se osjećala negativno, usmjerila je svoje misli na tu pozitivniju potvrdu, podsjetila se na ribu.

Vrlo je važno pratiti svoj self-talk – taj mali glas u glavi, dodao je Murray.

“Volim gledati samozvak kao opremu. Na isti način na koji donesete cipele na sud, morate donijeti svoj pozitivan self-talk “, rekao je Murray. “Ljudi katastrofiraju (zastoju), povećavaju negativnost onoga što se dogodilo. Mantra koju imaju u mozgu nije korisna. Donosi ih … to je uznemirivanje. “

Prvo, budite svjesniji onoga što govorite sami. Zamislite najnepovoljniju moguću situaciju u glavi i zamijenite misli poput: “Strašno sam” ili “Ne mogu pobijediti”, s izrazima “Volim ovaj izazov”, savjetovao je Murray. Cilj je da se zadržite pozitivno i usredotočite se na ono što slijedi.

2. Ne zadržavajte ni pretjerano pozitivne ili negativne ishode

Ponekad ćete vidjeti da tenisači pijuckaju šake po trijumfu nakon sjajne točke ili ljutito viknu: “Hajde!” Ako pogriješi.

Za neke ljude, dopuštajući da ta emocija može pomoći njihovoj igri, Fish i Murray rekli su. Važno je da se onda pripremite za sljedeći izazov.

“Sportaši mogu imati poteškoća u izostavljanju pogreške, a zatim ne biti u trenutku za sljedeću točku – još uvijek razmišljaju o toj pogrešci”, rekao je Fish. “Kada sportaši nešto dobro učine … to može utjecati na njihov fokus (previše).”

Zaustavite, usredotočite se i podmirite za sljedeću točku.

3. Pripremite se na svoje osjećaje

Vruće ljuljanje su kao sveprisutni u tenisu kao i jagode i vrhnje u Wimbledonu. Izgoni John McEnroe bili su legendarni. Australski tenisač Nick Kyrgios je prošlog mjeseca novčanom kaznom $ 10,000 zbog neprilike primjedbe tijekom utakmice. Serena Williams osudila je novčanu kaznu u iznosu od 82.500 dolara za osumnjičeni sudac na stazi u SAD-u 2009. godine.

Sve to povećava bijes. Ako vas srdžba počinje nadvladati – iznutra ili izvan stadiona – postoji mnoštvo malih strategija za sportašice i ne-sportaše koji će pokušati, savjetovao je Murray. Zaustavite i vezu svoje čipke za cipele. Napusti sobu. Žvakaća guma. Broji do deset.

Murrayov cilj za svoje klijente je trenirati ih da razbiju ljutnju, pa djeluju, a ne reagiraju.

“Budite u kontroli nad svojim emocijama, a ne da vas kontroliraju”, dodao je Fisher.

4. Predočite svoju izvedbu unaprijed

Slike poboljšavaju performanse, tako da zatvorite oči i vidite da udarite s kritičnim snimkama ili postizanjem tog velikog cilja. Kad pokrenete igru, već ste to već učinili u glavi, rekao je Murray.

“To vam daje dodatnu prednost. Još uvijek želite vježbati, ali to je nešto poput glazure na tortu “, dodao je. “Spremni ste kao nikada prije.”

To također može biti izvrsna tehnika za ne-sportski izazov kao intervju za posao, gdje možete razmišljati o tome kako želite djelovati i što želite reći čak i prije ulaska u sobu.

Slijedi A. Pawlowski na usluzi Google+ i Twitter.