Kako odabrati najbolji jastuk, ovisno o položaju spavanja

Ne možeš zaspati čim te glava udari u jastuk? Možda je jastuk problem.

“Vaš krevet bi trebao biti nešto stidljivo dekadentno”, rekao je dr. W. Christopher Winter, vlasnik Charlottesville Neurology i Sleep Medicine u Virginiji i autor knjige “Sleep Solution: Zašto je vaš san spaljen i kako to popraviti”. Uz udoban madrac i mekane plahte, rekao je da je kvalitetan jastuk ključ.

Ali, većina ljudi ne daje drugu misao na svoj jastuk – i može se koristiti onaj koji je desetljeća star. To je problem.

“Odabir prave vrste jastuka i pomoćnog madraca pomaže opuštanju kralježnice i pomlađuje tijelo sljedećeg dana”, rekao je Sridhar Yalamanchili, fizički terapeut u Atlantic centru spine u New Yorku.

Savršen jastuk ovisi o vrsti spavaca kakav jesi. (Natrag? Side? Alergija sklona?)

Bez obzira na položaj za odgodu, jastuk bi trebao držati glavu, vrat i ramena poravnati s kralježnicom, savjetovao je kliničarku Dr. Michael J. Breus i stručnjaka medicine spavanja iz Los Angelesa u Kaliforniji. Da bi se postiglo savršeno poravnavanje, ipak, različite vrste pragova zahtijevaju različite vrste jastuka.

Evo kako odabrati savršeni:

Stražnji spavač

Potražite jastuk koji gnijezdi glavu na srednjoj visini. Zima je predložila pravilan jastuk. Ima ovalni oblik zalaska u sredini. “Kao što tvoja glava sjedi u rupi, jastuk oko nje to ispravno podupire”, rekao je.

Pravilan jastuk, $ 65 (obično $ 79), Amazon

TODAY urednici, pisci i stručnjaci pobrinuti su se za preporuku stavki koje doista volimo i nadamo se da ćete uživati! Samo tako da znate, TODAY ima partnerske odnose. Dakle, dok je svaki proizvod samostalno odabran, ako nešto kupite putem naših veza, možemo dobiti mali udio prihoda.

Bedgear’s Balance 2.0 Performance jastuk je još jedan dobar izbor. To je posebno testirano za povratak udobnosti spavanja, prema web stranici tvrtke. Visina dodaje udobnost za pragove koji vole odmarati ramena na jastuku.

Balance 2.0 Performance jastuk, $ 100, Bedgear

Stražnji spavač

Taj položaj često preporučuju stručnjaci. “Side spavanje u fetalnom položaju otvara kralježnicu i opušta mišiće”, rekao je Yalamanchili.

Bočna pragovi bi trebali odabrati čvršći, oblikovani jastuk s valnim oblikom za držanje glave. “To pomaže da se održi prirodna udaljenost između ramena i glave kako bi držanje bolje uskladilo”, rekao je Winter. Najprodavaniji oblikovani jastuk na Amazoni, iz Cr spavanja, sadrži prljavo pamučno tkanine koje se mogu prekriti preko gel-infused memory pjene.

Cr memorija za spavanje s pjenom kontura, $ 30, Amazon

Yalamanchili je također preporučio klizanje srednje čvrstog jastuka između koljena kako bi se ublažio pritisak na donjem dijelu leđa. Najprodavaniji jastuk na Amazonu, Live & Sleep, pruža podršku kroz CertiPUR-certificiranu unutrašnjost memorijske pjene koja se spušta pod pritiskom.

Live & Sleep srednje čvrst memorijski pjenasti jastuk, $ 30, Amazon

Podignuti spavač

Zaspati u stolcu ili stog dva ili tri jastuka kako bi se zaustavili od hrkanja? Razmislite o klinastom jastuku, rekao je Winter. To podiže glavu i gornji dio tijela pouzdanije od složenih jastuka. pomažući da dišni putovi budu otvoreni i uznemiri. Vaš partner koji spava, djeca, prijatelji, obitelj i susjedi će vam zahvaliti.

InteVision pjenasti jastuk, $ 44, Amazon

Bol u trbuhu

Yalamanchili preporučuje izbjegavanje ove pozicije, ako je moguće. “To uzrokuje prirodnu zakrivljenost u vratu i donji dio leđa kako bi se spljoštila, stavljajući prekomjeran stres na vrat”, rekao je. Ipak, postoje neki jastuci koji mogu pomoći u smanjenju tog naprezanja.

Izaberite kompresibilni jastuk, koji se stisne u plosnati oblik i smanjuje stres na vratu, priznao je Winter. No, pazite da se držite podalje od pamćenja pjene, dodao je. Većina ljudi ne smatra da je privlačna kad im se lice utone u njih.

Snježni dolje alternativni jastuk može biti dobar izbor. Visina jastuka je podesiva, a mekoća omogućuje da glava padne nizak. Breus je također preporučio korištenje mekšeg jastuka i klizanje drugi ispod trbuha i zdjelice ako imate bol u leđima.

Sway down jastuci (set od dva), $ 32 (obično $ 40), Amazon

“Svaki put” spava

Za one koji se noću spuštaju – od leđa na stranu do trbuha – može biti najbolji odsječeni jastuk od lateksa, rekao je Winter. Isprobajte SERAPIS rastreseni lateksni jastuk. Lagano se skuplja i okreće dok okrećete pozicije dok još uvijek pružate podršku glavi.

Serapis isjeckao lateks jastuk, $ 36, Amazon

Alergija

Kada se alergija udari i sinusi počinju kapati, pronalaženje udobnog položaja spavanja može se činiti nemogućim. Mijenjanje jastuka može vam pomoći. “Postoje određeni materijali koji imaju tendenciju akumulirati više alergena, poput grinja u prahu, u njima. Dolje je najgori “, rekao je Winter. Zamijenite ga za lateksni jastuk, koji se odupire stvaranju alergena.

Od talalay do Dunlop materijala, latex jastuci mogu doći u različitim gustoće. Dakle, ako ustanovite da je previše tvrd ili mekan, pokušajte s nekom drugom verzijom, savjetovao je Winter.

Ispod su dva najprodavanijih lateks jastuka na Amazonu. Obje su izrađene od hipoalergenskog lateksa, ali (skuplji) 100-postotni Talalay opciju Malouf-a ima zonirani dizajn koji strateški smanjuje pritisak, prema tvrtki.

Malouf je podijelio talalay lateks jastuk, $ 100, Amazon

Alfa Latex hypoallergenic jastuk, $ 39 Amazon

Ova priča izvorno je objavljena 2. travnja 2023. na TODAY.com.