Kayla Itsine lako vježba bikinija: vježbe iz Bikini Body Guide

|

Kayla Itsineine vježbe imaju reputaciju: Jako su, ali ne zastrašujuće. Većina vježbi su jednostavni pokreti s tjelesnim težinama koje možete raditi kod kuće, ali budite spremni za znojenje. Neće vam se lako riješiti – čak i ako radite u dnevnoj sobi bez opreme.

Njegove su zaustavljene do danas podijeliti s pet jednostavnih vježbi kako bi se svi mogli uklopiti, a da se ne pridruže skupoj teretani. Pogledajte cijeli videozapis u nastavku i pročitajte opisane opise u nastavku kako biste dobili konkretnije savjete o tome kako napraviti poteze.

Trener trenera Kayla Itsine vodio je trening bikinija na plaži TODAY

Jun.11.202304:27

Ova rutina je početnike, pa se obrišite na te tenisice i započnite!

1. Odmaknuti udarac

Kayla Itsines rebound lunge

Korak naprijed na desnoj nozi, savijanje koljena u kutu od 90 stupnjeva. Zatim, bez zaustavljanja, povucite unatrag desnom nogom. Ispunite 15 ponavljanja na svakoj nozi.

2. Split čučanj

Kayla Itines split squat

Skočite prema van u čučanj i dodirnite zemlju između nogu, zatim skaknite noge natrag u početnu poziciju. Ispunite 15 ponavljanja.

3. Pritisak za spuštanje

Kayla Itsines lay down push up

Odložite na tlo. Držite koljena na tlu (ili se podignite do prstiju) i koristite svoje ruke za guranje gornjeg dijela tijela. Zatim spusti natrag dolje i dohvatite ruke ispred vas. Ispunite 15 ponavljanja.

4. Lopatice

DANAS

Započnite s visokim položajem dasaka, s tijelom u paralelnoj liniji prema tlu. Podignite desnu ruku da dodirnete lijevu ramenu, a zatim podignite lijevu ruku da dodirnete desno rame. Da biste ovaj potez još više izazovni, dodajte pushup nakon dovršetka slavine na oba ramena. Izvršite 15 ponavljanja.

5. Noga podiže

Kayla Itsines shoulder taps

Leći na zemlju i staviti ruke na strane vašeg tijela. Podignite noge s tla i polako ih spustite. Ponovite 15 puta.

Za više savjeta o fitnessu, prijavite se za naš Start TODAY newsletter.