Može li vam CICO dijeta pomoći da izgubite težinu?
Evo brutalne istine: nema prečaca za mršavljenje. Srebrna dijeta dolaze i odlaze iz razloga – oni vas ne poučavaju kako jesti zdravo, i kako održavati taj gubitak težine tijekom vremena. I sada postoji nova dijeta koja treba paziti: plan CICO (kalorije u, kalorije).
Sve umjerene promjene u prehrani i aktivnosti uvijek će biti temelj za dugoročni uspjeh. Mnoge dijete slijede mantru jesti manje, premjestiti više. Ta je ideja osnova CICO plan prehrane. Jedite ono što želite, sve dok ostanete unutar vašeg dnevnog ograničenja kalorija. Pa što je to problem s tim? mnogo.
Postavite raspored za zdravu prehranu
Jan.02.201404:39
1. Pratite samo broj kalorija, a ne njihovu kvalitetu.
Dok rezanje kalorija kroz brojanje kalorija će rezultirati gubitkom težine, glavni nedostatak u ovom planu je ideja da samo stvar koja je važna je broj kalorija, a ne kvaliteta ovih kalorija. Tamo se planiraju planovi zdrave prehrane.
Dok većina ljudi doživljava brzo i kratkotrajno mršavljenje s CICO planom, to može dovesti do stvarnog deficita hranjivih tvari ako niste oprezni, čineći se lošijim, a ne bolje. Plan prehrane s lošom kvalitetom i dalje će rezultirati gubitkom tjelesne težine, kalorijama za kalorijski, ali metabolički utjecaj na vaše tijelo je vrlo različit i može utjecati i na vaše mentalno i fizičko zdravlje.
2. CICO plan bi vas mogao riskirati za nedostatke hranjivih tvari.
Ravnotežni plan prehrane – čak i uz smanjenu kaloriju – osigurava vam zadovoljavajuću stabilnost šećera u krvi, opskrbljuje mišiće i mozak, podupire zdravu probavu i održava vašu energiju tijekom dana. Niski hranjivi plan, koji se temelji na “što vam se sviđa, jede”, često se suprotno. Također vas stavlja u rizik za nedostatke hranjivih tvari, poput proteina, vitamina, minerala, vlakana i srčanih zrelih masti.
Drop 10 TODAY: 4 savjeta kako ostati motivirani od Joy Bauer
May.25.202301:08
3. CICO dijeta ne poučava vas o tome kako jesti zdravu hranu.
Održivost je također temeljna značajka bilo kojeg plana gubitka težine. Koliko dugo možete ostati s njom? Kada “razdoblje medenog mjeseca” jede bilo što ukusno (ali hranjivo loše) hrane u CICO planu nestaje, počnete propadati i vjerojatno ćete ponovo dobiti izgubljene funte.
4. Koncept kaloričnog broja, u kombinaciji s zdravim planom prehrane, najbolji je način uspjeha.
Da biste se odlučili za uspjeh u gubitku tjelesne težine, uzmite pozitivan dio CICO planova – brojanje kalorija – i napravite taj dio svog ukupnog zdravog plana prehrane. Uključi ravnotežu mršavih životinjskih i biljnih bjelančevina, voća, povrća, žitarica bogatih vlaknima, srčanih zdravih masnoća i niske ili ne-masne mliječne masti. Dodajte dnevnu poslasticu za 100-200 kalorija kako biste izbjegli lišavanje.
5. Umjesto da se ogromne dnevne kalorijske granice, usredotočite na podrezivanje kalorija.
Kada je riječ o brojanju kalorija za gubitak težine, umjesto da saznate koliko je vaših kalorija vaša granica – isprobajte ovu lakšu metodu: smanjite broj kalorija koje trenutno jedete po danu. Ako smanjite 500 kalorija dnevno od onoga što jedete sada, kapat ćete oko četiri funte u mjesecu. To je često održivo polazište za većinu ljudi. Ako je to previše teška, pokušajte smanjiti 250 kalorija dnevno da biste izgubili dva kilograma u mjesec dana. I napravite naviku hodanja žustro 30 minuta dnevno kako biste povećali kalorijski učinak.
Nemojte zaboraviti provjeriti sa svojim liječnikom prije nego što napravite bilo kakve značajne promjene u vašoj prehrani ili razini aktivnosti, osobito ako uzimate lijekove na recept ili bez recepta.
Dr. Madelyn Fernstrom, je NBC News Health and Nutrition Editor. Pratite je na Twitteru.