Nabavite vježbu koju je Jenna Wolfe trenirala za natjecatelje “najvećeg gubitnika”

Kao gost trener na NBC-u “Najveći gubitnik”, Jenna Wolfe učila je natjecateljima ove izazovne treninge u epizodi koja se emitira u četvrtak, 22. siječnja. Pokušajte sami kod kuće! Trebalo bi potrajati oko sat vremena.

Jenna Wolfe gostovala je trenerom za “Najveći gubitnik”

Jan.22.201504:10

Svi smo zauzeli živote, zar ne? Nitko ne dobiva slobodnu vožnju na ovom životu. Radim, putujem, trenirao klijente, ja sam mama na godinu i pol godina, imat ću još jednu, i unatoč svemu, još uvijek radim.

Radim jer mi je prioritet. U životu imamo stvari koje smo mi potreba učiniti i ono što mi treba u redu, zar ne? Problem je što često stavljamo “radeći” u stupac “treba-raditi”, a ne “stupac”.

Morate napraviti izraditi važnu ulogu kao i bilo što drugo u vašem životu. Što je važnije od vašeg zdravlja? Ništa. Nije vaš posao, a ne vaša obitelj, a ne novac. Bez vašeg zdravlja, nemate ništa.

A kad se čini nemogućim, važno je zapamtiti da ste najvažnija osoba u vašem životu. Ti si razlog što radi sve oko vas. Dakle, ponovite sebi; “Mogu i hoću.”

Evo treninga u cijelosti:

Za zagrijavanje: Pokušajte ovu majstorsku zagrijanu piramidu

100 jogova na mjestu: desna strana plus lijeva strana = 1 rep.

90 jumping jacks: 

80 udaraca udaraca:

70 planinara:

60 visokih koljena:

50 bodova:

40 push ups na koljenima:

30 igračaka:

20 skokova skokova:

10 burpies:

Trening: Prođite kroz jedan krug svih poteza ispod, dovršavajući svaki skup pokreta prije prelaska na sljedeći.

1. Stacionarni udarci i rakovi:

• 50 stacionarnih staza ostavlja nogu na niskom koraku
• 20 stacionarnih staza ostavlja nogu na visokom koraku
• 20 rakova udaraca
• 20 rakova
• 50 stacionarnih staza pravo na niskom koraku
• 20 stacionarnih staza ostavljeno je na visokom koraku
• 20 rakova udaraca
• 20 rakova

Stacionarne staze:

Rakovi:

Rakovice: Dok ste u položaju rakovice (slično stolu yoga poza), spustite gornji dio tijela rukama, tako da se ramena približavaju podu.

2. Skoči čučnjeve / push-up slavine

Izmijenite izmedu ovih dvaju poteza, počevši od 1 skokova i 10 push-up slavina. Povećajte broj skokova za skokove za 1 i smanjite broj push-up slavina za 1 dok ne završite sa 10 skokova i jedan dodirni gumb.

• 1 skočite na čekiće / 10 push-up slavina 
• 2 skočite čučnjeva / 9 push-up slavina 
• i tako dalje sve do 10 skokova / 1 push-up slavina

Skoči čučnjeva:

Push-up slavine: Počnite s redovitim push-up, ali nakon što je uvećanje vaše ruke u dasku poziciju, dodirnite desnu ruku na lijevu ramenu, a zatim dodirnite lijevu ruku na svoje desno rame (jedan push-up i jedan dodir s svakom rukom / ramenom = 1 rep).

3. Dovršite tri kruga ovih poteza:

• 15 kapa udarca: 2 se udara za vrijeme stajanja, a zatim se spusti na čučanj, popunjava čučnju (ili burpie), tako da prsa dodiruju tlo.
• 2 minute gornjih rezova iz čučanjog položaja

4. Dovršite tri kruga ovih poteza:

• 30 morskih kornjača
• 30 planinara

Morske kornjače: Laganje na trbuhu, podignite ruke i noge s tla. Gurnite laktove natrag prema nogama dok istrošite noge u v-položaj. Premjestite ruke i noge natrag na jedan rep.

Planinari:

5. Medvjedi puzati: Učinite 10 medvjeda: počevši od svih četveroučinki, istodobno povucite desno i desnu nogu. Odmah napravite isto s lijevom rukom i nogom, tako da brzo puze, poput medvjeda.

6. Visoki koljena / out-ins

Izmjenjivanje između tih poteza, počevši od svakih 10 i smanjenje out-ins po 1 svaki krug sve dok se ne do 10 visokih koljena / 1 out-in.

Visoka koljena:

Out-ins: Uđite u položaj podlaktice, skakajte noge, a zatim u. To je 1 ponavljanje. Pobrinite se da je leđa ravna i da se stražnjica ne zalijepila u zraku. 

• 10 visokih koljena / 10 out ins
• 10 visokih koljena / 9 out ins
• Nastavite dolje do 10 visokih koljena / 1 out ins

Želite li više Jenninih savjeta? Prijavite se za moj tjedni newsletter!

I naći više treninga ovdje.