Osjećaš se nesigurno? Isprobajte ove 7 načina da se bolje osjećate
Vaš suradnik je savršen zaposlenik. Ona predviđa vašeg šefa svaku potrebu i svakodnevno se pretvara u kreativan rad bez pogrešaka. S druge strane, napraviš mnogo pogrešaka. I, prilično ste sigurni da vam šef vam ne voli.
Ah, nesigurnost ponovno štrajk! Baš kad mislite da ga uništavate, nešto će se dogoditi da potakne tu sumnju.
“Nesigurnosti su strah da niste dovoljno, da nećete dobiti ono što želite, bilo da je promocija na poslu ili datum s nekim”, rekla je Ann Kearney-Cooke, psihologinja u Cincinnati Psychotherapy Institute , “To je samo temeljni osjećaj sveukupno da niste dovoljno.”
Vezane vijesti: Vojvotkinja Kate otkriva “veliki izazov” i nesigurnosti o majčinstvu
Doživljavanje nesigurnosti je vrlo ljudsko iskustvo. Čak se i samouvjereni, dobro prilagođeni ljudi ponekad osjećaju neprimjereno.
No, postoje jednostavni načini ne dopustiti da nesigurnost izađe izvan kontrole. Stručnjaci dijele nekoliko proaktivnih savjeta:
Jeste li introvertirani? Evo kako reći
Aug.29.201304:02
1. Saznajte iz vaših nesigurnosti.
Možda se brinete da vaša koža izgleda prljavo. Možda mislite da ste previše tvrdoglavi ili previše simpatični. Razmotriti suočavanje s tim mislima i ispitivanjem zašto osjećaš se na taj način.
“Ljudi pokušavaju gurnuti nesigurnost ili zaboraviti ili ignorirati. Iz perspektive snage, postoji ogromna prilika da rastu od njih “, rekao je Jack Cahalane, šef odraslih raspoloženja i anksioznosti na Medicinskom centru Sveučilišta u Pittsburghu.
To bi moglo značiti potrošnju neugodnih trenutaka s vašim mislima, istražujući zašto se osjećate nesigurnima. Je li to zato što još uvijek dobijete akne? Jeste li tvrdoglavi jer se bojiš kompromisa? Odgovori bi vam mogli pomoći da uklonite svoje nesigurnosti.
“Pokušajte testirati situaciju kako biste provjerili jeste li pretjerali u svojim nesigurnostima”, rekao je Cahalane. “Ljudi ih mogu pretjerivati i povećati iz razlike.”
RELATED: Jeste li introvertirani, društveno zabrinuti ili sramežljivi? 6 tragova koji će vam pomoći da ispričate
2. Pitajte se: Je li to točno 100 posto?
Kearney-Cooke primijetio je da, kad ljudi raspravljaju o nesigurnostima, njihovi osjećaji često nisu utemeljeni na stvarnosti. Kako bi im pomogla da dobiju perspektivu, ona ih pita da razmisle da je ono što oni govore je apsolutno točno.
Sjeća se priče o ženi koja je upoznala muškarca u baru i uživala u razgovoru s njim, ali nikada nije tražio njezin broj. Kearney-Cooke je upitala zašto žena nije samo tražila njegov broj, a ona je rekla da bi bila gubitnik. Psiholog je pitao ženu da je to “100 posto istinito”, kojoj je žena priznala da nije.
“Povratite se i vidite da to nije 100 posto istinito i da se mogu dogoditi i druge stvari”, rekla je. “Što se događa kad vjerujemo u nesigurnost? Pa, često se osjećamo loše, zabrinuti i ne idemo (što) želimo u životu. “
Može li virtualna stvarnost pomoći tinejdžerima baviti se društvenom tjeskobom, ADHD-om i još mnogo toga?
Sep.20.201604:42
3. Vodite zahvalnost časopisu.
Često, nesigurnosti proizlaze iz vrlo ljudske osobine gledanja negativnog. Zato je Scott Bea, klinička psihologinja u Centru zdravlja ponašanja u klinici Cleveland, preporučila osobama da čuvaju zahvalnost ili napišu što rade dobro.
“Ovo dobiva naš mozak da primijeti pravu stvar”, reče Bea. “To je neki sustavni način da se svjesni što je ispravno i što je uvijek bilo u redu”.
RELATED: Dana Patterson’s #DearYoungerMe je tijelo-pozitivna pep talk smo trebali
4. Zagrlite svoje nesigurnosti.
Nesigurnost ima manje snage kada ljudi shvate kako njihove snage i slabosti rade zajedno kako bi ih unijeli.
“Jedan od koncepata je prihvaćanje radikala”, rekao je Cahalane. “Nemojte kriviti se zbog nesigurnosti”.
To također sprečava da se ljudi zaglavi u nezdravom ciklusu gdje shvate da su nesigurni i ne žele biti nesigurni, ali i dalje se usredotočuju na to. Jednostavno prihvaćanje da imate neke osobine koje možda ne volite i živite s tim može zaustaviti tu neproduktivnu razmišljanja.
5. Ne usporedite se s drugima.
S daljine, drugi ljudi mogu izgledati sretniji, uspješniji, razrjeđivač ili bogatiji. Ali često, to je baš kako izgled. I ponekad društvene medije čine živote ljudi da se čine bolji – ili još gore – nego što jesu. Uspoređujući se s drugima samo su nesigurnosti spojeva.
“Nitko se ne pokazuje kako vrište djeci na društvenim medijima. To je saniran i uređen, a ljudi će se prikazivati kao savršeni “, kazao je Bea. “Ljudi vjerojatno nisu tako sretni što bi se mogli prikazati.”
RELATED: 9 znakova da ste vrlo osjetljiva osoba
6. Nemojte se boriti u prošlosti.
Nesigurnosti se često pojavljuju kada ljudi žive u budućnosti ili prošlosti. Ne možete zaboraviti kada ste rekli pubičan umjesto javnost tijekom te velike prezentacije? Bojiš se da te žena može odbiti ako je pitaš, tako da jednostavno ne učiniš?
“Nesigurnost često može biti nemogućnost da bude prisutna u ovom trenutku. Veselite se, zabrinuti ste zbog nečega “, rekao je Cahalane. “Uživajte u dosadašnjem iskustvu”.
7. Podijelite svoje osjećaje s nekim drugim.
Recite da osoba koja vas stvarno voli – partnera, najboljeg prijatelja, roditelja ili sestru – o neizvjesnosti može pomoći. Mogu pružiti podršku i drugačiju perspektivu.
“Možda će vam također moći dati neke zdrave povratne informacije. Dijeljenje s njima i osjećaj njihove prihvaćanja i ljubavi mogu biti korisni “, rekao je Kearney-Cooke. “Često su vrlo usko povezani s vašim potpisima.”