“Soba za fleksibilnost”: DASH i mediteranska dijeta najbolji su dijeti za 2023. godinu
Ljudi koji razmišljaju o novoj prehrani za novu godinu možda žele razmotriti stare standarde, kao što su DASH dijeta, mediteranska prehrana ili Weight Watchers.
Ove su dijete nastavile biti veći izvođači u skladu s Američkim novinskim i svjetskim izvješćem 2023 Best Diets. Već osmu godinu zaredom, DASH je rangiran kao najbolja ukupna prehrana. Ali po prvi puta mediteranska prehrana je vezala za prvo mjesto.
“Nisam bio iznenađen”, izjavila je za TODAY Angela Haupt, pomoćnica urednika za zdravstvo u američkom News & World Reportu. “Postoji toliko mnogo zaista robusnih istraživanja koja pokazuju da će mediteranska prehrana pomoći da izgubite težinu i zadržite ga i spriječite niz bolesti”.
“Ne lišavaj se”
Razvijena od strane National Institutes of Health za snižavanje krvnog tlaka, DASH dijeta usredotočuje se na povrće, cjelovite žitarice i niske masnoće dnevnika. Mediteranska prehrana naglašava sličnu hranu, ali potiče konzumaciju zdravih masnoća, poput maslinovog ili biljnog ulja, i omogućuje određeni alkohol.
“Ne lišavate se mediteranskoj prehrani. Sigurno imate svoje vino”, rekla je Haupt. “Ono što vidite s najboljim izvođačima ima mjesta za fleksibilnost.”
Kada je u pitanju ukupna prehrana, Flexitarna dijeta je treća, a Weight Watchers četvrti. Još jednom Weight Watchers dolazi prvi među komercijalnim dijetama s Jenny Craigom na drugom mjestu i ravnim trbušnim i hranjivim dijetama vezanim za treću.
Alisa Sunness, nutricionistica na Sveučilištu Wisconsin Health, koja nije bila uključena u rang, rekla je kako najčešće navedene dijete potiču iste vrste prehrambenih navika.
“Svi oni podržavaju veći unos voća i povrća, mršavih proteina i srčanih zdravih masti i cjelovitih žitarica”, rekla je. “Dijeta koristi hranu s minimalnim dodanim masti i šećerima, a koristi se u prirodnom obliku, a prirodno će ta hrana biti gusta.
Ove su godine stručnjaci pregledali dvije nove prehrane, hranidbenu prehranu i ketogenu prehranu, aka keto dijetu. Ketsogenetsku dijetu svrstali su kao najgore prehrane.
“Bio sam iznenađen jer keto dijeta sada ima trenutak”, rekao je Haupt. “Naravno, znamo da to nije popularno uvijek zdravo.”
Ketogentna dijeta je niskokalorični, umjereni protein, dijeta s visokim udjelom masnoća. No, to može biti teško pratiti, što bi moglo pridonijeti njegovom niskom ocjenom.
“Najbolje prehrane dolaze do onoga što netko može održavati dugoročno”, rekao je Sunness. “Neki od uzoraka prehrane koji isključuju skupine hrane uvijek će uzrokovati zabrinutost”.
Dijeta koja isključuje hranu može dovesti ljude da se osjete onesposobljene i također mogu dovesti do prehrambenih nedostataka, objasnila je.
Druga nova dijeta koju su proveli stručnjaci, Nutritarian Diet je plan obroka koji se usredotočuje na hranjivu gustu hranu kako bi se potaknulo cjelokupno zdravlje i promicalo gubitak težine, što je započeo predsjednik dr. Joel Fuhrman, Zaklada za ishranu. Povezan je za treće mjesto u komercijalnoj prehrani i 15 na ukupnoj prehrani.
Da biste razvili rezultat za svaku dijetu, stručnjaci za gubitak težine ispitat će kako svaki od njih provodi na sedam kriterija, uključujući:
- Kratkoročni gubitak težine, vjerojatnost značajnog gubitka težine u prvoj godini
- Dugoročni gubitak težine, vjerojatnost smislenog gubitka težine za dvije ili više godina
- Njegova sposobnost da spriječi dijabetes ili održi razinu šećera u krvi
- Njegova sposobnost za promicanje kardiovaskularnog zdravlja
- Koliko je lako pratiti
- Kako je nutricionistički potpuna
- Bilo da predstavlja zdravstvene rizike, kao što je neishranjenost ili brzi gubitak
Iako popularne dijete, kao što je Whole 30 i ketogenic dijeta, loše rangirati, Haupt je rekao da to ne znači da bi ljudi trebali preskočiti ih ako im se sviđaju.
“Oni su dno cijevi u umu stručnjaka, ali ljudi koji ih čine definitivno su bili zadovoljni”, rekla je. “Ovo ne znači da ne rade. Što to znači da vjerojatno nisu zdravi i vjerojatno neće dovesti do trajnog zdravlja. “
Steknite svoj oblik i pogodite svoje zdravstvene ciljeve 2023. Prijavite se za naš prilagođeni 10-tjedni newsletter!