Strah od klasičnog pushupa? Isprobajte ove 3 zabavne nadomjestakove za toniranje vaših ruku

Ako biste radije prošetali krevetom od vruće žeravice nego što bi vam pomogli, dobro ste u društvu. Oni su izvrsni za toniranje i jačanje mišića prsnog koša, ramena, tricepsa i jezgre, ali osim njihovih poteškoća, nije uvijek prikladno spustiti se na pod.

Dakle, ako želite tonirati ruke, evo nekoliko zamjena koje možete pokušati. Svaki od njih uglavnom radi iste mišiće kao push-up, ali oni su malo zabavnija.

Prigušenja zida

Razmislite o ovome kao vertikalnom potezu. Naslonite se na zid i stavite ruke na nju u položaj za spuštanje. Obložite laktove kako biste se približili zidu, a zatim “gurnite”. Učinite 5 ponavljanja (5 puta, 5 puta) i pomičite ruke sve više i više dok idete.

Prsni prsni let

Lezi na podu s nogama ravnim, savijenim koljenima. Držite se dvije dumbe ili boce s vodom i podignite ih ravno preko prsa, s dlanovima okrenutim prema van. Polagano smanjite težine na svaku stranu držeći laktove lagano savijene sve do dolje, kao da zagrli veliko stablo. Stanite na dnu (ne odmarajte laktove na podu) i vratite ih zajedno. Ponovite 12 do 15 puta za 2 do 3 seta.

Stajaće cijevi (trebat će vam crijevo s laganim ili srednjim tjelovježbom)

Uskočite središte cijevi u šarku vrata ili čvrsti predmet i stoje okrenutoj od sidrene točke, držeći se na svakom kraju cijevi (cijev s ručkama na svakom kraju radi najbolje). Uzmi stupnjeviti stav (jedna noga ispred drugog) za ravnotežu; Držite se prsima i visoki kao što naizmjenično “bušiti” jednu ruku, a zatim drugu naprijed kao da koristite vreću za probijanje, sve dok održavate kormilar i jezgru. Nastavite izmjenjivati ​​naprijed i natrag za 15 do 20 ponavljanja; odmor i ponavljanje.

Učinite ove tri vježbe kao dio vašeg gornjeg dijela tijela vježbanjem 2-3 puta tjedno za push-up rezultate bez boli.

Želite li više Jenninih savjeta? Prijavite se za moj tjedni newsletter!

I naći više treninga ovdje.