5 tipp, hogy segítsen ez a legboldogabb, legegészségesebb új év

|

Januárban szimbolikus esélyt kapsz a kezdetre. Használd bölcsen.

Bármi is legyen a változás, a kis lépések jelentenek nagy eredményeket. Íme öt tipp, amelyek segítenek abban, hogy ez a legboldogabb, legegészségesebb új év legyen:

1. Vonj le valamit az életedből

Sokan próbálnak hozzáad a dolgokat az újévi állásfoglalások részeként, de gondoljon arra, hogy mit tehet levon, vagy hagyja abba az életedből, ami már nem szolgál téged, mondta Barbara Markway, egy pszichológus Jefferson Cityben, Missouriban és a “Fájdalmasan szégyen: Hogyan lehet leküzdeni a társadalmi szorongást és visszaszerezni az életedet”.

Talán egy barátom, akivel végül sok időt töltesz, de nem igazán élvezed a környéket. Segíthet abban, hogy hagyja, hogy a barátság kevésbé kiemelkedő helyet foglaljon el életében.

Vagy lehet olyan egyszerű, mintha kivonná az elemeket a szekrényből, amit már nem viselsz, vagy kevésbé eszeveszett TV-t nézel.

“A dolgok levonásával paradox módon helyet foglalhatsz az életedben, hogy olyan dolgokat adjunk, amelyek értelmesebbek” – mondta Markway..

Kapcsolódó: Bob Harper “Legnagyobb Loser” fogadója 5 lépés az egészségesebb új évhez

2. Fókuszban az emberekre és a saját wellnessére

Csinálj emberi kapcsolatokat, légy jó magadnak és szeress. A kapcsolatok és a jó mentális egészség, nem jövedelem, a legnagyobb hatással vannak boldogságunkra, a londoni Közgazdaságtudományi Közgazdasági.

Az élet elégedettsége a leginkább akkor emelkedik, ha az embereknek van egy partnere, és élvezniük kell az életet, amely mentes a depressziótól és a szorongástól. A jövedelem növelése viszont kevés hatással van.

Ha gyerekeid vannak, ügyelj rá, hogy nagy szerepet játszanak boldogságukban az útban: A felnőtt életminőségének legmegfelelőbb előrejelzője az érzelmi egészség, mint a gyermek, a kutatók megjegyzik.

KAPCSOLÓDÓ: 10 alapszabály a boldogabb életért

3. Ahelyett, hogy újévi határozatokat fogadnánk el, negyedéves határozatokat kell tenni

Válasszon valamit, amit az év négy negyedévére kíván összpontosítani, javasolja Laura Vanderkam, időgazdálkodási szakértő és “Tudom, hogyan csinálja: mennyire sikeresek a nők a lehető legtöbb időt hoznak”.

“Gyakran sok jó ötletünk van, és egyszerre megpróbáljuk mindegyiket átvenni, de ez a kudarc receptje” – mondta Vanderkam. “Megpróbálhatunk valamit 90 napig, és minden negyedévhez hozzárendelhetünk egy célt, amely lehetővé teszi, hogy egy időben egy új szokásra összpontosítson.”

Itt van egy csípés az ötleten: Állítson három megvalósítható célokat minden negyedévben – egy ilyen három kategória: karrier, kapcsolatok, önállóság.

Például január-márciustól lehet, hogy fehér munkát szeretne írni a munkahelyén, heti két könyvet olvasni a gyerekeknek, és futtatni egy 5 k-ot. Ezután az áprilisi-júniusi negyedévben három különböző célt választasz. Folytassa ezt a mintát, és az év végéig különböző célokat fog elérni.

KAPCSOLÓDÓ: 9 olyan ember szokása, akik elkerülik a kiégést

A boldogság törekvését ma ünneplik: Lásd a legjobb tippeket

Jul.10.201502:06

4. Hagyja abba az “all-or-nothing” tökéletes gondolkodást

Talán ezek az érzelmek ismerősek:

“Volt egy sütit, és összetörtem a diétámmal, így meg is eszem a lemez többi részét”, vagy “nem tudok minden nap friss ételeket főzni, úgyhogy állandóan elfogynak.”

Ha igen, mindent vagy semmit használsz, tökéletesen gondolkodunk. Ehelyett arra törekszenek, hogy “jobbak legyenek, mint tökéletesek” – tanácsolta Elizabeth Lombardo, a pszichológus és a “Better Than Perfect” szerzője: 7 stratégia, hogy összetörje a belső kritikát és hozzon létre egy életet, amit szeretsz.

Volt egy cookie? Jól van, minden egyes harapást megkóstol, és bocsánat a bűntudat, mondta.

Nem tud minden edényt előállítani a szerves összetevőkből? Talán hetente háromszor egészséges ételt főzhetsz, vagy hozzáadhatsz egy új zöldséget legalább egy étkezéshez naponta.

A kulcs a helyes irányba tett lépésekre helyezi a hangsúlyt, nem pedig a “tökéletes” viselkedésre.

KAPCSOLÓDÓ: Ön tökéletesítő? Vegye ezt a kvízt, hogy megtudja

5. Tegye tudatosan erőfeszítéseket a kihúzásról

Annyi időt töltünk az e-mailünkhöz, telefonokhoz és Facebookhoz, de a tanulmányok azt mutatják, hogy nagyon fontos, hogy kihúzza a kapcsolatot. Segít bennünket a pihenés és a helyreállítás, és lehetővé teszi számunkra, hogy újrainduljon, mondta Leah Lagos, engedélyezett klinikai pszichológus New Yorkban.

“Néhány ember soha nem húzza ki a tápkábelt, ha nem tervezik az időt,” – mondta Lagos.

Azt tanácsolja az ügyfeleknek, hogy egy vagy két napot félretessenek, amikor elkötelezik magukat a kapcsolódásról, és figyelik arra, hogy hol foglalkoznak a figyelmük.

Ez azt jelenti, hogy teljesen kikapcsolja a telefont, vagy reggel egyszer és egyszer éjjel bejelenti az e-maileket. Használja azt a technológiamentes időt, hogy a barátokra, a családra és a természetre koncentráljon.

KAPCSOLÓDÓ: Az erdei terápia csökkenti a stresszt a természet gyógyító erejével

Ezután tegyen egy kicsit leltárt: Észrevettétek fiziológiai változásokat a testedben? Mi a fókuszod? Az energiaszinted? Milyen kedves a hangulatod? Mi a szorongásod és a stressz szinted??

Ez a gyakorlat kétszer egy hónapban fantasztikus lenne, de legalább negyedente egyszer célzott, javasolta Lagos.

Boldog új évet!

Kövesse A. Pawlowski a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren.