יין, שעועית ומשפחה: סודות סרדיניה לחיות עד 100
אם אתם מקווים לחיות עד 100 ומעבר לכך, אתם עשויים לשקול להפוך לרועה.
זה לא כל כך הרבה על הכבשים, אבל קילומטרים של קילומטרים של הליכה יומית היית עושה במסגרת העבודה שיכולה לעזור לך לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר – כמו אנשים שחיים על האי האי מבודד של סרדיניה.
לחיות עד 100: סרדיניה של סוד לאריכות ימים
אפריל05:30
רק 20% מהזמן שאנו חיים מוכתבים על ידי גנטיקה. כדי להגיע לגבולות העליונים של תוחלת החיים, אנו זקוקים לשילוב של גנים טובים ומספר שינויים באורח החיים, אומר דן בוטנר, חוקר, נשיונל ג’יאוגרפיק, מחבר הספר “פתרון אזורי הכחול: אכילה וחיים כמו האנשים הבריאים בעולם. “Buettner בילה 10 שנים בחיפוש אחר כתמים ברחבי העולם, כי היו השיעורים הגבוהים ביותר של אזרחים חיים 100.
אחד מאותם “אזורים כחולים” הוא סרדיניה, בלב הים התיכון.
“אני קורא לזה כסף כסף [גישה]”, אמר Buettner NBC של סינתיה McFadden. “זה 20 או 30 דברים קטנים שאתה יכול להעביר ממקומות כמו סרדיניה – ולהביא אותם הביתה יש להם לעבוד בשבילך.”
מה שאנחנו יכולים ללמוד מאנשים באזורים הכחולים: שינויים תזונתיים, יחד עם כמות בריאה של פעילות גופנית, יכול להוביל לחיים הרבה יותר.
נסה את המרק מינסטרון בריא שיכול לעזור לך לחיות עד 100!
בסרדיניה, למשל, “אנשים [ברובם] היו רועים, עבודה הדורשת ממך פעילות גופנית רבה”, אמר בוטנר. “הם היו בעיקר דיאטה צמחית במשך רוב חייהם. ואני חושב שיש רמה של קישוריות חברתית שמגיע מן הצורך לשרוד בתנאים קשים באמת. זה נראה יפה, אבל החיים שם קשים “.
הדיאטה הים תיכונית של סרדיניה: 10 מזונות שיכולים להאריך את חייכם
Buettner וצוותו מצאו ארבעה אזורים כחולים אחרים: אוקינאווה, יפן; איקריה, יוון; חצי האי ניקויה של קוסטה ריקה; ולומה לינדה, קליפורניה. כהוכחה ברורה לכוח החיים להאריך את תוחלת החיים, מצביע בויטנר לכפר סרדיני, שבו ישנם 6 בני אדם מתוך 3,000 איש לעומת רוב ארצות הברית, שם יש רק מאה אחת לכל 5,000 נפש.
הבדל גדול אחד בין היום הממוצע של אמריקה לבין אלה של אנשים מן האזורים הכחולים הוא איך peripatetic הם.
“הצוות שלנו מצא שאנשים [במקומות אלה] נדחקים לפעילות גופנית כל 20 דקות בערך”, אמר בוטנר. “הם הולכים לבית של חבר שלהם. הם יורדים אל הגן. הם לושים לחם עם הידיים. זו תנועה טבעית. זה משהו שהם לא צריכים לחשוב עליו. זה לא משהו שדורש משמעת.
זה מרק יכול להיות המפתח לחיים 100
אפריל02:18
“אם אתה יושב יותר מ -90 דקות, הגוף שלך נופל למצב שינה. ומה שאכלת לארוחת הבוקר מסתיים לעתים קרובות על הירכיים שלך. זה לא קורה כאן כי אתה תמיד בתנועה “.
גורם חשוב נוסף: הסרדינים אוכלים דיאטה צמחונית עשירה במזונות בריאים כמו שעועית.
“אבן הפינה של כל דיאטת Blue Zone בעולם היא שעועית”, אמר Buettner. “על כוס של שעועית ביום. אם אתם אוכלים כוס שעועית ביום, זה בטח מוסיף כשנתיים לתוחלת החיים שלכם “.
בסופו של דבר אורח החיים של אזור כחול הוא לא רק לחיות יותר, זה על החיים טוב יותר.
“כ -80% ממחלות כרוניות – סרטן, דמנציה, מחלת לב וסוכרת – ניתנים למניעה”, אמר בויטנר. “ומה שהאנשים האלה עושים יותר טוב מאיתנו, הם נמנעים מהמחלות שמקדמות את חיינו. הם לא חיים רק הרבה זמן; הם נוטים למות מהר בלי תקופה ארוכה של מחלה “.
לינדה קרול היא תורם קבוע NBCNews.com ו TODAY.com. ג ‘ייק ויטמן הוא מפיק ב NBC News.