25 דרכים לשטח את הבטן עד הקיץ
בטן שטוחה, שטוחה היא מטרה שרבים מאיתנו שואפים להשיג בזמן עבור עונת בגד ים, אבל crunches אינסופית ונטוש את כל המאכלים האהובים עליך עד יולי 4ה היא לא זכות או כיף לעשות את זה. ליבה מפוסלת בטן לקצץ ניתן להשיג על ידי שילוב שינויים קטנים לתוך היום שלך, כמו מחזיק את שרירי הבטן שלך בזמן שאתה הולך ולהוסיף את השומנים הבריאים הנכון לתזונה. במדריך הבטן הרזה שלנו, תקבל טיפים דיאטה ופעילות גופנית שיסייעו לך לחסל קשה להשגה ab flab ולחשוף מגולף, סקסית באמצע. הנה, ללמוד 25 דרכים לשטח את הבטן עד הקיץ.
1. קח את מושב הרכילות שלך בטיול
במקום להתעדכן עם חברים על מזון ומשקאות, להציע פגישה על המהלך, אתה צפוי לעבוד 104% קשה יותר אם יש לך חבר התרגיל. הצע הפגישה השבועית של הליכה ו-דיבור, טופס מועדון כושר ידידותי, או לנצל את כושר מיוחדים יחד. תוכל להניע את כולם להגיע לנוע תוך כדי לגדול אפילו יותר.
6 סימנים הצטרפת כושר לא נכון
2. לנפח את מאפין tope עם מגלגל
להחזיק רצועת התנגדות מתוח בין הידיים ולשכב על הרצפה עם הפנים כלפי מעלה, עם הרגליים המורמות ואת הידיים מעל. משוך את שרירי הבטן פנימה, תחב את הסנטר, תרים את הזרועות לעבר התקרה, ותגלגל את הראש, הכתפיים והפלג העליון מעל הרגליים ככל שתוכל. לשמור על העקבים בחוזקה על הרצפה ולהושיט יד לכיוון הרגליים. השהה, ואז לאט לאט התגלגל למטה. האם 5 עד 8 חזרות עם 30 דקות של cardio 5 עד 6 פעמים בשבוע.
3. הפוך את הזמן cardio
אם אתה רוצה לשרוף את השומן בבטן ביותר, מחקר באוניברסיטת דיוק מאשרת כי התעמלות אירובית היא היעילה ביותר שריפת שומן בטן עמוק, הקרביים. למעשה, אימון אירובי שורף 67% יותר קלוריות מאשר אימון התנגדות או שילוב של השניים, על פי המחקר.
נעלי הליכה למעלה לשנת 2012
4. נסה את המהלכים Spidey
לחסל נקודות ספילבר עם מטפס ספיידרמן: להיכנס למיקום קרש עם ידיים ורגליים המורחבת, ידיים מתחת לכתפיים, וכפות רגליים. שמירה על שרירי הבטן שלך חזק, לכופף את הרגל השמאלית החוצה בצד ולהביא את הברך לכיוון המרפק השמאלי. השהה ולאחר מכן חזור כדי להתחיל. מחליף צדדים. לעשות 20 חזרות, לסירוגין הצדדים, עם 30 דקות של cardio 5 עד 6 פעמים בשבוע.
סוד הבטן שטוחה
5. להילחם בשומן עם סיבים
עבור כל 10 גרם של סיבים שאתם אוכלים מדי יום, הבטן תישא כמעט 4% פחות שומן. למרבה המזל, יש דרכים מהנות יותר כדי להגדיל את הסיבים שלך מאשר scarfing למטה קופסה של פתיתי סובין: שני תפוחים, ½ כוס שעועית פינטו, ארטישוק אחד, או שתי כוסות ברוקולי ייתן לך 10 גרם של סיבי בטן שטוח.
6. להיות דחוף במסעדות
אומר, “אני אלך האחרון” כאשר המלצר מגיע מסביב יכול להיות הוספת בתפזורת הבטן שלך. מחקר שנערך לאחרונה הראה כי אישה בעלת משקל נורמלי היתה בעלת סיכוי גבוה יותר לחקות הרגלי אכילה של אישה רזה מאשר של אישה שמנה. לכן, כאשר אתה יוצא הלילה של הילדה, סדר ראשון. תוכל לשמור על עצמך, ואולי אפילו חבר או שניים, על המסלול כדי בטן להחמיא.
כיצד למנוע דבר
7. האם מגב השמשה הקדמית
שכב על הפנים עם הידיים החוצה לצדדים, כפות הידיים כלפי מטה, והרגליים כפופות ב 90 מעלות כך הרגליים הם מעל הרצפה. שמור על שרירי הבטן והרגליים לאט לאט לשמאל ככל האפשר, שמירה על הכתפיים על הרצפה. השהה ולאחר מכן חזור כדי להתחיל. חזור מצד ימין. לעשות 20 חזרות, לסירוגין הצדדים.
תנוחות יוגה למעלה עבור הרזיה
8. נקו את הבית
סיבה נוספת להתחיל את האביב ניקוי: Vacuuming הוא גדול ab אמון. הדק את שרירי הבטן שלך בזמן שאתה דוחף קדימה ואחורה עבור בטן הדוק בזמן שאתה נקי.
9. צמצמו את הבייגלס
יותר מדי מלח יגרום לך לשמור על נוזלים יותר, אשר תורם הופעה נפוחה ומשקל מים נוסף.
10. מטגנים שומן עם המהלך הסירה
לכוון את שרירי הבטן העמוקים שלך עם הסירה: שכב הפנים על מחצלת עם זרועות ישר מעל החזה. הרם את הגוף העליון מעל הקרקע על ידי גלגול עמוד השדרה. באותו הזמן, להעלות את הרגליים שלך כך שאתה איזון על התחת שלך, הברכיים כפופות ו shins מקביל לקרקע. מתגלגלים לאט לאט אל המזרן, מורידים רגליים. זה 1 נציג. לעשות 5 חזרות לכל קבוצה, מנוחה 30 עד 60 שניות בין קבוצות.
11. הוסף את הפרי הירוק לתזונה
רק חצי אבוקדו מכיל 10 גרם של MUFAs (חומצות שומן חד בלתי רוויות), אשר עוצרים את הסוכר בדם קוצים כי לספר את הגוף כדי לאחסן שומן סביב הבטן שלך. לאכול אלה ¼ כוס servings כדי להדוף את שומן בטן בלי overdoing אותו.
10 דיאט splurgges אתה יכול ליהנות
12. לשחק לתפוס
נכנס למצב של משבר – שכב על הגב, ברכיים כפופות, רגליים שטוחות על הרצפה, כתפיים וראש מהרצפה עם שרירי הבטן. אז יש מישהו לזרוק כדור מימוש (או כדורסל) לך – הראשון בצד שמאל שלך אז אתה צריך לסובב ולהגיע לתפוס אותו, ולאחר מכן ימינה. לעשות זאת פעמים רבות ככל נוח, ולנסות להגדיל את מספר כל שבוע.
13. דלג על הרגל סודה היומי שלך
איפה אתה חושב כל אלה בועות ממשקאות מוגזים בסופו של דבר? הם מתרבים בבטנך! החלף סודה, סודה דיאט, ו סודה עבור Sassy מים, בטן שטוחה דיאט מצרך מצרך. קבל את מתכון המים הסאסי כאן.
14. לעלות על העגלה
זה כוס יין עם כל ארוחה עשויה להיות חלק מהסיבה שלך ג ‘ינס הם הדוקים מדי. צריכת אלכוהול ידוע להעלות את רמות הקורטיזול, שליחת שומן ישר הבטן שלך.
15. משוט את הבטן שלך
Kayaking הוא exhilarating, ab-crunching אמון. חתירה מתמדת דורשת הרבה פיתול והידוק מה- ABS שלך לתקופות זמן ארוכות. לטיולים קיאקים הטובים ביותר, בקר kayaking.org
10 סיבות תרגילי ABS שלך לא עובדים
16. מפזרים זרעים אלה על סלט שלך
גרעיני חמניות ארוזים עם טונות של MUFAs ו- B ויטמינים, אשר ממלאים תפקיד חשוב בהגנה מפני דלקת. מפזרים שתי כפות על גבי הסלט שלך ומערבבים.
17. לפסל הליבה שלך בזמן שאתה הולך
כפי שאתה הולך על היום שלך, לדמיין יש מגנט מושך את הבטן כפתור בחזרה לכיוון עמוד השדרה שלך. לתרגל את הצבת עד שהוא הופך להיות נוח, ובקרוב זה קל ab-engaging מהלך יהפכו כמו הטבע השני.
נסה כוח הליכה כדי הפיצוץ שומן
18. מוסיפים פירות ים טריים לצלחת שלך
סלמון ודגים שומניים אחרים עשירים באותן חומצות שומן אומגה -3 כמו מזונות עשירים בשומן. נסה ציד דגים שלך בדרך נמוכה קלוריה ליהנות חלבון רזה.
19. לזלול יותר H20
לשכוח משקל מים: שתייה רבה של מים מסייעת לשטוף את הגוון כי הגוף שלך עשוי להיות מחזיק בחום.
20. לעמוד גבוה בזמן שאיבת ברזל
לעמוד כמה שיותר כאשר עושים הרמת משקולות תרגילים. בדרך זו שרירי הבטן שלך באופן טבעי לעזור לאזן ולייצב את הגוף. כדי להוסיף עוד בטן שטוח להגביר את שגרת המשקל, להתרכז שמירה על שרירי הבטן שלך הדוק ושמירה על יציבה טובה בעת להרים, אבל בלי לעצור את הנשימה.
21. שינה את השומן בבטן
מחקר מאוניברסיטת שיקגו מראה כי מי לישון 7 שעות או יותר בלילה מפסידים פי שניים יותר שומן והם פחות רעבים מאשר אלה אשר מקבלים פחות מ 7 שעות של עיניים עצומות.
5 דרכים שינה פחות גורם לך לעלות במשקל
22. גון עם טניס
כמה סטים של backhands ו forehands במזג אוויר קריר ליפול, ואתה תרגיש את שרירי הבטן שלך מקבל הדוק לאחר רק כמה סטים. תוכל לחזק את obliques עם כל שבץ.
23. שמור על חמאת בוטנים על הדיאטה שלך
מנה אחת של חמאת בוטנים יש 2 גרם של סיבים 8 גרם של חלבון, על גבי MUFAs קורע בטן. נסה מתכון זה קל להוסיף אגרוף בטן שטוח לארוחת ערב: לזרוק חצי כוס של אטריות דגנים מלאים עם 3 גרם שימורי מבושלים, בצל ירוק טחון, ו 1/4 כוס פלפל אדום חתוך לפלפל. שמלה עם תערובת של 2 כפות חמאת בוטנים, 2 כפות מים חמים, וקמצוץ של פתיתי פלפלים כתוש אדום.
האם חמאת בוטנים טוב בשבילך?
24. אגרוף הדרך שלך בטן שטוחה
קח את האימון בבית עם אגרוף. Aerobic kickboxing הוא יותר מאשר רק בטן נהדר שריפת שומן, cardio אמון. כל זרועות אלה דוחף ובעיטות גבוהות שרירי הבטן מוצקים, מדי.
25. פיסול בזמן שאתה יושב
בזמן שאתה נוהג, יושב, או רק מחכה במשרדו של הרופא, דמיינו שיש מסטיק או צבע רטוב על גב הכיסא שלך, כך שאתה צריך להחזיק את עצמך במקום להישען לאחור. שמור על הכתפיים למטה וחזרה, בטן הרים, ותמונה את עצמך סריגה כלוב הצלעות שלך יחד פנימה.
קבל את השומן בטן פיצוץ הליכה אמון
עוד מניעה:
המטבח שלך עושה לך חולה?
נשק סקסי מפואר בקיץ
המיטב תרגילים עבור באט שלך
מקציפים לגוף שלך מלכודות שומן עם יוגה