4 צעדים מהירים כדי למנוע ממך לאכול כאשר אתה לא ממש רעב

האם אתה פעם למטה חטיף ומרגישים סיפוק אפס לאחר מכן? או למצוא את עצמך רוצה לאכול תוך בוהה לחלל בעבודה? אז יש סיכוי טוב שאתה אכל מסיבה אחרת מאשר הגוף שלך הזקוקים מזון. 

“הרעב הוא מד הדלק של הגוף שלך”, אומרת מישל מאי, מד”ר, מחברת “אוכל מה שאתה אוהב”, “אוהב את מה שאתה אוכל” ואת “היוצר של” האם אני רעב? תוכנית אכילה מודע. “הטריק הוא לשים לב לאותות הרעב לפני שאתם אוכלים, זה כמו לבדוק את מד הדלק שלכם לפני שאתם יורדים מהכביש המהיר לגז”.

הנה תהליך שלב אחר שלב של מאי לעשות זאת:

השהה לפני שאתם אוכלים

“המפתח הוא מודעות”, אומר מאי. “כאשר אתה מרגיש כמו לאכול, תמיד להשהות באותו רגע בין הרצון לאכול למעשה לאכול.” זה המקום שבו תוכל להבין אם אתה רעב או פשוט משועמם, עייף, לחוץ, או צמא. מאי אומר שאתה לא צריך לאכול כל שעתיים או שלוש כמו כמה מומחים ממליצים – רק כאשר אתה באמת רעב – אבל אתה יכול לבדוק כל שעתיים או שלוש אם אתה עסוק ולעתים קרובות לשכוח לאכול עד שאתה “רעב. 

“לתת לגוף שלך להגיע למצב של רעב גם מסוכן”, היא אומרת. “רמות הסוכר בדם נמוכות מאוד, וכל הרעיונות התזונתיים והאושר המאוזנים יוצאים מהחלון, כך שאפשר לאכול יותר מדי”. הגדר התראה בטלפון אם יש צורך.

בדוק רעב רעב

מאי ממליץ לשים את האגרוף על הבטן, ממש מתחת לעצם החזה, ולבדוק סימנים של רעב אמיתי. “למשוך את כל תשומת הלב לאזור זה,” אומר מאי. “אתה צריך לחפש סימפטומים פיזיים כמו כאבים, נהמות, ותחושות של ריקנות – או אם האזור מרגיש מלא או מתוח.” אם זה הראשון, אתה בטח רעב באמת. אם זה האחרון, אתה כנראה משתוקק למשהו אחר מאשר מזון.

האם הגוף- Mind- הלב סריקה

מאי אומר שאתה יכול להסתכל על שלושה תחומים שונים כדי לקבוע אם אתה צריך לאכול או אם אתה רק רוצה לאכול: “אני ממליץ לעשות את מה שאני קורא סריקה גוף נפש הלב”, היא אומרת. עבור הגוף, מאי אומר שאתה צריך להתחיל סריקה מכף רגל ועד ראש רק לב התחושות השונות בגוף. לעתים קרובות המתח, כמו בצוואר ובכתפיים, יכול לסמן חרדה או מתח, לא רעב. 

עבור המוח, אם הפרודוקטיביות שלך למטה ואתה מוצא את עצמך תוהה על מה בחדר ההפסקה או איפה תוכלו לאכול את הארוחה הבאה שלך, אתה כנראה לא רעב, אתה יכול פשוט להיות משועמם. למען הלב, להקשיב הרגשות שלך. 

האם אתה מרגיש עייף מתוך לילה מאוחר או הדגיש על מועד עבודה? החרדה שלך עלולה לעורר “רעב ראש”, אומר מאי. “תעשי את זה לפני שתתחיל לאכול, “היא אומרת. “אם אתה לא רעב באמת, אתה מתחיל לאכול ולא מרגיש מרוצה [כי אתה לא פונה השורש האמיתי של הבעיה], גורם לך לאכול יותר ויותר.”

כתובת הצרכים שלך (מעבר מזון)

אם אינך בטוח אם אתה באמת רעב – ואתה יודע שאתה לא רעב לגמרי – נסה לטפל בבעיות אחרות לפני שאתה נואש. 

צעד החוצה לטיול מסביב לבלוק כדי להקל על הלחץ, לשכב למשך 20 דקות תנומה אם אתה עייף, או למטה כוס מים כדי לנסות ולמנוע צמא מתמשכת. 

“ייתכן שתצטרך רק כמה רגעים כדי למרכז מחדש”, אומר מאי. אם אחרי שתעשה זאת, אתה מרגיש שהרעב שלך גדל (כיוון שלא אכלת שום דבר), אתה יכול להיות בטוח שזה התיאבון שלך שצריך לטפל בו – ולא בעיה אחרת.

5 מזונות להימנע כאשר אתה הופך 50

Aug.07.201403:51

עוד מבריאות האישה: 

למה לישון בטמפרטורות קריר יכול לעזור לך לרדת במשקל

תרגיל זה יכול לעזור לך לאכול פחות

6 דברים שאתה יכול לעשות בלילה כדי דה Bloat וקידום הרזיה

4 תבלינים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל