5 שלבים זה נוער לקח להפסיד 143 פאונד ב 2 שנים ולהפוך את חייה
בהיותה רק בת 14, ביקרה רופאה אצל מאלה אוסאי וקיבלה חדשות מפתיעות – היא היתה עמידות לאינסולין. בעוד היא סבלה מעודף משקל למחצית חייה, היא לא הבינה שזה יכול להשפיע על בריאותה בגיל כה צעיר.
“לא הבנתי מה ההתנגדות לאינסולין, אבל ידעתי שזה עלול להוביל לסוכרת, מה שגרם לי לפחד לעתיד שלי”, אמר אוסאי היום, בדוא”ל. כאשר יש למישהו התנגדות אינסולין, זה אומר השרירים שלהם, שומן ותאי הכבד לא מגיבים כראוי לאינסולין. הם לא יכולים לספוג גלוקוז ממחזור הדם – והגוף זקוק לאינסולין יותר כדי לעזור לגלוקוז להיכנס לתאים. זה יכול בסופו של דבר לגרום סוכרת סוג 2 ו prediabetes.
בני נוער ששקלו כמעט 300 פאונד, מאבדים מחצית מגודלה
יול00:57
בכבדות שלה, Osai שקל 297 פאונד על 5 מטר 7 ס”מ. היא אהבה לאכול ולעתים קרובות תפסה מזון בחנות. אבל שיחת השכמה של הרופא שלה עוררה שינוי. היא התחילה על ידי גזירת משקאות מתוקים, כולל חלב בטעם, מילקשייק ושני ליטרים של סודה היא צרכה כל יום. במקום זאת, היא התחילה לשתות עוד מים.
בעוד גזירת משקאות ממותרים עזר לה לשפוך קילוגרמים, היא נאבקה עם בקרת חלק. היא אוכלת בקביעות שניים או שלושה סנדוויצ’ים לארוחה. היא ידעה שהיא צריכה לאכול ארוחות קטנות יותר כדי לרדת במשקל והיא גם לחתוך מזון מעובד, כגון צ ‘יפס וממתקים. אבל היא לא רק לקחת – היא הוסיפה מזונות כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים חלבון רזה.
מה זה באמת לאבד 100 פאונד
אפריל01:01
“דאגתי לארוחות מאוזנות, “אמרה. “למדתי איך להזין את הגוף שלי ולטפל בו”.
כשהתחילה את מסע הירידה במשקל שלה, נערה מסידני, אוסטרליה, היתה צעירה מכדי להצטרף לחדר כושר, כך שהיא מאולתרת. היא הרימה משקולות ישנות בחצר האחורית שלה והשתמשה באופני כושר בבית. והיא הלכה כמה שיותר, הרגל שהיא עדיין שומרת. מאז הצטרפה לחדר כושר שבו היא מתמקדת עכשיו בבניית שרירים.
“אני מרימה משקולות במכון כושר ומנסה ללכת כל יום כדי להישאר בכושר, “אמרה.
לאחר שעשתה את המטרות שלה, היא החלה לראות שינוי איך היא מרגישה.
“הרגשתי הרבה יותר טוב מבחינה גופנית ונפשית, “אמרה. “הבגדים שלי היו טובים יותר, רמות הכושר שלי השתפרו וראיתי יתרונות אחרים, כגון עור בהיר יותר ואנרגיה משופרת, מה שגרם לי לרצות להמשיך”.
ביצוע שינויים אלה הוביל לתוצאות ענק. בתוך שנתיים, אוסאי איבדה 143 פאונד ועכשיו שוקל 154 פאונד והפך התנגדות האינסולין שלה.
“אני הכי בריא שהייתי אי פעם בחיי”, אמר בן ה -16. “אני שמח איפה אני עכשיו.”
הנה כמה עצות שלה עבור אלה מקווה לשפוך משקל.
1. להיות עדין עם עצמך.
להכות את הרמה מרגיש נורא, אבל זה כאשר אנשים צריכים להיות אדיבים לעצמם, אמר Osai.
“העצה הגדולה ביותר שלי היא לאהוב את עצמך ולא להכות את עצמך כאשר הדברים מקבלים קשה,” היא אמרה. “באותם זמנים שאתה רוצה לוותר, אתה צריך להבין עד כמה הגעת ואת תקופות כהה יעבור.”
2. התעלם בקנה מידה.
“הסולם הוא לא תמיד הדרך הטובה ביותר לאמוד התקדמות. זה מתייאש כשאינך רואה את המספרים על המהלך “, היא אומרת,” זה טוב לשים לב לשינויים אחרים. תמונות התקדמות, מדידות הגוף, איך הבגדים שלך בכושר והכי חשוב איך אתה מרגיש פיזית הם כל הדרכים הטובות למדידת ההתקדמות שלך. “
3. לעשות מה עובד בשבילך.
כאשר Osai התמקד לאבד משקל היא בחרה תרגיל הרגלי אכילה בריאים כי הגיוני לה. ובגלל זה היא מאמינה שהיא הצליחה.
“אתה חייב למצוא דרך כי הוא בר קיימא – וזה אומר למצוא דיאטה שמתאים לך ואת אורח החיים שלך, ולמצוא פעילות אתה נהנה”, אמרה.
4. שים את עצמך תחילה.
הולך לחדר כושר במשך שעה ביום או לבזבז זמן הארוחה תכנון יכול להרגיש אנוכי. אבל על ידי טיפול הראשון שלך בריאות, אתה יכול לעשות דברים אחרים.
5. שינוי לוקח זמן.
שינוי החיים שלך באמצעות ירידה במשקל כולל מכשולים רבים. לדברי אוסאי, כשחשבה על ירידה במשקל כשינוי ברווחתה הכללית, היא יכולה באמת להתחייב.
“אין תיקונים מהירים לירידה במשקל, “אמרה. “הבריאות שלך צריכה להיות דאגה לטווח ארוך.”
לקבלת סיפורים מעוררי השראה נוספים, עיין בדף ‘מסע הרזיה’ שלי.