5 ארוחות מהיר וקל עבור בטן שטוחה

סודות על בטן שטוחה

אם אתה כמו רוב הנשים, אתה תמיד מרגיש overbooked ו overfed. הנה פתרון: ארוחות מהיר עשוי מזונות ארוזים בריאים וטעימים כי בצע את הכללים הכי מוכר שלנו “שטוח בטן דיאט!” ארוחות אלו, שפותחו על ידי סינתיה סאס, MPH, RD, מחבר משותף ויוצר של דיאטה בטן שטוחה, ישאיר אותך מרוצה על פחות קלוריות, מה שהופך את זה הרבה יותר קל לרדת במשקל בלי להרגיש רעב. אבן הפינה של תוכנית אכילה (וארוחות אלה במשקל הפסד) הוא MUFA הקב”ה.

מה זה MUFA??

MUFAs הם מזונות עשירים בחומצות שומן חד-בלתי רוויות, שומנים בריאים שמחקרים קישורים לשומן בטן ולבריאות כללית טובה יותר. החלק הטוב ביותר: MUFAs נמצאים מזונות עשירים, טעים כמו זיתים, אגוזים וזרעים, שמנים, אבוקדו, (כן!) שוקולד כהה. שילוב MUFA לתוך כל ארוחה קל; עשינו את זה אפילו יותר קל על ידי שילובם עם מוצרים חדשים שלנו סופרמרקט האהוב.

זמן שמירת מזון

כל אחד מהמוצרים הבאים נבדק על ידי צוות המניעה. מלבד טעימת נהדר, כל ארוחה לוקח 15 דקות או פחות כדי להתכונן! ישנן אפשרויות לארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב, וחטיפים, מחולק בקטגוריה MUFA. כדי לשלב אותם לתוך הדיאטה שלך להפסיד עד 15 פאונד בחודש זה, לערבב להתאים את כל הארוחות הבאות ופעל אלה ארבעה כללים, אשר אינטגרלי לדיאטה בטן שטוחה:

  • לאכול ארבע 400 קלוריות ארוחות ביום (את הארוחות הבאות יש כ 400 קלוריות כל אחד).

  • כלול MUFAs בכל ארוחה (עשינו את זה בשבילך – מרכיב MUFA מצוין בכל מתכון).

  • לאכול ארוחות מרווחים על 4 שעות זה מזה.

  • בחר מזונות עשירים מזין.

כריך ביצה טרי וגבינה

טפטוף אחד קלוי שלם חיטה אנגלית מאפין עם כף 1 Olivado אבוקדו Zest Oil (MUFA). ממלאים את המאפין עם ביצה אחת גדולה, 1 פרוסות גבינה שוויצרית, וחצי חצאי עגבנייה בינונית, פרוסים.

סה”כ קלוריות: 387

סלט מוצרלה פסטו עגבניות

שכבה 1 גר ‘של מוצרלה פרוסה טרייה עם שתי עגבניות שזיפים פרוסות וחמישה עלי בזיליקום טריים פרוסים, טפטוף עם 2 כפות לה גרנד גארדן פסטו (MUFA), ומגישים עם גליל אחד מחיטה מלאה.

סה”כ קלוריות: 393

טקס בורגר מקס

ממלאים לחם קלוי שלם עם המבורגר שחור שעועית, אחד פרוסות שומן מופחת גבינת צ ‘דר, אחד לגמרי Guacamole 100 קלוריות חטיף Pack (MUFA) וחמישה טבעות של בצלים אדומים טריים.

סה”כ קלוריות: 390

עקיצה מאושרת

זוג אחד שבט חומוס חטיף עם 1 כוס פלפל אדום חתוך, אחד 4 אינץ ‘חיטה מלאה, 10 זיתים ירוקים גדולים (MUFA), ואגס 1 גדול.

סה”כ קלוריות: 386

טריו שוקולד טרי

ליהנות מנה אחת (שליש בר) של יונה חמוציות שקדים שוקולד כהה (MUFA) עם 1 כוס חלב ללא שומן ו 1/2 כוס מיובשים מיובשים.

סה”כ קלוריות: 359