5 צעדים שעזרו מורה לשפוך 70 פאונד, להפוך את חייה 2 שנים
זכייה למורה של השנה בפרס בבית הספר התיכון Northview בג ‘ונס קריק, גרוזיה, היה צריך להיות יום שמח עבור ירדן כהנים, אבל במקום זה היא הרגישה עצוב מאוד אחרי שראה תמונה שלה עם הפרס. היא לא יכלה להאמין עד כמה היא עודדה.
“התרשמתי עד כמה אני נראית לא בריאה. הגיע הזמן להודות כי מה שאני עושה לא עובד “, כהנים, 38, אמר היום באמצעות דוא”ל.
איך המורה הזה איבד 70 פאונד ב 2 שנים
Jun.20.202300:55
בזמן שכהנים נאבקו עם משקלה ברוב חייה, היא עשתה מדי פעם את דרכה ועקבה אחר דיאטות ההתרסקות כדי לנסות להיות בריאה יותר. אבל לרוב, היא הלכה הביתה והתנגשה על הספה.
“התזונה שלי כללה יו-יו ואשמה”, אמרה אמנית השפה ומורה לדיון מאטלנטה. “הייתי עודף משקל, כי האמנתי לנרטיב שהחברה לימדה אותי: הייתי גדול כי לא הייתי שווה מספיק לא להיות.”
הרגלים רעים אלה הובילו את האישה בגובה 5 מטר לעלות במשקל עד שהגיעה ל -190 ק”ג. לאחר שראתה את התמונה הבלתי מחמיאה שלה, שהבית הספר שיתף על חשבונותיה בתקשורת החברתית, הבינה כהנים שהיא צריכה להשתנות. היא שאלה את אביה, בריאן אייקן, על עצה והוא חלק את שלטון 15 הדקות.
“לכו למכון הכושר והתעמלו במשך 15 דקות, אם אתם עדיין מרגישים שלא עובדים, לכו הביתה, אם אתם הולכים הביתה אחרי 15 דקות, לא מותר להכות את עצמך על זה. ניסית. לא הרגשת את זה. נסה שוב מחר, “אמר לה.
אז, היא ניסתה את החוק של 15 דקות. במשך כמה שבועות היא עבדה 15 דקות ביום, פעמיים בשבוע. ואז היא התחילה ללכת למכון הכושר שלוש, אחר כך לארבע, ואחר כך לחמישה ימים בשבוע. היא גילתה שהיא נהנתה מזה ולפני שהיא הבינה את זה, היא התעמלה במשך 60 דקות.
“נשבתי לעשות את האימון שלי לפחות חמש-עשרה דקות בשבוע. לאחר ההרגל, יכולתי לעמוד בו “, אמר כהנים. “אני עובדת בבוקר לפני שאני מותשת מהוראה ומשיעורים”.
בזמן התרגיל עזר לה להפוך את גופה, קבלת החלטות טובות יותר כשמדובר במזון עשה את ההבדל הגדול ביותר. כשהתחילה, היא פשוט עקבה אחר הקלוריות שלה. עכשיו, כהנים בעקבות דיאטה מאקרו, שם היא סופרת macronutrients, הכוללים פחמימות, חלבון ושומן, כדי להפוך ארוחות בריא. זוהי דרך אחרת לעקוב אחר מה שאתם אוכלים.
“אנשים לא מבינים בדיוק כמה ירידה במשקל היא מה שאתם אוכלים. האמיתות הן אמת, כי הן – הפתעה, הפתעה – אמת “, אמרה.
היא עמדה בפני אתגרים כששפכה קילוגרמים ושינתה את חייה. אבל כשהרגישה מתוסכלת או פגעה במישורים, ביקשה עזרה.
“הרגשתי מתייאש כל הזמן, אבל זה כאשר אתה מושיט יד אל הרשת שלך. אתם מחפשים מוטיבציה, “אמרה. “אנשים מעריצים התמדה, והם שורש לך כאשר אתה מרגיש discouraged.”
בתוך שנתיים, כוהנים איבדה 70 פאונד ועכשיו שוקל 120 פאונד, משקל היא שמרה במשך יותר משנה. למרות שהיא מאושרת עם הגוף שלה, היא גם מרוצה על ידי השינויים הרגשיים שלה.
“לפני הנסיעה הזאת, הרגשתי כאילו המשקל שלי הוא כל תוצר של עצלות שלי. עבדתי כדי להעניש את עצמי על העצלות הזאת. זה לא היה עד שהתחלתי לראות את המשקל שלי כבעיה בריאותית, כי השינוי האמיתי התרחש “, אמרה.
הכהנים סיפקו טיפים לאחרים בתקווה לשפוך משקל ולהיות בריאים יותר:
1. זה בעיקר מה שאתם אוכלים.
בעוד כוהנים מתאמנים על ידי אימון ה- HIIT, הרמת משקולות ועליית משקל, הירידה במשקל פשוט החלה על ידי מעקב אחר מה שאכלה.
“זה באמת מטבח 80 אחוז, 20 אחוז כושר,” היא אמרה.
2. ערך את עצמך.
“תחילו בכך שתבינו שאתם משתלמים – בכל פעם שאתם לוקחים לעצמכם: עבודה, אכילת מזון, טיולים ביער – לא להיות אנוכיים. זה איך אתה לוודא שאתה כאן במשך זמן מספיק זמן כדי לטפל באנשים האלה אתה כל הזמן להקריב את עצמך, “היא אמרה.
3. נסה להוסיף לא מחסר.
על ידי הוספת מזונות בריאים יותר לתזונה, אנשים נוטים פחות לפנות לג’אנק פוד.
“במודע לאכול חמש כוסות של ירקות ביום – להוסיף אותם לתזונה. אז יהיה לך פחות מקום לדברים האחרים, “אמרה.
4. שתף את הכישלונות שלך.
זה מרגיש מתסכל כאשר מספר על הסולם עולה במקום למטה. או שלא איבדת שום משקל בשבועות. אבל בקשת תמיכה יכולה לעזור.
“אל תפחד לספר לאנשים שאתה נאבק. זה בסדר. הם לא מתכוונים לגנות אותך על כך, “אמרה. “אתה תהיה מופתע כמה אנשים יגיעו החוצה כדי לעודד אותך.”
5. מערבבים אותו.
לאחר שהגוף הופך להיות מוכר עם פעילויות מסוימות, הוא מאט את חילוף החומרים, אמר כהנים. לכן, כאשר ריצה למרחקים ארוכים לא נראה שיש את אותה השפעה על גופה, היא ניסתה אימונים שונים.
“הייתי צריך לשנות את זה. הייתי צריך לחתוך את אירובי הגב ולהעלות את משקלי במשקל, “אמרה.
לקבלת סיפורים מעוררי השראה נוספים, עיין בדף ‘מסע הרזיה’ שלי.