5 תרגילים קלים למקד את הירכיים, שרירי הבטן ועוד

מציאת זמן להתאמן היא קשה – ואת לבוא עם שגרת הכושר יכול להיות אפילו יותר מאתגר כאשר אתה מושך במשך זמן ובמהירות. ובכן, מאמן אישי וויל עצר על ידי היום לשתף כמה תרגילים שיעזרו לך לעצב מחדש את הגוף. הם פשוט, השפעה נמוכה מהלכים אתה יכול לעשות בבית.

5 מהלכים התרגיל כי יהיה לעצב מחדש את הגוף

Aug.21.202305:56

המהלכים של ובר נועדו לבנות כוח, אבל לא יעזוב אותך בכאב. בצע את ההוראות הבאות כדי להתחיל!

5 תרגילים פשוטים אתה יכול לעשות בבית

Aug.18.202301:28

1. ירכיים: צעד עמוק לטפס למעלה

התחל עם רגל אחת על המדרגה, לכופף את הרגל הפוכה שלך כך הברך שלך כמעט נוגע הקרקע. ואז להגביר, להביא את הרגל התחתונה עד גובה גובה רוחב. בצע שלוש קבוצות של 10 חזרות בכל צד.

2. Glutes: thrusters היפ

עם הגב שלך שטוח על הקרקע, לכופף את הברכיים ומקום העקבים שלך על הספסל. שמור את התחת שלך קרוב לקצה הספסל. דחף את הירכיים לאוויר, תוך שמירה על זרועותיך צמודות לרצפה. בצע שלוש קבוצות של 20 חזרות.

3. נשק: ארנולד לוחץ באחיזה הפוכה

בעוד עומד, לתפוס קבוצה של משקולות (משקל אתה מרגיש בנוח להשתמש) ולהרים אותם לעבר הכתפיים שלך, עם כפות הידיים פונה אליך. לאחר מכן, כאשר אתה מרים את הידיים מעל הראש, להפוך את כפות הידיים כלפי חוץ. הורד את המשקולות באותו אופן, חזור למצב ההתחלה וחזור. בצע שלוש קבוצות של 16-20 חזרות.

4. חזרה: חזה למתוח

תפוס רצועת התנגדות להחזיק בקצה אחד של הלהקה בכל זרוע. להושיט את הידיים החוצה לפניך ולהרחיב אותם ככל שתוכל – אתה צריך להרגיש את הלהקה להדק כמו שאתה עושה את זה. בצע שלוש קבוצות של 20 חזרות.

5. ABS: מגע אצבע

שכב על הקרקע עם הרגליים מורמות באוויר בזווית של 90 מעלות. הרם את הידיים מעל הראש שלך ולהושיט יד כדי לנסות לגעת בהונות. בצע שלוש קבוצות של 20 חזרות.

וובר הוא מאמן אישי במועדון צ’ת’אם בניו ג’רזי, כמו גם במנהטן, עם יותר מ -10 שנות ניסיון בתחום הכוח והתניה. למידע נוסף על ידי ביקור באתר האינטרנט שלו.