יש לך גז? 5 דרכים למנוע ולטפל נפיחות בקיבה

תחושה לא נוחה של תחושה נפוחה היא אחת הבעיות הנפוצות ביותר במערכת העיכול. אבל יש כמה צעדים ספציפיים אתה יכול לקחת כדי להכות את bloat כאשר יש לך את זה, וכן להדוף אותו בעתיד.

נפיחות משקפת עודפי קיבה שלא שוחררה – וזו עובדה אמיתית של ביולוגיה. לאחר אכילה, זה נורמלי לחלוטין לייצר קצת גז, אשר משוחרר בשתי דרכים: גיהוק או גזים. כאשר אפשרויות אלה אינן פועלות, האוויר הנוסף מצטבר בקיבה (או במעיים) וגורם לפחדה הנוראה.

מקציף את הנפיחות! מזונות לאכול (ולהימנע) כדי להרגיש רזה

מאי 200404:45

בדוק אלה חמש דרכים להכות את bloat:

1. הישאר hydrated

אשם גדול אינו שותה מספיק מים, המשפיעים על מלח הכולל שלך מאזן המים. זה גורם חשוב בהפחתת bloat. נסה כוס מים גבוהה כאשר אתה מתעורר: אתה כבר בצום – ובעוד שרוב האנשים מתמקדים בארוחת הבוקר, זה רעיון טוב להתיז דבר ראשון בבוקר. לשתות אותו קר, חם, טמפרטורת החדר, עם לימון – או איך אתה מעדיף. (לדלג על סודה או מים נוצצים אחרים, כמו בועות יכול לקדם bloating.)

2. לדלג על מזונות כי bloat

מזונות עתירי מלח (חושב מעובדים מזון ארוז) להשפיע על האיזון שלך מלח מים, וכתוצאה מכך bloating. כמה מזין ארוז מזון – כמו ירקות טריים וכמה פירות – יכול להיות קשה לעכל. יהיה עליך לפקח על צריכת משלך של מזון להבין אילו מהם יכול bloat לך. מערכת העיכול של כל אחד שונה והוא יכול להגיב בדרכים שונות.

הגבל או הימנע ממזונות אלה:

גלם cruciferous ירקות (ברוקולי, כרובית, כרוב, נבטים בריסל)

תרד גולמי / כרוב

תירס

בשר מעובד מעובד

מרק בפחית

רוטב סויה

תפוחים ואגסים

פירות מיובשים

משקאות מוגזים

איך זה אמא ​​איבדה 71 פאונד ב 6 חודשים

Jun.28.202303: Flash

3. חפש de-bloating מזון

אלה עשירים “פרוביוטיקה” – חיידקים בריאים שיכולים לתמוך במערכת עיכול בריאה. חפש מזונות עשירים פרוביוטיים הראשון לשקול תוספת רק לאחר התייעצות עם הרופא שלך. הרגלי העיכול שלך, תרופות שאתה לוקח, ואת הבריאות הכללית שלך יכולה להשפיע על ההחלטה.

מזון עשיר בפרוביוטיקה:

יוגורט רגיל רגיל או יוונית (לחפש פרוביוטיקה נוספת כאשר אתה יכול)

כפיר

מרק מיסו

קימצ’י

כרוב כבוש

לא פרוביוטיים דה bloaters:

מלפפונים

ג’ינג’ר

קשורים: עצירות? הרופאים Gut לשתף 4 תיקונים עבור bloat בטן, הזמן הטוב ביותר ללכת

סלמון, יוגורט יווני, יותר: 5 מזונות לפוצץ שומן בטן מסוכן

פברואר03:32

4. נסה להוסיף prebiotics

בעוד אלה מבולבלים לעיתים קרובות עם המונח “פרוביוטיקה” (חיידקים בריאים), PREBIOTICS הם מקור המזון לתמוך במאמצי העיכול של הפרוביוטיקה. פרוביוטיקה הם חיים, בעוד שהפראביוטיקה אינה – הם רק מזון! פרוביוטיקה יכולה לפרוח במערכת העיכול שלך כאשר הם מתודלקים היטב, לכן הקפד לכלול שפע של מאכלים פרה-ביוטיים בתזונה היומית שלך כדי להגביר את פעולתם של מזונות פרוביוטיים. באשר לתוספים, לדבר עם הרופא שלך על זה אם זה בריאות ועוד. זה תמיד הכי טוב להתחיל עם מקורות מזון של כל מגבר בריאות.

בחר מאכלים אלה:

אספרגוס

בצלים

שום

כרישה

ירושלים ארטישוקים

שן הארי

צ’יקורי

גרגירי חומוס

5. דלג על הרגלים אלה

אלה פעולות היומיום יכול להוסיף הרבה אוויר נוסף על הבטן ולתרום נפיחות:

מסטיק

שותה דרך קש

לאכול מהר מדי

Madelyn פרנסטרום, PhD, הוא NBC חדשות בריאות ותזונה עורך.