6 דרכים להורדת לחץ הדם ללא תרופות

אם רק לקרוא על לחץ הדם הוא העלאת לחץ הדם שלך, רופא אולי הזכיר אתה צריך לשמור את המספרים שלך לבדוק.

לחץ דם כרוני גבוה – גבוה מ 130/80 – לוקח אגרה על העורקים, הלב, הכליות והמוח. תחתון אותו, ואתה להקטין את הסיכון להתקף לב ושבץ.

ההנחיות החדשות של איגוד הלב האמריקאי על לחץ הדם: הנה מה שאתה צריך לדעת

נובמבר 2004:10

קרדיולוגים אומרים שזה בהחלט יכול להיעשות ללא עזרה של תרופות. למעשה, שינויים באורח החיים הם הגישה הראשונה הם לעתים קרובות לנסות בחולים עם יתר לחץ דם. אז מה הן הדרכים הטובות ביותר כדי להוריד את לחץ הדם ללא גלולות? שאלנו שני מומחים:

• ד”ר רון בלנקשטיין, קרדיולוג מונע בבריגהאם ובית החולים לנשים בבוסטון, חבר בבית הספר לרפואה של הרווארד וחבר במכללה האמריקאית למניעת מחלות לב וכלי דם.

• ד”ר ג’ניפר היית ‘, מרצה לרפואה ומנהלת מרכז נשים לבריאות הלב וכלי הדם במרכז הרפואי של אוניברסיטת קולומביה.

הנה שישה טיפים:

1. הרזיה היא חיונית

זה הכרחי לשפוך כל קילוגרמים מיותרים, אמרו שני הרופאים. שיעור עליית השמנת יתר בארה”ב פירושו הרופאים רואים יותר אנשים צעירים עם לחץ דם גבוה כי זה עולה כמו משקל הגוף עולה. עודף משקל גורם ללחץ נוסף על הלב שלך, ציין איגוד הלב האמריקני, אבל לאבד רק 5 עד 10 פאונד עשוי לעזור.

“יש יתרונות רבים של ירידה במשקל, אבל בהחלט זה אחד החשובים ביותר – הורדת לחץ דם”, אמר בלנקשטיין.

אזהרה חדשה על הקשר בין לחץ דם גבוה לבשר על האש

Mar.21.202301:14

2. לשפר את הדיאטה

יש ראיות טובות מבוססות דיאטות עשירות בפירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות יובילו להורדת לחץ דם ו ירידה במשקל, ציין בלנקשטיין. אתה גם באופן טבעי לקבל אשלגן יותר, אשר מזוהה עם לחץ דם נמוך.

במקביל, לגרש מזון מעובד.

“אתה צריך לדבוק במזונות אמיתיים, שהם מזונות שלא נלקחו על ידי חברה ועובדו והכניסו לקופסה או שקית ניילון”, אמר הייט..

השורה התחתונה: המשקל שלך ואת סגנון האכילה צריך להיות בליבה של האסטרטגיה שלך.

“השילוב של ירידה במשקל דיאטה יחד הוא חזק מאוד להורדת לחץ הדם. יש לי חולים שעברו בהצלחה רבה “, אמר בלנקשטיין.

3. הגבל מלח

אנחנו צריכים נתרן לחיות, אבל יותר מדי מלח מוביל את הגוף להחזיק על נוזלים יותר וזה גורם לשינויים נפח בתוך כלי הדם. עם הזמן, לחץ הדם עולה.

“הבעיה היא, המלח נמצא בכל מקום”, ציין היית ‘.

“זה לא רק מלח שאתה מוסיף עם שייקר,” הוסיף בלנקשטיין. “רוב הנתרן שאנו מקבלים בתזונה שלנו נמצא במזונות מעובדים שונים – דברים כמו מרקים משומרים, צ’יפס, חתכים קרים, חמוצים ואפילו לחם”.

הוא המליץ ​​לצרוך פחות מ -2 גרם (2,000 מ”ג) של מלח – או פחות מכפית אחת – ביום לאנשים שמנסים להוריד את לחץ הדם שלהם. זה יכול להיות יעיל מאוד, הוא אמר.

איך לקחת את לחץ הדם בדרך הנכונה

Dec.05.202300:59

4. קבל פעיל

התרגיל משפר את זרימת הדם ואת תפוקת הלב, ויש לו השפעה מרחיבה על כלי הדם שלך, אמר Haythe. זה מעלה את לחץ הדם ברגע, אבל באופן הולם, ציינו שני הרופאים. לטווח ארוך, פעילות גופנית למעשה מוריד את הלחץ בלחץ הדם.

“כלי הדם שלנו לומדים להירגע כשאנחנו לא מתרגלים. אז היתרונות עם פעילות גופנית הם לא בהכרח בזמן התרגיל, אבל באופן כללי לאחר מכן, “אמר בלנקשטיין.

קשורים

בריאות ואיכות חיים

בריאות ואיכות חייםלמה הרופא שלך צריך למדוד את לחץ הדם בשתי הידיים

הוא יעץ Cardio מעל הרמת משקולות נחשב ההמלצה הכללית של 30 דקות של תרגיל אירובי, חמש פעמים בשבוע, להיות “המינימום המוחלט”. שעה של פעילות גופנית ביום ברוב ימי השבוע הוא טוב יותר.

סחיטה באימון, אבל אז פשוט לשבת את שארית היום הוא עדיין לא מספיק פעילות: בקביעות לקום ולעבור, אמר Blankstein. הוא המליץ ​​לכוון 10,000 צעדים ביום.

5. הגבל אלכוהול

שתייה של יותר מדי אלכוהול יכולה להעלות את לחץ הדם, כך שאין יותר משתי משקאות ביום אם אתה גבר, ולא יותר ממשקה אחד ביום אם אתה אישה, מייעצת איגוד הלב האמריקני.

חיסול אלכוהול לחלוטין עשוי להיות שימושי עבור מי שכבר יש לחץ דם גבוה, אמר Blankstein.

6. ניהול מתח

אתה יכול להרגיש את הלב שלך עובד קשה אם אתה כועס בעבודה או מתוסכל בתנועה. אם אתה מרגיש ככה כל הזמן, הנזק מצטבר.

“חשוב מאוד שאנשים ינסו למצוא דרכים להפחית את הלחץ הכרוני שלהם, אם הם צריכים ללכת למטפל, להיות על תרופות עבור זה או לממש, לעשות יוגה, מדיטציה”, אמר Haythe.

ניהול מתח יכול להיות מאוד מועיל, הסכים בלנקשטיין. עם זאת, הוא לעולם לא יודיע לחולים כי ניהול הלחץ יהיה לבדו לעשות את העבודה של הורדת לחץ דם אם הם סובלים מעודף משקל או דיאטה לקויה.

איך לחצים לעשות את הודה קוטב ואת סוואנה גתרי לקבל מעל 24 שעות?

Apr.11.202308:31

שורה תחתונה:

אם אתם לא מצליחים להוריד את לחץ הדם שלכם עם שינויים באורח החיים, הצורך לקחת תרופה אינו כישלון, אמר בלנקשטיין. לפעמים, השילוב של שניהם הוא הגישה הטובה ביותר.

אם יש לך לחץ דם גבוה, שני הרופאים מומלץ לקנות צג לשימוש ביתי.

אם בבית או במשרד הרופא, לחץ דם צריך להימדד בדרך הנכונה: אתה צריך להיות בחדר שקט. אין לעשן, לשתות משקאות המכילים קפאין או לממש בתוך 30 דקות לפני ביצוע המדידה. כמו כן, לרוקן את השלפוחית ​​ולהישאר עדיין לפחות חמש דקות לפני, ממליצה איגוד הלב האמריקני.

קשורים

בריאות ואיכות חיים

בריאות ואיכות חיים8 מזונות קרדיולוגים מנסים להימנע

למדוד את לחץ הדם בשעות שונות של היום ולשמור יומן כך אתה והרופא שלך יכול לזהות כל הדפוסים. אם התוצאה היא גבוהה, גם לכלול את מה שעשית לפני המדידה.

זה נפוץ יש “לחץ דם לבן גבוה” – או לחץ דם גבוה יותר כאשר אתה עצבני במשרד הרופא. “אתה לא רוצה לקבל החלטות על סמך המספר הגבוה הזה”, אמר בלנקשטיין. שאל את הצוות למדוד את לחץ הדם שלך שוב בסוף הביקור, כאשר יש לך הזדמנות להירגע.

בצע א Pawlowski בפייסבוק, Instagram ו לצפצף.