6 הרגלים כדי להגדיר את עצמך עבור הרזיה הצלחה – לכל החיים

מישהו אמר פעם כי הנוער מבוזבז על הצעירים. בתור דיאטנית רשומים, אני שומע את האמירה הזאת מפי רבים מהמטופלים שלי מעל 40 שמנסים לרדת במשקל. “הלוואי שהייתי רק בן 20, יכולתי לאבד חמישה פאונד בסוף שבוע”, אומרים כולם בפגישותינו להפחתת משקל.

יש בזה אמת, כמובן. 20-משהו שלנו יש מטבוליזם גבוה יותר באופן טבעי, שרירים יותר והם בדרך כלל יותר פעיל מאשר 40 גרסאות פלוס שלנו. אנחנו מאבדים שריר עם כל עשור של החיים, החל בסוף שנות ה -20 שלנו.

אבל מיידיות הרזיה היא לא ערובה. רבים מהחולים שלי בשנות ה -20 לחייהם עדיין נאבקים עם אובדן ושמירה על קילוגרמים מיותרים. אחרי הכל, את העשור השלישי של החיים הוא מלא עם שינויים יותר מרוב. לעזוב את הבית, עצמאות, העבודה הראשונה שלך ואולי נישואין וילדים. שינוי יכול לעתים קרובות להוביל לשיבוש ונטילת התנהגויות בריאות. הנה כמה טקטיקות לאמץ (ולהימנע) על הלחימה הקרב של הבליטה בשנות ה -20 שלך ומעבר:

מה זה באמת לאבד 100 פאונד

אפריל01:01

1. לחתוך את הקלוריות נוזלי.

20 שלך הם לעתים קרובות זמן של ניסויים. חלק מתהליך הגילוי יכול להיות יותר הזדמנויות חברתיות ועזרה נוספת במחלקת האלכוהול. מלבד כמה מן הסיבות הברורות מדוע שתייה מופרזת יש להימנע, המשקל שלך צריך להיות מניע הגיוני לקחת הפסקה אלכוהול.

אלכוהול מספק קלוריות ריקות – הרבה מהם – והוא יכול לתרום חוסר היכולת לרדת במשקל. זה תה קר תה לונג איילנד, אלה מרטיני פירותי בלילה של וודקה עקבית וחמוציות יכול סכום דלק נוסף הגוף שלך פשוט לא יכול לשרוף. תוכלו למצוא בעיות דומות קולה, מיצים ומשקאות אנרגיה כמו הרוב או יש סוכר אמיתי או חלופות מזויפות. שתי האפשרויות יכול להיות נשיקה למוות עבור מישהו רציני לגבי שפיכת משקל.

2. תעלה את המילה “d” מתוך אוצר המילים שלך.

עכשיו זה זמן טוב כדי לזרוק את כל הדברים דיאטה, וכשאני אומר “דיאטה”, אני מדבר על סוג זה משווה את קיפוח, רעב כישלון סופי.

קשורים

5 טיפים הטובים ביותר לגנוב מן דיאטות הפופולרי ביותר

מספר מחקרים מראים כי דיאטות לא עובדות; אבל הצעירים הם חלק הקורבנות הגרועים ביותר שלה. מחקר שנערך בשנת 2023 מצא כי דיאטה ודילוג על ארוחות גרמה למעשה למבוגרים צעירים להיות שמנים יותר, לא רזים יותר. יתר על כן, מחקר מבוקר רנדומלי שנערך בשנת 2007 מצא הפסקות דיאטה למעשה הוביל להצלחה רבה יותר בירידה במשקל. מחברי המחקר ציינו את המושג של “thermogenesis אדפטיבית” כסיבה מדוע דיאטות בסופו של דבר נכשלים. הגבלת קלוריות מפחיתה את קצב חילוף החומרים באופן דרמטי יותר מאשר חשבתי פעם, מה שהופך אותו קשה יותר להשיג ירידה במשקל. ככל שאתה דיאטה, יותר את חילוף החומרים עלול להיות מושפעות לרעה.

3. לזרוק את הסולם.

לרבים מהחולים שלי יש יחסי אהבה-שנאה עם הסולם שלהם. אני מציע לעתים קרובות לפתור את זה על ידי להיפטר היחסים יחד ולהניח את קנה המידה באשפה. הנה הסיבה: הסולם מספק מספר, הערכה של כל “דברים” בך. שריר, שומן, מים – כל זה. זה לא יכול להיות הערכה גדולה, עם זאת, של איך אתה עושה במחלקת הבריאות.

מחקר אחד מצא כי מבוגרים צעירים נטו יותר להיות אובססיביים עם מספר “משקל אידיאלי” מאשר הם היו בהשגת משקל בריא. יתר על כן, מספר צעירים היו בראש שלהם היה לעתים קרובות רחוק מה מציאותי.

אפשרות טובה יותר? לחסוך כסף לקנות קלטת למדוד. מחקרים הראו גודל המותניים הוא מנבא טוב יותר של בריאות וסיכון להשמנה מאשר BMI (דומה למספר זה על הסולם).

4. דגש על איכות, לא כמות.

יחד עם להיפטר כי המספר המושלם אתה רוצה לראות על סולם, עכשיו זה הזמן לחסל את ספירת קלוריות היומי. ספירת קלוריות כדי לרדת במשקל לא עובד – ויש מחקרים רבים כדי להוכיח את זה. במקום להתמקד בכמות, עכשיו זה הזמן להתמקד באיכות.

ג ‘וי באואר מניות מניות חילופי שומן נמוך יותר קלוריות לספור

מר05:44

מחקר שנערך ב- JAMA הראה כי אנשים היו המצליחים ביותר בהורדת משקל כאשר הפסיקו לספור קלוריות ובמקום זאת התמקדו יותר בדיאטה של ​​מזון שלם. כל הקלוריות אינן שוות – למד את השיעור הצעיר ואת הסיכויים שלך לנהל משקל בריא לאורך החיים שלך לעלות.

5. הגדר כוונה פעילות גופנית.

בעוד תרגיל לבד לא חותמת את העסקה לירידה במשקל, הוספת אותו לתוכנית ירידה במשקל שלך יחד עם תזונה בריאה ומאוזנת יכול ללכת דרך ארוכה. בנוסף, ביצוע פעילות גופנית קבועה חלק השגרה שלך כאשר אתה צעיר יכול לעזור ליצור את הרגל לתוך הכוונה בחיים.

קשורים

התחל מ 0! זה נמוך השפעה אמון מושלם למתחילים

שנות ה -20 שלך גם הם זמן שבו הגוף שלך הוא סלחני ביותר, נותן לך את ההזדמנות לדחוף את עצמך מבלי לדאוג הרבה על כאבים וכאבים שעשויים לבוא מאוחר יותר (ולעתים קרובות לשבש שגרות התרגיל שלנו).

6. תחשוב לטווח ארוך.

ב -2012, מחקר יוצא דופן יצא וגילה לנו מה שכנראה כבר ידענו: דפוס האכילה שבחרת לאמץ בשנות ה -20 לחייך היה בעל השפעה עצומה על הסיכון למחלות לאחר שהיית בגיל העמידה. רוב 20-somethings אין מחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה, סרטן או סוג 2 סוכרת על דעתם. אבל אולי אם הם עשו, הם היו מתמקדים יותר בהגנה על בריאותם כאשר התאים שלהם זקוקים לו ביותר.

לאכול את הירקות, לצרוך חלבונים רזים, שומנים בריאים ודגנים מלאים. קח את זה בקלות על אלכוהול ועומד יותר ממה שאתה יושב. הרגלים טובים היום יהיה כנראה גמול מחר.

השלושים הם ממש מעבר לפינה, ועם אותם, אתגרים חדשים יופיעו. קח את מלוא היתרונות של מטבוליזם מהיר יותר עכשיו, כך שתוכל לקבל יתרון בתחילת העשור הבא.

קריסטין Kirkpatrick, MS, R.D., הוא מנהל שירותי תזונה בריאותית במכון הבריאות קליבלנד קליניק בקליבלנד, אוהיו, ומחבר הספר “כבד כבד”. בצע אותה בטוויטר @ KristinKirkpat. לקבלת מידע נוסף על תזונה ודיאטה, הירשם לכתב העת Start TODAY.