7 דברים שלא ידעתם על קפאין

מרגיש מטושטש הבוקר? זה בסדר – להגיע עוד כוס קפה. הנה, אנחנו נותנים לך כמה עובדות מפתיעות על קפאין.

1. קפאין עוזר ביצועים אתלטיים. 

מחקרים מדעיים על ספורטאים נמשכים כבר יותר מ -35 שנה. קפאין מתועד כדי להגביר את כוח הספורט ואת הסיבולת, כך שאתה יכול להתאמן יותר ויותר. קפאין יש השפעה מטבולית ישירה על השריר, כדי לשפר את הסיבולת. במונחים ביולוגיים, קפאין עוזר שריר לשרוף שומן כמקור אנרגיה, במקום גליקוגן (פחמימות). הבדל זה סוג של דלק מגביר את הסיבולת.

כדי לקבל מושג גס של “מינון” יעיל עבור עצמך, לקחת את המשקל שלך פאונד, לחלק אותו לשניים, ולהתרבות על ידי שלושה. אז, אם אתה שוקל 200 פאונד, זה יהיה 100 x 3 = 300 מ”ג. זה הסכום בקפה גדול. יש גלולות קפאין (כמו NoDoz), אבל מקל עם קפה. כמו כן, יותר מדי הוא רע לביצועים. מחקרים מראים גם כי צריכת קפאין עודף לא נותן לך דחיפה אתלטית נוספת; במקום זאת, זה מקטין את הביצועים שלך.

2. קפאין יכול להגביר את ההתמקדות הנפשית ואת הערנות.

קפאין נכנס בקלות למוח, ומשפיע על סוגים רבים של נוירונים (תאי מוח) בצורה חיובית. מחקרים ממשיכים להראות כי קפאין יכול להגדיל את ההתמקדות המנטלית ואת הריכוז. קפאין הוא באמת “ממריץ הטבע” – בזמן caveman, דחיפה מהירה כאשר אתה צריך לברוח טורף מנסה לאכול אותך, או צורך אנרגיה נוספת כדי לקבל מזון עבור מזון. בעוד צריכת מתון קפאין יכול להגביר את היכולת שלך להתרכז, ומשפר את הערנות הנפשית, זה לא עושה אותך חכם – ואין לה השפעה על למידה! מינון חשוב – וזה מה שאנחנו מסתכלים על העובד הבא שלנו.

3. פחות קפאין שאתם צורכים, כך זה עובד טוב יותר.

בעוד קולטני הגוף והמוח (אתרי פעולה) מגיבים לקפאין כחלק מביולוגיה רגילה – ככל שאתה משתמש יותר, כך הגוף שלך מתרגל יותר לאות הזה, ומפסיק להגיב באותו אופן. התגובה היא הרבה פחות. זה attenuation שיחה. אותה מנה של קפאין, פחות השפעה. עם הידע הזה, הדרך הטובה ביותר יש אפקט אופטימלי של קפאין היא להגביל את צריכת כ 300 מ”ג ליום, ולצרוך אותו פעם ביום – בזמן שאתה רוצה להיות ערני ביותר, ואת רוצה את האפקט המקסימלי. עבור אנשים רבים זה הבוקר. ואם אתה מגביל את צריכת הקפאין הכוללת שלך, כאשר אתה צריך מהר לקחת אותי למעלה בזמן אחר של היום, אתה עדיין מקבל את זה. לדוגמה, יש לך מפגש הערב, ויש לי 10 oz. קפה בסביבות 5 בערב – תקבל דחיפה של אנרגיה להתמקד נפשי, אם אתה צרכן נמוך (כוס אחת ביום ב AM). אז, שמור אם אתה צריך את זה!!

יותר מדי קפאין הוא שלילי בריאותי, עם תסמינים כמו חרדה, הפרעות שינה, בעיות במערכת העיכול, עוויתות שרירים, דפיקות לב. קפאין הוא “טבעי” (חלק מהטבע), וכמו כל הדברים בטבע, קצת הוא מקדם בריאות, הרבה הוא בריאותי שלילי.

4. קפאין אינו ממכר.

אין תלות פיזית של קפאין – וזה לא משנה איזה מקור של קפאין הוא נצרך (קפה, תה, קולה). אתה עלול להרגיש תלויים מקור מזון מסוים של קפאין, אבל זה לא קפאין לבד. אין סימפטומים פיזיים שליליים של “נסיגה”, למעט כאב ראש זמני, שנמשך בדרך כלל מספר ימים. כדי למנוע את “קפאין כאב ראש”, אל תלך תרנגול הודו קר, וחותכים בהדרגה. הפוך את הקפה שלך חצי לקפה, או כוס אחת חלופית אחת, כוס אחד decaf. למעשה, קפאין הוא לעתים קרובות טיפול מומלץ לסובלים מכאבי ראש. בעוד שהמנגנון של הסיבה לקפאין קשור לכאבי ראש, תיאוריה אחת היא שהיא קשורה להשפעת הקפאין על כלי הדם “הרפיה” (נפתחת מעט יותר) במוח.

5. קפה יש שלוש פעמים יותר קפאין לכל כוס תה או קולה.

אנחנו באזור אפור גדול כאן, כמו משקאות מוגזים הם סטנדרטיים למדי, אבל הרבה השתנות מתרחשת קפה תה. זה תלוי צלייה של שעועית – כהה את הצלי, את LOWER את התוכן קפאין, למרות שזה טעים יותר. סוגים שונים של תה משאיר מכילים כמויות שונות של קפאין, ואת הזמן מתבשל משנה את התוכן קפאין. (הערה – שוקולד יש מעט מאוד קפאין, לעומת מקורות מזון אחרים). Colas הם סטנדרטיים יותר, אם כי יש כמה חריגים עם סודה, כמו ההר Dew, עם יותר.

עם זאת, ככלל – קפה יש כ 150 מ”ג בספל (ספל בינוני) – עם נפח זהה של תה המכיל סביב 50 מ”ג, A 12 גרם של סודה הוא סביב 50-60 מ”ג. להיות מודעים מנות – כמו זה מוסיף מהר. כלל בריאות כללי הוא להגביל את הצריכה היומית מכל המקורות ל -300 מ”ג ליום. 

חשוב – מקורות מזון של קפאין – תה, קפה – יש גם יתרונות בריאותיים בעלי ערך מוסף, שאינם קשורים לקפאין, המתרחשים מחומרים נוגדי חמצון בעלים של תה וקטניות קפה. יש גם מקורות שאינם מזון לקפאין – כולל נודוז (גלולות קפאין), כמה משככי כאבים (כאבי ראש מורכבים על תרופות נגד) ותרופות אסטמה (צורה קשורה של קפאין – לכן היזהרו מתהליך קפאין בעת ​​נטילת תרופות אסטמה).

6. רגישות קפאין הוא בירושה.

קפאין צריך להיות שבור בגוף, וזה פעילות ופעולות תלוי כמה זמן זה מסתובב, שלם, לפני שהוא נשבר למטה מופרש (בשתן). זהו תהליך מטבולי, וזה יכול להיות נטייה גנטית במשפחות. משמעות הדבר היא כי אם ההורים שלך נראה לקבל השפעות חזקות של קפאין על כמות קטנה – חצי כוס, למשל – אתה צפוי לקבל את אותו סוג של תגובה. חפש את עץ המשפחה שלך, כדי לקבל מושג כמה קפאין יכול לעבוד בשבילך בדרך לקידום הבריאות. זה משתנה!

7. קפאין מוגזם יכול להיות קטלני.

אמנם זה נדיר ביותר, יותר מדי קפאין יכול להיות תופעות לב וכלי דם שיכול לגרום למוות. בגלל קפאין משפיע על מערכת העצבים, קצב הלב, לחץ הדם, אם אתה רגיש, זה יכול להיות השפעות חמורות. זה סביר יותר עם גלולות קפאין ומשקאות אנרגיה גבוהה קפאין.

עוד מהבריאות היום:

• למה אתה נתקל באמצע השבוע
• ברצינות, להפסיק עוקב את האקס שלך בפייסבוק
• ג ‘ים ו פאם יהיה להרוס את החיים האמיתיים שלך הרומנטיקה

עוד ממדלין פרנסטרום:

• לצפות קלוריות מוסתרים בכל לגימה
• כמה דגנים לילדים לארוז יותר סוכר מאשר טווינקי