7 פירות בריאים להוסיף לתזונה

פירות הוא מתוק המועדף על כולם. ויטמינים, מינרלים, phytonutrients, סיבים ומים, כל להוסיף את זה להיות הפצצה. למרות הפרי לפעמים מקבל ראפ רע על היותו גבוה בסוכר, כולנו יודעים עכשיו כי הדברים המתוקים זה לא אותו דבר כמו דלינג כי שקית של דובים gummy. עם זאת, פירות מגיע בצורות וגדלים רבים … יתרונות תזונתיים!

הנה שבע הפירות האהובים עלי לבריאות מקסימלית:

1. Acai

ברי זה מפורסם כוח נוגדי חמצון שלה, אשר מסייע להפחית את הדלקת. יש לו תוכן פוליפנול גבוה, אשר נמצא כדי לשפר את הכולסטרול ולתרום לבריאות הלב הכללית הכללית.

אם השרירים שלך כואבים ממחלקת האיגרוף, פרי הטארט הזה עשוי אפילו להפחית באופן מתון את הנזק הנגרם כתוצאה מפעילות גופנית. הדרך הקלה ביותר להשיג פרי זה סופר לתוך הדיאטה שלך היא לקנות את זה קפוא ולהוסיף חלקלק. או, תערובת זה לנסות את זה delish, קינואה קינואה parfait.

2. אוכמניות

אלה גרגרים כהים הוכחו יש פעילות נוגדת חמצון הגבוהה ביותר הסלולר לעומת כל פרי אחר נבדק. חטיף על אוכמניות יכול לעזור להפחית מתח חמצוני, לקדם בריאות הלב טוב, לספק הגנה מפני שבץ, תמיכה בראייה בריאה וגם סיוע במניעת סרטן. פופ אותם לתוך צנצנת שלך שיבולת שועל לילה יש ארוחת בוקר superpood נוגדי חמצון מוכן לתפוס וללכת בבוקר.

המזונות הטובים ביותר עבור ABS שטוח

Aug.16.201601:25

3. קוקוס

כן, זה שומן בריא כוכב הוא פרי! החלק הלבן (בשר) של הקוקוס הוא ארוז עם סיבים, חלבון, ויטמין B ו- E, ומינרלים סידן וברזל. שמן קוקוס, אשר מגיע מן הבשר, הוא גבוה בשומן רווי שנקרא טריגליצרידים שרשרת בינונית (MCTs). שומנים אלו הם מיוחדים בכך שהם משמשים יותר בקלות עבור אנרגיה פחות סביר להיות מאוחסן כמו שומן מאשר שומנים רוויים אחרים. כמו כן, שומן קוקוס קשור לשיפור פרופיל הכולסטרול שלך. אל תשכח את זה טעם כמו חופשה הקריבי – וכל זה שומן שומר אותך מרוצה סופר.

4. אשכולית

מלבד היותו ארוז עם ויטמין C, פרי הדר הזה הוא ארוז עם סיבים עשוי להאיץ את הירידה במשקל. זה מחזיק על פחות מים מאשר פירות אחרים ממותקים יותר מחקר אחד הראה כי אנשים על דיאטות אשר השלימו עם אשכוליות לפני הארוחות איבדו משקל משמעותי יותר מאשר אלה שלא. הם מצאו גם שאכילת פרי זה תרמה גם לרמות אינסולין בריאות בעקבות הארוחות.

לדלג על כפיות נוספות של סוכר, אם כי, לבחור אשכולית מבושל עם פיזור בריא של קינמון בפעם הבאה כי השן מתוקים.

5. אננס

זה מועדף טרופי מכיל את המתחם הנקרא bromelain, אשר עשוי לסייע בעיכול ויש לו תכונות אנטי דלקתיות. תרכובת זו עשויה להיות תוסף בריאות יעיל למניעת סרטן, סוכרת ומחלות לב וכלי דם שונות. את הכמות הגבוהה ביותר של bromelain אם כי, הוא הכיל את הליבה של אננס, אז במקום להשליך אותו כאשר אתה פרוסת את אננס בשלים לחלוטין, לשמור אותו במקפיא ולהוסיף אותו שייק עבור אגרוף טרופי (ובריא!).

6. רימון

כל אלה זרעים קטנים ויפים (הם לא נראים כמו תכשיטים?) מכילים polyphenols אשר הוכחו להורדת לחץ הדם ואפילו להילחם בסרטן. זרעי רימון הם גם מקור נהדר של אשלגן וסיבים, ארוז עם ויטמין C. מחקר אחד מצא כי כוס אחת של מיץ רימונים הכיל שלוש פעמים יותר נוגדי חמצון מאשר כוס יין אדום או כוס תה ירוק.

קשורים

בריאות ואיכות חיים

בריאות ואיכות חיים20 מזונות שיכולים לסייע בהורדת לחץ הדם

7. פטל

כוס אחת של פטל הוא לא רק d-e-l-i-s-h אבל גם ייתן לך עצום 8 גרם של סיבים. הסיבים יסייעו לשמור על סוכרים מלהיות נקלטו לתוך הדם שלך מהר מדי, כלומר לא תוכל לחוות ספייק גדול בדם אשר עשוי להשאיר אותך רעב עבור ממתקים שעה לאחר אכילת קערה. אלה גרגרי יער אדומים גם נטענים עם ויטמין C לתמיכה החיסונית מנגן לבריאות העצם והעור. חטיף עליהם ישר לקטוף או להשתמש בהם בזיגוג סלמון.