9 שלבים לניקוי מזון בריא

“לטהר” ו “detox” הן מילים שאתה שומע לא מעט. עד עכשיו, אני די בטוח שכולנו יודעים כי לניקוי רק מיץ יכול לשלוח אותך לטיול קצר לקראת המשבר ולא לעזור לעניינך בכלל. אבל אין צורך לזרוק את המושג “לטהר” לגמרי. ניקיון מלא של מזון אמיתי יכול לסמן התחלה של חיים ארוכים של הרגלי אכילה בריאים יותר – אם אתה עושה את זה נכון.

ההיבט החשוב ביותר הוא לאכול כל, מזין, מזונות טיהור, אבל יש הרבה יותר מזה. הנה המדריך שלי ללכת כדי לעזור לך לקבל ניקוי שלך, פאונד ולשמור אותך מחייך מאושר.

1. לאכול באופן קבוע לאורך כל היום, בערך כל שלוש עד ארבע שעות.

זה ישמור רגעי קולב רציני במפרץ לעזור לך לבצע בחירות בריא בזמן הארוחה. התחל את הבוקר עם ארוחת בוקר, לא לדלג על ארוחת צהריים, לתכנן את ארוחת הערב שלך וללחוץ לפחות אחד, אם לא שניים, חטיפים מזון אמיתי. וגם, תוך כדי אכילה כל היום, להקשיב לגוף שלך. אני קורא את זה ניסו ואת הכלי האמיתי שלך רעב, סולם של 1 עד 10 המסייע לך למדוד כמה רעב אתה בכל עת. אם אתה שולט זה ולא שום דבר אחר, אתה 10 צעדים קדימה.

ירידה 10 היום: כיצד להפוך את הירקות טעים, כמו גם בריא

מאי 200401:43

2. לאכול כל כך הרבה טרי, אמיתי, מזון שלם ככל האפשר.

נסו להימנע מכל דבר שמגיע בשקית או בתיבה. מזונות מעובדים הם האויב שלך בעת ניקוי. התחל את הבוקר עם ארוחת בוקר כמו שתי ביצים קשות מבושל ירוק. עד אמצע הבוקר, יש חטיף כמו תפוח קטן 2 כפיות של חמאת שקדים. צהריים, ללכת על עוד ירקות ומקור של חלבון רזה כגון שרימפס בגריל או בשר דשא מוזן יעשה. לארוחת ערב, מקל על המון ירקות כמו ברוקולי, פלפלים, כרובית או סלט ירקות, יחד עם חלבון וחצי כוס חלק פחמימות מורכבות כגון בטטה או אורז חום.

גריל Shrimp with Spiced Yogurt Sauce, Spring Radish Salad
קבל את המתכון

שרימפס בגריל עם רוטב יוגורט מתובל, סלט צנון באביב

גאווין קייסן

בנוסף, לא לשכוח קצת שומן בכל ארוחה כגון אבוקדו או שמן זית. עדיין רעב במשך שניות? נסה מחדש את הצלחת שלך – עם ירקות. לאכול אותם לתוכן הלב שלך.

3. השתמש חומץ, עשבי תיבול ותבלינים כדי לטעום את האוכל.

זה יעזור לך להימנע כימיקלים, סוכר ונתרן למצוא ברוב התבלינים ורטבים. לא רק אלה עשבי תיבול ותבלינים לשמור על האוכל שלך מעניין, אבל התבלינים הם גם מקור נהדר של נוגדי חמצון. חומץ בלסמי, חומץ תפוחים, כמון, אבקת צ ‘ילי, שום, קינמון, מרווה, רוזמרין – אתה שם את זה, אתה יכול (וצריך!) להוסיף אותו פנימה סלק צלוי עם חומץ בלסמי, או לשאוב את הטעם ולהפוך עשב לימון חזה עוף צלוי.

4. הימנע כל sugars הוסיף.

זה יהיה קשה. אם יש לך תשוקה רצינית סוכר, לספק את זה בדרך בריאה עם אשכולית חצי מבושל או עם פרוסות תפוח זרועים קינמון. קינמון ואגוז מוסקט הם תבלינים “מתוקים”.

האם משקאות מוגזים לדיאטה טובים יותר, בטוחים יותר ממשקאות סוכרים רגילים?

Apr.21.201703:44

עם הזמן, את בלוטות הטעם יהיה למעשה להסתגל עם מה שאתה חושף אותם. פחות מתיקות יש לך בתזונה שלך, פחות אתה משתוקק זה. בנוסף, תוכל להעריך את הדברים המתוקים עוד יותר כאשר יש לך אותם. חשבת פעם שגזר מתוק? נסה לחתוך את כל הסוכרים הוסיף ארוז במשך שבוע, ולאחר מכן לנסות את אותו גזר טרי שוב. אתה עלול להפתיע את עצמך.

5. לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום.

יתרה מזאת, להוסיף לימון טרי וגם לשלב שתי כוסות תה ירוק עבור יתרונות נוספים כמו ערנות נפשית משופרת בריאות הלב טוב יותר.

6. הימנע כל אלכוהול.

זה לא מציאותי להגיד לך אף פעם לא לשתות טיפת אלכוהול שוב אם אתה שתיין (בכל האמצעים, ליהנות כוס הקיץ של רוז … או שניים!). עם זאת, במהלך הזמן הקצר, כי אתה עושה כמה הידוק רציני של הדיאטה שלך, לבטל את המשקאות אלכוהול לחלוטין, ו מקל על מים תוסס או פירות חדורים במקום.

7. לישון שבעה עד שמונה שעות ללילה.

ניקוי הוא לא רק על האוכל. כדי לתפקד בצורה אופטימלית, הגוף שלך צריך לנוח בדיוק כמו שזה צריך חומרים מזינים. הצטברות על היגיינה השינה שלך יכול לספק יתרונות רציניים לטווח ארוך.

תנוחות יוגה לשינה טובה יותר

מר01:38

8. תרגיל כל יום.

אין צורך לסובב לאחור בכיתה לאחור. זה פשוט אומר ללכת על הליכה ארוכה, השלמת שיעור פילאטיס או אפילו אימון קצר אימון בסלון שלך. לעשות משהו כל יום כדי להזיז את הגוף שלך לשבור זיעה. זה יתרום את מטרות “לטהר” ולספק דחיפה במצב הרוח.

9. האם דבר אחד רק בשבילך בכל יום שאתה טיהור.

לדוגמה, לקבל עיסוי או להפריש זמן מדיטציה. זה יכול להיות קצר כמו רגע שקט שתי דקות אתה לוקח בבוקר. גם אם מדיטציה היא לא בשבילך, אל תדאג, הפעם ניתן להפריש לכל דבר שאתה רוצה, כל עוד זה רק בשבילך!

לקבלת טיפים נוספים על חיים חיים מזינים, בצע קרי גלסמן על Instagram. לקבלת יותר דיאטה ועצות הכושר, להירשם לעלון קטן אחד שלנו Thing!

קשורים:

נסה אלה פשוט 1 דקות מדיטציות להרגיע את דעתך

5 דרכים לטהר את הגוף ביום אחד

ניסיתי את הדיאטה הבסיסית והנה מה שקרה