הישאר היטב סודות: טיפים chiropractor להיפטר כאבי צוואר וגב

תחשוב chiropractor רק סדקים את הגב ושולח לך על הדרך שלך? לא נכון. המטרה של chiropractor היא לא רק כדי להקל על הכאב, אלא כדי לשמור על כאב ללא תשלום בין התאמות. מניפולציות עמוד השדרה המשמשות לתיקון תת-עמודות (misalignments) של עמוד השדרה יכולות להקל על הלחץ הכואב בצוואר, בגב ובראש, אך כירופרקטורים יודעים כי כדי לשמור על בריאות, עליך לפעול לפי הטיפים הפשוטים הבאים כדי לשמור על הגב והצוואר מיושרים ולצמצם שרירים או כאב עצבי.

התחל את היום עם מתיחה
איך אתה מתחיל את היום שלך יכול לעזור לקבוע כמה הגב התחתון שלך מתלונן על ידי סוף זה. לפני שאתה אפילו לקום מהמיטה, ברברה רוזינסקי משתמשת 10 עצות אלה – מ לחתוך את שכיבות בטן כדי uncrossing הרגליים שלך כדי לשמור עליך ללא כאבים בגב או בצוואר בין הביקורים.

להפסיק לעשות שכיבות בטן
כן, חזק abdominals הם המפתח להקטנת הכאב בגב. אבל אם יש לך כאבים בגב, כפיפות בטן ושיעורי כפיפות בטן למעשה גורמים לכאבים להיות גרועים יותר, אומר אנדרו בנג, מרכז הרפואה האינטגרטיבית בקליבלנד קליניק. במקום זאת, להחזיק את עצמך בתנוחת יוגה קרש – לשכב על הבטן ולאחר מכן להרים את הגוף שלך כך שאתה איזון על הידיים שלך בהונות, כמו לדחוף למעלה. החזק את המיקום כל עוד אתה יכול, להגדיל את הזמן עם כל ניסיון.

קרשים בצד יהיה גם המשרד שלך הליבה. מן המיקום קרש, לסובב את הגוף שלך שמאלה אז אתה איזון על זרוע שמאל מושטת שלך על רגל שמאל (או מחסנית רגל ימין שלך על גבי שמאל שלך או מקום רגל ימין למטה אם זה הכרחי עבור איזון). להושיט יד ימין למעלה. החזק אותו כל עוד אתה יכול ולאחר מכן לעבור הצדדים.

למתוח את hamstrings אלה
“יש לי יותר חולי כאב גב תחתון שיושבים על השולחן כל היום מאשר פועלים ידניים”, אומר ד”ר בנג. Hamstrings שלנו נעולים מ מבלה שעות רבות כל כך יושב על הכיסא, אומר בנג. “אז כשאנחנו מנסים לקום מהשיבה, האמסטרינגס שלנו מושכות את האגן שלנו, מה שגורם לחוסר יציבות בעמוד השדרה ובכל מיני כאבים”. אבל כמה מתיחות פשוטות יכולות להשפיע על האפקט הזה.כאשר שוכבים על הגב, עוטפים חגורת יוגה סביב הרגל שלך ומשוך את הרגל למעלה, לשמור על זה ישר, להרגיש את המתיחה לאורך החלק האחורי של הרגל שלך, ואז לנסות למתוח את הרגל שלך על פני המפשעה – מעל הרגל השמאלית ימינה ולהיפך – ולאחר מכן החוצה, הגוף לכיוון הירכיים שלך. לעבוד בעצמך להחזיק את המתיחות במשך 90 שניות.

להפסיק לבהות בטלפון החכם שלך
תסתכל על הטלפון שלך. שים לב מה עשית עכשיו? ככל הנראה הסנטר שלך הלך אל החזה שלך ואת הצוואר שלך מתעקל בצורת C. זה רע מאוד לצוואר שלך, אומר בנג. “יש 12-15 קילו של משקל בראש האדם”, הוא אומר. “ככל שהראש רחוק מהכתפיים ומסתכל למטה על הטלפונים החכמים שלנו, [יותר זה] מסובב את השרירים. העצמות והדיסקים מתחילות להתחכך יחד ואתה מקבל כאב. “זה הולך על כל האלקטרוניקה כף יד, כמו אייפד. כדי לשמור את הצוואר, להרים את הידיים שלך אז אתה מסתכל על הטלפון שלך ישר. אם אתה משתמש e-reader במיטה, להחזיק אותו על הברכיים כפופות במקום למטה על הברכיים.

השתמש משענת הראש של המכונית שלך
למרות מיטב מאמצינו, רבים מאתנו מבלים את יומנו במסכים, צווארינו מתוחים כלפי מטה. השתמש זמן הכונן שלך כדי לשחרר חלק המתח לך לבנות בצוואר שלך, אומר בנג. בזמן שאתה נוהג, השעין את ראשך לאחור על משענת הראש. פעולה זו באופן טבעי להעלות את הסנטר למצב נוח לקחת חלק הלחץ של שרירי הצוואר שלך, נותן להם מנוחה הצורך. אתה יכול לקבל את אותו שחרור על ידי הנחת הידיים מאחורי הראש שלך בעדינות דוחף את הראש לעבר הידיים.

להפסיק לישון על הבטן
הבטן הנודדת היא המקום הגרוע ביותר לישון בו, אומר רוזינסקי. “אתה צריך להפנות את הראש שלך שמאלה או ימינה, וזה יוצר זן הצוואר”, היא אומרת. במקום זאת, או לישון על הגב עם כריות מתחת לברכיים או בצד שלך עם כריות בין הברכיים. שתי העמדות עוזרות לשמור על העקמומיות הטבעית של עמוד השדרה. “בשתי התנוחות, לישון עם כרית קטנה מתחת לראש שלך ולמשוך את הכרית למטה כך שהוא גם תומך הצוואר שלך”, אומר רוזינסקי.

לא לחצות את הרגליים
זה הולך להיות קשה. אם אתה יושב ליד שולחן כל היום, לוודא את הרגליים מקבילות ושתול בחוזקה על הקרקע, אומר רוזינסקי. אם הרגליים שלך לא להגיע לקרקע, להשתמש בתיבה או רגל לנוח כדי לתמוך בהם. זה יקטין את הלחץ על הגב התחתון. גם להעלות את מסך המחשב שלך כך שזה בגובה העיניים להגביל את הצוואר הצוואר.

קבל עיסוי הגוף העליון
אם אתה סובל מכאבי ראש, ראה מטפל עיסוי כדי להקל על המתח בכתפיים, הצוואר והלסת. שרירים הדוקים באזורים אלה עשויים להיות המקור של הכאב שלך. אם אתה לטחון או להיצמד השיניים בלילה, אתה יכול לשים יותר מדי מתח על המפרק temporomandibular (TMJ) בלסת שלך. שומר לילה, זמין מעל לדלפק או רופא השיניים שלך, יכול להקל על כאבי הראש שלך.

שב זקוף
כאשר סבתא שלך נזפה בך על רפיון, היא עושה יותר מאשר מנסה לגרום לך להיראות טוב יותר. סביר להניח שהיא תציל אותך מכאב גב. “שב על עצמות הישיבה שלך, לא על העצה, “אומר רוזינסקי, בהתייחסו לחלק ה”בשרי” יותר של הסומק שלך. תחשוב על העקומה בגב התחתון שלך מנסה לשמר את זה כמו שאתה יושב. “ומה שאתה עובד עליו, המקלדת והמסך המחשב שלך צריכים להיות מרובעים עם הגוף שלך.” אז אל תניח את המחשב הנייד שלך על הברכיים ותחוש אותו. אתה הרבה יותר טוב לשים אותו על שולחן.

קום והזז
משך זמן רב מדי בכל תנוחה אחת – ישיבה או עמידה – עלול לגרום כאב גב. ככל שאתה פעיל יותר, כך אתה מותח את השרירים שלך ולקבל את הגוף שלך רגילים לפעילות גופנית אז אתה נוטה פחות לסבול כאב, אומר בנג. “אתה צריך לאכול טוב, לשתות טוב ולעבור טוב,” הוא אומר. “אם אתה מקבל יותר מדי בישיבה יהיה לך יותר כאב.”

כל האסטרטגיות הללו יכולות לעזור לך להדוף כאב, אבל chiropractors גם ממליצים על התאמות קבועות שיכולות לסייע בשמירה על עמוד השדרה מיושר, מערכת העצבים מתפקדת כראוי ולהפחית את הסיכון לכאב חוזר. “לראות את chiropractor על בסיס קבוע, אם אתה מכאיב או לא, יעזור לך לשמור על האיזון שלך ואת טווח התנועה שלך”, אומר המפץ.

עקוב אחר NYC מבוססי בריאות ואיכות סופר Cynthia Ramnarace ב- Google+, טוויטר ואתר האינטרנט שלה.

גרסה של סיפור זה הופיע במקור ב- iVillage.