“חדר גמישות”: דיאטות DASH וים תיכוניים הם הדיאטות הטובות ביותר לשנת 2023
אנשים שוקלים דיאטה חדשה עבור השנה החדשה אולי כדאי לשקול את הסטנדרטים הישנים, כגון דיאטה DASH, דיאטה ים תיכונית, או שומרי משקל.
דיאטות אלו המשיכו להיות בעלי ביצועים גבוהים יותר על פי נתוני החדשות הטובות ביותר בעולם. עבור השנה השמינית ברציפות, DASH מדורגת כתזונה הכוללת הטובה ביותר. אבל בפעם הראשונה אי פעם את הדיאטה הים תיכונית יש קשרו את זה במקום הראשון.
“לא הופתעתי”, אמרה אנג’לה האפט, עוזרת העורכת של מחלקת הבריאות בארה”ב. “יש כל כך הרבה באמת באמת מחקר חזק המציג את הדיאטה הים תיכונית יעזור לך לרדת במשקל ולשמור אותו ולעזור למנוע שורה של מחלות.”
“אתה לא שולל את עצמך”
פותח על ידי המכונים הלאומיים לבריאות כדי להוריד את לחץ הדם, דיאטה DASH מתמקד ירקות, דגנים מלאים, יומן שומן נמוך. הדיאטה הים תיכונית מדגישה מזונות דומים, אך מעודדת צריכת שומנים בריאים, כגון שמן זית או ירקות, ומאפשרת אלכוהול.
“אתה לא שולל את עצמך מהדיאטה הים תיכונית, אתה בהחלט יכול לקבל את היין שלך, “אמר האופט. “מה שאתה רואה עם שחקנים העליון יש מקום גמישות.”
כאשר מדובר בדיאטות הכוללות, דיאטה Flexitarian מדורגת במקום השלישי בעוד שומרי משקל מדורגת הרביעי. שוב שומרי משקל מגיע הראשון בין דיאטות מסחריות, עם ג’ני קרייג הדירוג השני ואת בטן שטוחה דיאטות תזונתיים קשורה עבור השלישי.
עליזה סנס, תזונאית מאוניברסיטת ויסקונסין בריאות, שלא הייתה מעורבת בדירוג, אמרה כי דיאטות בדירוג הגבוה ביותר מעודדות אותם סוגי הרגלי אכילה.
“כולם תומכים בצריכה גבוהה יותר של פירות וירקות, חלבון רזה ושומנים בריאים ללב ודגנים מלאים”, אמרה. “הדיאטות משתמשות במזונות עם שומנים וסוכרים מוספים מינימליים, ומשתמשים במזונות בצורתם הטבעית, ומובן שמזונות אלו צפויים להיות מזינים צפופים”.
השנה, המומחים בחנו שתי דיאטות חדשות, תזונה תזונתיים ו דיאטה ketogenic, aka keto דיאטה. הם דירגו את התזונה הקטוגנית כתזונה הגרועה ביותר.
“הופתעתי כי דיאטה keto יש רגע עכשיו,” אמר Haupt. “כמובן, אנחנו יודעים שזה מה פופולרי לא תמיד בריא.”
דיאטה ketogentic הוא פחמימות נמוכה, חלבון מתון, דיאטה שומן גבוהה. אבל זה יכול להיות קשה לעקוב, אשר יכול לתרום ניקוד נמוך שלה.
“הדיאטות הטובות ביותר יורדות למה שמישהו יכול להחזיק מעמד לטווח ארוך, “אמר סונס. “חלק מדפוסי האכילה שמפריעים לקבוצות המזון תמיד יעוררו דאגה”.
דיאטות שאינן כוללות מזון יכולים לגרום לאנשים להרגיש מקופחים וגם עלול להוביל לליקויים תזונתיים, הסבירה.
הדיאטה התזונתיים השנייה, שהוכיחה את המומחים, היא דיאטה תזונתיים, המתמקדת במזונות צפופים המזינים את הבריאות הכללית ומקדמת ירידה במשקל, אשר החלה את דרכו של ד”ר ג’ואל פוהרמן, נשיא קרן המחקר התזונתי. זה קשור השלישי בדיאטה מסחרית 15 על דיאטות הכוללות.
כדי לפתח ניקוד עבור כל אחת מהדיאטות, מומחי הרזיה בודקים כיצד כל אחד מהם מבצע שבעה קריטריונים, כולל:
- ירידה במשקל לטווח קצר, את הסבירות של ירידה במשקל משמעותי בשנה הראשונה
- ירידה במשקל לטווח ארוך, את הסבירות של ירידה במשקל משמעותי במשך שנתיים או יותר
- היכולת שלה למנוע סוכרת או לשמור על רמות הסוכר בדם
- יכולתו לקדם בריאות הלב וכלי הדם
- כמה קל לעקוב אחריו
- איך זה להשלים מבחינה תזונתית
- בין אם זה מהווה סיכונים בריאותיים, כגון תת תזונה או הפסד מהיר
בעוד דיאטות פופולריות, כמו שלמות 30 ותזונה ketogenic, מדורגות גרוע, אמר כי אין זה אומר שאנשים צריכים לדלג עליהם אם הם מחבבים אותם.
“הם תחתית הקנה במוחם של המומחים אבל האנשים שעושים אותם בהחלט נראים מרוצים”, אמרה. “זה לא אומר שהם לא עובדים. מה זה אומר שהם כנראה לא בריא וכנראה לא תוביל לבריאות מתמשכת. “
קבל בכושר ופגע במטרות הבריאות שלך בשנת 2023. הירשם לניוזלטר המותאם אישית שלנו ל -10 שבועות!