האם אתה רוצה או צריך לעלות במשקל? הנה איך לעשות את זה בדרך בריאה

ישנן מספר סיבות מדוע אישה עשויה להזדקק במשקל כגון מצב בלוטת התריס, זקנה, סרטן או הפרעת אכילה.

עבור נשים במצב זה, אכילה יותר יכול להיראות מרתיע או מכריע. אבל יש דרך בריאה לעשות את זה.

בעוד כל אדם הוא שונה, הוספת מקום בין 200 ל 500 קלוריות יותר ביום לתזונה שלך הוכח לגרום לעלייה במשקל של כמה קילוגרמים בחודש. זה מספק בריא, במשקל איטי. אבל בדיוק כמו אנשים שמנסים לשמור או לרדת במשקל, אנשים שרוצים או צריכים להוסיף משקל צריכים להתרחק מהתמקדות בקלוריות בלבד, אמרו מומחים.

דגש על שומנים בריאים

דיאטנית אוסטרלית ובלוגרית לינדי כהן אמרה כי המפתח הוא להוסיף שומנים בריאים יותר לתזונה.

“סופגניות ושוקולד, אתה יכול לעלות במשקל ככה … אבל לא תרגיש נהדר”, אמר כהן. “דרך טובה יותר היא להוסיף שומנים בריאים, דברים כמו אבוקדו, יוגורט וגבינה, חלב מלא שומן או יוגורט יווני רגיל.”

דגש על “מזון צפוף קלוריות, צפוף,” הוסיף כהן.

המאכלים הטובים ביותר עבור המוח שלך הם…

Apr.20.201804:41

קריסטין Kirkpatrick, דיאטנית וסופרת, אמר כי בנוסף הוספת שומנים נוספים, חולים יכולים להוסיף עוד דגנים מלאים.

היא פועלת על עלייה במשקל עם כמה לקוחות, שחלקם יש סרטן. היא אמרה כי חולים אלה עשויים למצוא את זה קשה לאכול מזון מוצק ביותר, שכן בחילה היא לעתים קרובות תופעת לוואי של הטיפול. אם זה המצב שלך, היא מציעה לנסות פודינגים נמוך בסוכר או אפילו ליצור מזון משלך כמו אפונה מחית או בטטות עם קצת מלח וחמאה.

אתה יכול גם להוסיף קרם קוקוס כדי אורז לבן או עדשים להוסיף חומרים מזינים נוספים. הוספת כפית או שתיים של שמן זית במידת האפשר יכול גם להוסיף כמה מאות קלוריות לארוחה שלך. לקינוח, נסו קצת חמאת בוטנים או שוקולד לקלוריות נוספות, הציעה.

לאכול בתדירות גבוהה יותר

אתה לא צריך לשבת עם צלחת ענקית של מזון כדי לעלות במשקל. למעשה, אנשים עם תיאבון קטן או מי לאכול פחות יש בטן קטנה יותר, כך לאכול ארוחה גדולה בבת אחת עלול להיות מאוד לא נוח.

במקום זאת, כהן ממליץ על ארוחות קטנות ותדירות. תוכל אפילו לשקול לשים התראות בטלפון כדי להזכיר לך.

“לעתים קרובות מישהו שוכח לאכול, והתיאבון שלהם לא זוכר לאכול. אז יצירת שגרת באמת חשובה “, אמר כהן.

היתרונות של שמן זית, על פי פסיכיאטר תזונתי

27 במרץ 200804:20

המשך להתאמן

הרמת משקולות אימון מעגל יכול להגדיל את מסת שריר אשר יכול לגרום משקל כבד. בזמן שאתה יכול לעשות כל תרגיל אתה נהנה, למנוע ריצה למרחקים ארוכים, כמו זה שורף כמות גבוהה של קלוריות.

אתה עדיין יכול לרוץ או לרוץ מעת לעת, אך להימנע פעילות גופנית במשך יותר משעה, הוסיף Kirkpatrick.

לחשוב מחדש מה במשקל במשקל אומר לך

“אני תמיד אומר ללקוחות שלי לחשוב על המטרה של לחזור לתוך הבגדים שהם לבשו כאשר הם היו בגודל בריא,” אמר Kirkpatrick. “המטרה היא לשמור על BMI בריא, למרות היתרונות והחסרונות. זו דרך אחת להתחיל ולראות אם אתה מתקדם “.

אתה יכול גם לחשוב על תהליך זה לא כל כך על עלייה במשקל, אבל על מתן הגוף שלך יותר מזינים ושרירים, הציע Kirkpatrick.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 2 = 1

map