ללא שם: האם אתה אוכל יותר מדי אבוקדו?
תן לנו להפסיק את הרומן שלך עם אבוקדו רק לרגע.
לא, זה לא צריך להיות פרידה, רק תזכורת קטנה עבור כל אחד נהנה כמויות גדולות של טוסט אבוקדו, guacamole, סלט אבוקדו, ביצים מקושקשות אבוקדו, עטיפות אבוקדו ושטיחי אבוקדו – והרגשה טובה על זה בגלל “טוב שמן.”
הכל התחיל עם מאמר TODAY על מזונות קרדיולוגים מנסים להימנע ושיחה עם ד”ר אנדרו פרימן, מנהל מניעת מחלות לב וכלי דם בבית הלאומי בריאות יהודי בדנבר, קולורדו, וחבר של המכללה האמריקנית למניעת מחלות לב וכלי דם של קרדיולוגיה סעיף מנהיגות המועצה.
קשורים
מזוןהדרך המפתיעה הראשונה להבשיל אבוקדו בתוך דקות
פרימן הזכיר שהוא נדהם מכמה מן הפרי השמן נראה שכולם אוכלים.
“זה מרגיש כאילו אנשים אוכלים אבוקדו על ידי תריסר, כמו כל יום,” אמר פרימן היום. “אני אומר לאנשים בהחלט ליהנות אבוקדו, אבל לא להגזים. כי זה נראה מטורף – אני פשוט מרגיש כמו אנשים אוכלים כמויות לא יאומן. “
כשמדובר באבוקדו, אתה פחית יש יותר מדי של דבר טוב להגזים זה, אמר NBC חדשות בריאות תזונתיים עורך Madelyn פרנסטרום וקריסטין Kirkpatrick, מנהל שירותי תזונה בריאותית קליבלנד Clinic Wellness Institute ו תורם TODAY.
ראשית, בואו נדבר על כל ההיבטים הבריאותיים הנפלאים של אבוקדו.
פרי שלם מכיל כ – 21 גרם של שומן חד בלתי רווי בריאה בלב, אמר פרנסטרום. סוג זה של שומן – גם נמצא אגוזים ושמנים צמחיים – יכול לעזור להפחית את LDL שלך, או רע, כולסטרול, ומסייע לפתח ולתחזק את התאים, על פי המכונים הלאומיים לבריאות. שומן זה הוא גם גבוה בויטמין E, אשר יש צורך בראייה בריאה מערכת החיסון הבריאה, הוסיף הסוכנות.
שומנים בלתי רוויים יכולים להיות בעלי השפעה חיובית על בריאותכם כאשר הם נאכלים במתינות, מציין איגוד הלב האמריקני.
אבוקדו אחד מכיל גם 10 גרם של סיבים – או כמעט מחצית הדרישה היומית שלך – ועם מגוון של ויטמינים ומינרלים, כולל אשלגן, ויטמין C, ויטמין B-6 ומגנזיום, הפרי הוא גם טבעי ללא נתרן, כולסטרול, וסוכר, אמר פרנסטרום.
“המרקם השמנוני ותכולת השומן הגבוהה שלה הופכים את בקרת החלק לקלה, משום שמנות קטנות מספקות שביעות רצון ומילוי מלאות”, ציינה.
מחקרים מראים כי צריכת אבוקדו יכולה לסייע בהפחתת הסיכון לתסמונת מטבולית כמו גם למחלות לב. בנוסף, אבוקדו הם חטיף מילוי, פחמימות נמוכות יותר עבור כל מי שמעוניין לרדת במשקל “, הוסיף Kirkpatrick.
אבוקדו ביום שומר על הכולסטרול
ינואר 200800:18
אז מה הבעיה?
אבוקדו הם לא קלוריות חינם.
אבוקדו אחד – על כוס אחת מקושט – מכיל כ 240 קלוריות, או על 10-20 אחוזים של הצרכים היומי של קלוריות היומי, אמר פרנסטרום. תחשוב עליהם כעל שומן, לא פרי. לב בריא שומנים יש את אותה כמות של קלוריות כמו שומנים- clogging עורק, כך מתינות היא המפתח לשמירה על משקל בריא.
“כאשר אתם אוכלים אבוקדו, קלוריות להוסיף במהירות. אתה יכול להגזים אפילו מזונות בריאים אם זה בסופו של דבר עולה לך מאות קלוריות נוספות ביום כי הגוף שלך פשוט לא צריך “, ציין Kirkpatrick.
חלק מהמטופלים שלה הגדילו את החלטתם להתעלות על שבבי תירס מטוגנים, משום שחשבו שהשבבים היו “חטיף בריא” כשגואקאמולה הייתה נוכחת.
כיצד לשמור על אבוקדו ירוק
פברואר00:28
כמה לאכול:
אבוקדו אחד ביום יכול לעזור לשפר את רמות הכולסטרול הרע אצל אנשים הסובלים מעודף משקל ושמנים, כך פורסם מחקר שפורסם ב -1995 בכתב העת Journal of American Heart Association.
הפוך אבוקדו חלק תוכנית אכילה בריאה היומי שלך, אבל לשקול צמצום מנות שלך:
- חצי פרי שלם, 120 קלוריות
- שליש, 80 קלוריות
- כמה פרוסות דקות, 65 קלוריות
לאזן אותו עם מגוון רחב של פירות וירקות צבעוניים על מנת למקסם את צריכת המזון התזונתי.
אם אתה נאבק לרדת במשקל, למצוא את עצמך במשקל או לפתח כל מצב המחייב אותך לחתוך את כל השומנים בתזונה, זה יכול להיות הזמן להסתכל קשה על שיש אבוקדו כל היום, אמר Kirkpatrick.
נסה את זה על סלטים, נבטו לחם מחיטה מלאה או רק על ידי עצמו.
אגב, שמן אבוקדו מציע אפשרות נוספת לבישול בריא לב, אבל יש לו טעם ייחודי, יכול להיות יקר, כמו כל השמנים, יש 120 קלוריות לכל כף, אמר פרנסטרום.
בצע א Pawlowski בפייסבוק, Instagram ו לצפצף.