בעיות שינה? לבישת משקפיים בצבעי ענבר לפני השינה עשויה לעזור

אם אתם מתקשים לישון, נסו ללבוש משקפיים בצבעי ענבר שחוסמים אור כחול למשך שעתיים לפני השינה.

מחקר חדש מצא את המשקפיים, אשר זמינים באינטרנט בחנויות, הובילה שינה ארוכה ומרעננת יותר, על פי דו”ח שפורסם ב Journal of Psychiatric Research.

עם משקפיים כהים, מתנדבים ללמוד “ישנים עוד 30 דקות נוספות”, אמר המחבר הראשי ארי שכטר, פרופסור למדעי הרפואה במרכז הרפואי של אוניברסיטת קולומביה וחוקר במרכז קולומביה לבריאות הלב וכלי הדם ההתנהגותי. “ושיפורים אלה היו קשורים אליהם הרגשה כמו השינה שלהם היה טוב יותר.”

צפה סוואנה Guthrie ללמוד את ההשלכות של שינה קטע

Sep.19.202305:30

שכטר ועמיתיו ביקשו להעיף מבט מקרוב על דרך פשוטה לחסום אור כחול, אשר הוכח במחקרים אחרים כדי לעכב ולהפחית את שחרורו של מלטונין, הורמון המסייע לנו להירדם. החוקרים הניחו כי אם היו להם אנשים משקפיים כי לפחות חוסמת חלקית אור כחול, ייתכן שיש שיפורים בשינה.

כדי לבדוק את ההשערה שלהם, החוקרים מעוגלים 15 אנשים שסבלו מבעיות שינה וביקשו מהם לבלות שבוע אחד עם המשקפיים כל לילה במשך שעתיים לפני השינה. לשם השוואה, חודש לאחר מכן, אותם מתנדבים היו עונדים משקפיים ברורים במשך שעתיים לפני השינה למשך שבוע.

המשקפיים ששימשו במחקר חסמו 65% מהאור הכחול, אך השאירו אורכי גל אחרים יחסית ללא שינוי.

“ציינו שעתיים לפני שעת השינה הצפויה, כי שעתיים לפני השינה, רמות המלטונין מתחילות לעלות”, אומר שכטר. “מלטונין קשורה עם תחילת החשיכה וזה עוזר לנו להירדם.”

שכטר ואחרים מאמינים כי נדודי השינה נמצאים בעלייה, משום שאנשים נחשפים לאור כחול כהה יותר בלילה באמצעות הטלפונים החכמים שלהם והתקנים אחרים. הוא חשב שיהיה קל יותר לגרום לאנשים ללבוש משקפיים כהים מאשר לוותר על המכשירים שלהם בשעות שלפני השינה.

צריך לישון טוב בלילה? 9 עצות לשלום לפני השינה

Jan.30.201403:46

המתנדבים לבשו את המשקפיים כשהלכו על השגרה הרגילה שלהם, כולל ההוצאות מחוץ לבית. כאשר הם הלכו לישון, הם לבשו מכשירים על מפרקי הידיים שלהם, כי מעקב אחר כל תנועה, כך החוקרים יכלו לדעת מתי הם ישנים.

בעוד המשקפיים נראו משתפרים ומאריכים את השינה, “לא הייתי אומר שזה משהו שכולם יעשו”, אומר שכטר. “אם אתה מתקשה להירדם, להישאר ישן ויש לי איכות שינה רע הכולל, אני חושב שזה יכול לעזור לך. אבל אם אתה ישן בדרך כלל טוב, אני לא חושב שאתה צריך את זה. “

שכטר גם מזהיר מפני לבישת המשקפיים בזמן נהיגה בלילה. “אם הם יעילים בשבילך, אתה לא רוצה לגרום לעצמך להרגיש מנומנם כשאתה נוהג או מפעיל מכונות כבדות”, הסביר.

אם אתה רוצה להפעיל את הניסוי שלך, המשקפיים קל למצוא. “אתה יכול להשיג אותם באינטרנט, “אמר. “לדוגמה, אם אתה הולך אמזון, אתה יכול רק אגרוף ב ‘כחול חוסמי’ והם יעלו. הם סבירים למדי “. אחד הזוגות הפופולריים ביותר של משקפיים בצבע ענבר על אמזון עולה 10 דולר.

המחקר החדש מציג גישה “חכמה” לנושא נדודי השינה, אמר ברנט האסלר, מומחה למקצבי היממה ופרופסור לפסיכיאטריה במרכז הרפואי באוניברסיטת פיטסבורג. עם זאת, המחקר היה קטן, הזהיר האסלר, שאינו קשור אליו.

כיצד לטפל מוקדם בבוקר התעוררות נדודי שינה

Dec.29.201601:49

ד”ר פיליס זי כבר רושמת משקפיים בצבעי ענבר לחולים עם נדודי שינה.

“אצל אנשים מסוימים, הם בהחלט עוזרים”, אמר זי, פרופסור לנוירולוגיה בבית הספר לרפואה של פיינברג באוניברסיטת נורת ‘ווסטרן ומנהל המרכז הרפואי של “נורת’ וורן”.

אור כחלחל וירקרק בלילה נוטה לכבות את המלטונין, אמרה זי. “מוקדם בערב, בלוטת האצטרובל שלך מתחילה לייצר מלטונין ולהפריש אותו”, הסבירה. “זה אות החושך של המוח שאומר את מערכת השינה ואת השעון היממה כי זה לילה. אבל אם תאיר אור בהיר מאוד על אנשים, זה יהיה לדכא מלטונין. “

גם אם אין לך משקפיים ענבר שימושי, אתה תמיד יכול לשנות את ההגדרות על מכשירים אלקטרוניים שלך כדי ערכת צבעים חמים, אחד המדגיש תפוזים ואדומים, הציע Zee.

הנה כמה מן הטובים ביותר דורג כחול אור חוסם משקפיים על אמזון:

TODAY עורכים, סופרים ומומחים דואגים להמליץ ​​על פריטים שאנחנו באמת אוהבים ומקווים שתיהנה! רק אז אתה יודע, היום יש קשרי שותפים. לכן, בעוד כל מוצר נבחר באופן עצמאי, אם אתה קונה משהו דרך הקישורים שלנו, אנו עשויים לקבל חלק קטן מההכנסות.

Uvex כחול אור חוסם משקפיים, $ 10, אמזון

Uvex כחול אור חוסם משקפיים, $ 10, אמזון

עדשות אלה יש מעל 2,600 ביקורות על אמזון ו 4 כוכבים דירוג. המידע באתר טוען כי משקפיים אלה תכונה ספקטרום בקרת טכנולוגיה לספוג 98 אחוזים של אור כחול הנפלטים מחשבים ניידים, מחשבים ו- iPad.

סוניק שינה כחול אור חוסם משקפיים, $ 69 (בדרך כלל $ 89), אמזון

סוניק שינה כחול אור חוסם משקפיים, $ 69 (בדרך כלל $ 89), אמזון

נסה את המשקפיים מ Swanick שינה למראה שיק יותר. הם קצת יותר יקר אבל יש 4.5 כוכבים דירוג תביעה לחסום יותר אור מאשר כל מחשב אחר משקפי קריאה. יש להם גם עדשה נגד בוהק.

אור כחול חוסם משקפיים, $ 69, אמזון

אור כחול חוסם משקפיים, $ 69, אמזון

אנחנו אוהבים את הגירסה הזו של משקפי שינה Swanick כי הם מתאימים בקלות על עדשות מרשם שלך ואת משקפי הקריאה היומיומית שלך.

לקבלת טיפים נוספים לישון, לבדוק את זה שק שינה כי בתו של עורך אחד לא יכול לישון בלי, מכונת קול זה מרגיע עורך אחר לישון כל הלילה הגאדג’טים bedtime שאנחנו בדקנו על הצג!