איך עוקב לישון עלול להיות בלגן את השינה שלך – וכיצד לתקן את זה

זה הזמן לבעוט את המעקב לישון מהמיטה, על פי מומחה שינה אחת. התקנים לעקוב אחר התנועות שלנו במהלך הלילה יכול לתת לאנשים את הרעיונות הלא נכונים על שינה.

“עוקבי שינה הם באמת מסתכל על התנהגויות; הם באמת לא יודעים אם אתה ישן או לא “, ד”ר ג’רלד סימונס, המנהל המייסד של Comprehensive Sleep Medicine Associates, נוירולוג ומומחה לרפואת שינה. “התקנים אלה יכולים להיות מטעים.”

עוקבי פעילות, smartwatches ויישומים smartphone בדרך כלל לעקוב אחר השינה של אדם על ידי הקלטה של ​​כמה פעמים אנשים לזרוק ולהפוך במיטה. ככל שתנועה רבה יותר, כך פחות השינה הוא מקבל, לפי הרציונל הזה. אבל זה לא התמונה המלאה.

“A Fitbit, smartwatch, הם ספקולציות על אם אתה ישן או לא מבוסס על כמות התנועה”, אמר סימונס. “השאלה היא – מה משמעותה של תנועה זו?”

אנשים מסוימים עשויים להבחין הרבה תנועה ופחד שהם מקבלים שינה גרועה – לעתים קרובות כאשר הם לא.

הבעיה הגדולה יותר היא שהמכשירים אינם מבחינים בהפרעות אמיתיות, כגון בעיות נשימה הקשורות לדום נשימה בשינה, אמר סימונס. כמעט 18 מיליון אמריקאים יש דום נשימה בשינה – וכמה שרק 90% לא מבינים את זה. אם עוקב לישון מציין מנוחה של לילה מלא, כי זה לא גילוי נשימה או קולות חנוקה, אנשים יכולים לדלג הולך לרופא כדי לקבל בדיקות חשובות עבור דום נשימה בשינה.

האם אלה קולות ASMR מרגיע לעזור לך לישון?

Jan.10.201801:17

ישנם סימנים פיזיים אמינים אחרים המעידים על בעיות, כולל דום נשימה בשינה:

1. ישנוניות בשעות היום

תחושת עייפות ורצה במהלך היום הוא הסימן הגדול ביותר שאנשים לא מקבלים מספיק לישון.

2. ריר לילה מופרז

יותר מדי רוק על הכרית הוא לא רק גס; זה גם מציין אדם נאבק לנשום.

3. בוקר כאבי ראש

לפעמים אנשים מהדקים את הלסתות במשך הלילה כדי לשמור על דרכי הנשימה פתוחות כדי לנשום טוב יותר. כאבי ראש יכול להיות סימן של דרכי הנשימה חסומים.

“אם אתה מרגיש עייף ועייף … זה צריך להיות אינדיקטור שאתה צריך לבדוק את הבריאות שלך”, אמר סימונס.

דרכים חכמות יותר להשתמש במעקב אחר שינה

Smartwatches, גשש כושר ויישומי הטלפון החכם לאסוף נתונים גדולים על סוגים שונים של התנהגויות – הם נותנים תובנה לשגרה יומית, אם שינויים בסגנון החיים נדרשים כדי לשפר את היכולת לישון.

הקלט זמני שינה ועיר. מחקר שינה מציע ללכת לישון ולהתעורר בערך באותו זמן בכל יום כדי לווסת את השעון הגוף הפנימי שלך. גשש הוא דרך מושלמת לראות איך bedtimes להשתנות.

לעקוב אחר הרגלי אכילה ושתייה. Trackers גם לספק מידע על אכילה, שתייה ופעילות גופנית הרגלי להרוס את איכות השינה.

בעוד אנשים רבים יודעים לדלג על משקאות קפאין ואלכוהול לפני השינה, הם אולי לא מבינים עד כמה קרוב לפני השינה הם נהנים מהם. גשש יכול לחשוף את זה.

תרגיל לשינה. עוקבים הם כולם על ניהול לוח הזמנים כושר. ישנן ראיות לכך פעילות גופנית מייצרת השפעה חיובית על השינה. עם זאת, זה תלוי כאשר אתה לממש. תרגיל בתוך שלוש או ארבע שעות של bedtime עשוי להשאיר אותך ער.