לשתות קפה ברגע שאתה מתעורר? זה הזמן את זה בשביל לשפר יותר

אמריקנים אוהבים קפה. למעשה, רובנו מבשלים כוס או שתיים ברגע שאנחנו מתעוררים.

עם זאת, בעוד רבים מאיתנו מרגישים שאנחנו לא יכולים להתחיל את היום שלנו בלי זה, כאשר אנו שותים כוס הראשונה שלנו עשוי משנה כמה לחלוט אנו בוחרים.

קפה אמצע הבוקר עשוי להיות טוב יותר לבריאות שלך, אומרים מומחים

נובמבר 200900:52

מחקרים מצביעים על כך שרובנו לא צריכים את הבטן הקפאין כאשר אנו מתעוררים הראשון ולמעשה לקבל יותר לחבוט מהקפאין בקפה שלנו אם נחכה שעה לאחר שהתעורר לשתות אותו.

אבל מה עם העייפות בעיניים מטושטשות, לא מדברת אלי עד לקפה? עבור אנשים בריאים – אלה מאיתנו שאין להם נדודי שינה – ההורמונים שגורמים לנו להתריע נמצאים ברמות גבוהות כאשר אנו מתעוררים לראשונה.

“זמן קצר לאחר ההתעוררות הוא כנראה אחד מנקודות השיא של היום”, אומר ד”ר וו ‘כריסטופר ווינטר, מומחה לרפואת שינה בשרלוטסוויל נוירולוגיה ורפואת שינה בווירג’יניה “זה הזמן שבו … הנקודה הנמוכה ביותר בספקטרום ישנונות “.

ההורמונים המלטונין, המקדמים ישנונות ואדנוזין, המדכאים עוררות, נמצאים ברמות הנמוכות ביותר כאשר אנו מתעוררים לראשונה. בנוסף, “הנוירופפטיד המקדם ערנות, היופקרטין, נמצא ברמות הגבוהות ביותר שלו”, אומר וינטר.

זה אומר שהגוף שלנו משתוקק ללכת אפילו בלי לשתות קפה.

Related: אתה צריך לשתות מים חמים או מים קרים כאשר אתה הראשון להתעורר?

בגלל זה לוקח קפאין כשעתיים להגיע לשיאו בגוף, כוס מאוחר יותר של קפה מאפשר הקפאין להיות במלוא כוחו כאשר הגוף הכי צריך את זה. כולם חווים טבילה טבעית בערות בשעות הבוקר המאוחרות יותר, אומר ד”ר ג’ו אוג’יל, מייסד ומנכ”ל קלייטון Sleep Institute בסנט לואיס. עיכוב קפה הבוקר קצת, מנטרל את השפל בבוקר.

פחות, יותר טוב

כמובן, אתה יכול לשאול למה לא את הדבר הראשון קפה קפה midmorning? אחרי הכל, יותר ממחצית המבוגרים מעל גיל 18 לשתות כוס בכל יום, עם הממוצע להיות 3.1 כוסות, על פי איגוד הקפה הלאומי.

למרבה הצער, עם קפה, ככל שאתה שותה יותר, כך הגוף שלך מתרגל יותר את האות קפאין, ומפסיק להגיב באותו אופן. במילים אחרות, ככל שאתה לצרוך פחות, כך זה עובד טוב יותר. הדרך הטובה ביותר לקבל אפקט אופטימלי של קפאין היא להגביל את הצריכה ל -300 מ”ג ליום, ולצרוך אותו ביום אחד, בזמן שאתה רוצה להיות ערני ביותר, ואת רוצה את האפקט המקסימלי, אומר מדלין פרנסטרום, בריאות עורך תזונה עבור חדשות NBC.

Related: 7 דברים שלא ידעתם על קפאין

האם קפה naps עבודה?

דרך נוספת כדי זמן צריכת הקפאין לעבוד עם המערכות הטבעיות של הגוף היא לבלוע אותו לפני נודניק מהיר. “קפה naps” – שתיית קפה לפני לוקח תנומה של 30 דקות – עוזר כמה אנשים מרגישים יותר ערני לאחר מכן.

זה בגלל שאנשים ישנים בזמן זה לוקח את הקפאין לבעוט פנימה.

“קפאין הוא למעשה להכות את המערכת שלך כאשר אתה מתעורר,” אומר וינטר. “אני חושב שיש הרבה תנוחות תנומה וזה מאוד ערנות קידום הקפאין הוא ערנות מאוד קידום”.

להיות מודעים ישנם פעמים כאשר קפאין עושה יותר נזק מאשר טוב. Ojile ממליץ לאנשים להפסיק לשתות קפאין בשעות אחר הצהריים המוקדמות, כדי למנוע הפרעות שינה.

כמו כן, בעוד רבים נשבע על ידי קפה עם תבליטים – קפה חם עם חמאה MCT (שרשרת טריגליצרידים בינונית) שמן – מומחים אומרים שאין מחקר מדעי זה מראה שזה עובד טוב יותר רגיל.

אז מה אנחנו צריכים לעשות מיד לאחר מתגלגל מהמיטה? להתאמן. הגברת האנרגיה הנוספת מהתרגיל מגבירה את הערות, אומר וינטר.

הדברים הכי מעצבנים שאנשים עושים כאשר מזמינים קפה

Oct.30.201501:24