קל חטיפים בריאים מומלץ על ידי תזונאים

האם אי פעם ניסית לאכול בריא, אבל איכשהו יש נעצר על ידי המשרד חטיף במשרד? כולנו היינו שם. במקום זאת, הנה כמה חטיפים בריאים, יקרים לאכול ליד השולחן שלך או בדרכים.

המרכיבים העיקריים לחטיף בריא הם חלבון וסיבים – לפחות חמישה גרם כל אחד, יעץ ד”ר סונאלי Ruder, מי בלוגים ב “הרופא Foodie” ומשמש שגריר ארה”ב Highbush Blueberry המועצה. “יש לה יותר כוח. זה יעזור לך “, הסביר רודר, והוסיף כי חלבונים המבוססים על צמחים (חלבון אפונה, קנבוס וזרעי צ’יה) הם מרכיבים מתפתחים שמתאימים להצעה (חושב: בטטה או צ’יפס).

בוני טאוב-דיקס, דיאטנית ויוצרת של BetterThanDieting.com, לוקחת את זה צעד נוסף וממליצה על חטיפים עם שלושה מרכיבים חיוניים. “המטרה העיקרית כאן היא כי חטיפים, בדיוק כמו ארוחות, צריך להכיל חלבון, פחמימות ושומן”, אמר טאוב דיקס. “בדרך זו אתה מקבל יותר אנרגיה מתמשכת.” תחשוב על זה כמו צואה שלוש רגליים, שבו כישלון לדבוק אחד יכול לגרום לחוסר איזון בתזונה שלך.

קרי גלסמן, דיאטנית מורשית ומייסדת NutritiousLife.com, קוראת חטיפים עם חלבון, פחמימות ושומן “חטיף משולב”, כי “השילוב הוא מה שישאיר אותך מלא ומרוצה”. היא גם שיתפה כי “זמן חטיף הוא גם הזמן המושלם להתגנב במנות של ירקות, אשר לא צריך לעשות הופעה רק בזמן ארוחת הערב.”

הנה שבעה חטיפים בריאים, כי אתה יכול להרגיש טוב. הם גם לא עולים הרבה.

1. ברים סוג (כרמל, שקדים ומלח ים), $ 14 (Pack של 12), Walmart

TODAY עורכים, סופרים ומומחים דואגים להמליץ ​​על פריטים שאנחנו באמת אוהבים ומקווים שתיהנה! רק אז אתה יודע, היום יש קשרי שותפים. לכן, בעוד כל מוצר נבחר באופן עצמאי, אם אתה קונה משהו דרך הקישורים שלנו, אנו עשויים לקבל חלק קטן מההכנסות.

זמין גם ב אמזון.

ברים אלה מגיעים במגוון טעמים – כמו מגוון קרמל, שקדים ים המלח. “אפילו העטיפה שקופה, “אמר טאוב-דיקס. “את יכולה לראות את האגוזים, את יכולה לראות את הפרי. אני אף פעם לא יוצאת מהבית, במיוחד לטיול, בלעדיהם. זה מונע מכם לעצור במאפייה.

2. פיצוץ המקורי פריך פיצול אפונה חטיפים פריכים, $ 20 (Pack של 8), אמזון

מקרה זמין גם עבור $ 34 ב Walmart.

טאק אלה חטיפים – עשוי אפונה פיצול צהוב ללא חומרי מילוי או תוספים – לתוך התיק שלך כדי לגאות אותך בין הארוחות. “חלבון אפונה הוא גבוה מאוד בחלבון וזה עוזר לרסן את הרעב שלך,” אמר רודר. בנוסף, יש להם מחנק פריך ובריאים יותר צ ‘יפס תפוחי אדמה.

3. סברה קלאסי חומוס סינגלים, $ 5 (Pack של שש כוסות אונקיה), Jet

זה מותג של חומוס הוא מצרך רב שנתי עבור חטיף בריא. “במקום לקחת קרקרים, כי כבר יש לך פחמימות, אתה יכול לקבל את זה עם גזר התינוק או מקלות jikama”, אמר טאוב דיקס.

4. Raw Walnuts, $ 18, אמזון

זמין גם עבור $ 24 ב Walmart.

“אני תומך עצום בתפיסה של קומץ אגוזים כדי להחזיק אותך בארוחה הבאה שלך, אגוזים ארוזים בחלבון ושומן בריא, ותמיד אפשר לשמור על זה מעניין על ידי ערבוב זה – מקדמיה, ברזיל, פיסטוקים. הם יכולים להיות קל לזלול, לכן הקפד לראות את המנות שלך, “אמר גלסמן.

5. Smartfood פופקורן מתוק וקומטי מלוח תירס פופקורן, $ 3 (10 אונקיות), Walmart

מגוון טעמים זמין ב היעד.

פופקורן טרום פופקורן מגיע עכשיו טעמים מהנה ותבלינים – והוא עדיין חטיף בריא. “פופקורן הוא גרגר שלם, “אמר רודר. “הרבה אנשים שוכחים את זה.” זה תיק Smartfood של פלפל, כל פופקורן אוויר, הוא מספיק עבור 10 מנות והוא ללא צבע מלאכותי, טעם או חומרים משמרים.

6. Dang קל מלוחים קוקוס שבבי, $ 3 (בדרך כלל $ 4), יעד

הטעם המקורי זמין עבור $ 8 ב אמזון.

“קרנצ’י, מתוק באופן טבעי, ועזרה של שומן רווי ומספק, כמו גם סיבים, בחר את המלוח הקל ולא ממותק כדי לוודא שאתה בוחר חטיף סוכר נמוך כדי ללכלך”, אומר גלסמן.

7. בארני חמאה שקדים חמאה חטיף Pack, $ 19 (Pack של 24), אמזון

זמין גם עבור $ 29 ב Jet.

זה הטלטלות של אלה שזוכה לטוב-דיקס. “אם במטוס הם מחלקים עוגיות או צ’יפס, סוחטים חמאת שקדים על גבי כעכים, “אמרה. לחלופין, להפיץ שקדים חמאה בין שתי פרוסות לחם חיטה לארוז אותו ללכת. “זה אוכל נהדר שלא צריך קירור. זה פשוט לוקח פחות מדקה “, הסביר טאוב-דיקס.