הנה איך להפסיק לעשן – מבלי לעלות במשקל

מאת ג’נה בירץ ‘, בריאות האישה

אין זה סוד כי להפסיק את הסרטן מקלות יכול להוביל לעלייה במשקל – תמריץ, עבור חלק, כדי להיאחז על הרגל מסוכן. אבל הגיע הזמן לשים קץ לתירוץ המגוחך הזה. תרופה חדשה נגד עישון עשויה גם לסייע במניעת עלייה במשקל בקרב המפרקים, על פי מחקר שפורסם ב- Biological Psychiatry. 

חוקרים מאוניברסיטת שיקגו ואוניברסיטת ייל נתנו 700 מעשנים גברים ונשים או גלולה, Naltrexone או פלסבו. Naltrexone עזר לגברים לעוף סיגריות, להעלות את שיעור הפרישה מ -17% ל -30% מעל שלושה חודשים, אבל זה לא לשפר משמעותית את הסיכויים של אישה להפסיק. עם זאת, אצל נשים שעצרו בהצלחה, התרופה סייעה לחתוך את העלייה במשקל על ידי יותר ממחצית. אלה על הפלצבו לשים בממוצע של 5.1 £, ואילו נשים על Naltrexone רק זכתה בממוצע 2.3 £. התרופה היא חוסמת אופיואידים, עובדת על מנת להפחית את התשוקה לאלכוהול, להרואין ולניקוטין, אך היא גם חוסמת את התשוקה למזון שמעשנים רבים מתמלאים בו בזמן שהם מתפטרים.

מייק דאו, Psy.D, מנהל קליני של שירותים טיפוליים והתנהגותיים במרכז הרפואי האינטגרטיבי “גוף טוב” בלוס אנג’לס, מסביר כי עלייה במשקל שכיחה עם הפסקת עישון בגלל ניקוטין משנה את הכימיה במוח ומעוררת תשוקה. “כשאת מוותרת על עישון, המוח שלך נמוך בכימיקלים הכי טובים של הגוף, בדופמין ובסרוטונין”, הוא אומר. “אנשים רבים עולים במשקל כשהם מפסיקים לעשן, משום שהם מחליפים סיגריות לאוכל לא בריא כדי להחזיר את הכימיקלים הרגישים האלה בחזרה, ודופאמין משוחרר כאשר אתם אוכלים מאכלים עתירי שומן, וסרוטונין משוחרר כאשר אתם אוכלים סוכר ופחמימות מעובדות”. 

הנה הדבר: בעוד מחקר נוסף נחוץ על Naltrexone (אשר, שוב, לא היה יעיל באמת לעזור לנשים להפסיק), אתה לא צריך לחכות גלולה נס לבעוט את הרגל. ובוודאי לא להימנע הפסקות מחשש של תשוקות מזון במשקל. אסטרטגיות אחדות יכולות לסייע במאבק בשתי הבעיות. זה לא מאוחר מדי לכתוב מחדש את רשימת ההחלטות השנה החדשה שלך עם “צא עישון” בחלק העליון. כך:

שמור על פעילות

לשפר את רמות הסרוטונין ודופמין – פשוט לא עושים את זה עם אוכל. לבחור הרגלי התנהגות בריאים במקום. “ריצה למוסיקה רועשת או לקיקבוקסינג הן פעילויות דופאמין-מגבר”, אומר דאו. “חיבוק עם יקיריהם או חיות מחמד, שיחות חברים, או לקיחת הליכות מודע הם פעילויות סרוטונין מגבר גדול.” 

הימנע דיאטה קיצונית

אתה עלול לחשוב קילל פחמימות הוא חכם, אבל הגוף שלך צריך אותם כדי לשמור על התשוקה לבדוק. “בחר פחמימות חכמות כמו דגנים מלאים, פירות וירקות כדי לשלוט בתשוקה ולהגביר את הסרוטונין כדי לשלוט בחרדה”, אומרת המומחית לתזונה, מלינה ג’מפוליס, M.. 

את החלבון שלך

בשר רזה, ביצים, סויה, חמאת אגוזים צריך להישאר ארסנל האוכל שלך כמו שאתה להפסיק. Jampolis אומר חלבון עם כל ארוחה יעזור “לשלוט בדם סוכר ורעב” במהלך היום.

ללעוס מסטיק

הפה שלך משמש סיגריות; לא להזניח את זה. ללעוס מסטיק ללא סוכר בין הארוחות. “הפסקת עישון יכולה להגדיל את התיאבון באופן ישיר או עקיף, כפי שאתם משתוקקים לגירוי בעל פה של עישון”, אומר ג’מפוליס. “מסטיק שומר על הפה שלך עסוק, ומחקרים מראים שהוא יכול אפילו לעזור לך לרדת במשקל.”

לשבור שגרות

האם השתמשת בהפסקת עישון ב- 10 בבוקר. עם עמיתים לעבודה? קח את הפסקה בשעה 9:30, וללכת על הליכה קצרה במקום כדי למנוע את המראה ואת ריח של סיגריות. “בדיוק כמו דפוסי אכילה, דפוסי עישון תורמים להתמכרות”, אומר ג’מפוליס.

עוד מבריאות האישה:

28 חטיפים תחת 100 קלוריות

תוכנית ארוחה בריאה

6 תנוחות יוגה להקלת כאב

שתף את סיפור אובדן משקל הרזיה