בהסתמך על כוח הרצון לרדת במשקל? למה עדיף ליצור התנהגויות חדשות

חולשה. מפסידן. ווימפ.

האם זה מה שאתה קורא לעצמך אחרי שאתה gobbled פיצה ו 16 עוז. של סודה?

ניסית להצדיק את ההתמכרות, “הייתי כל כך טובה במשך שבועות”. אבל עכשיו, אתה משחית את עצמך, ואתה מלא אשמה.

אתה לא יכול להבין מה קרה. מדוע בעטתם את כוח הרצון שלכם על שפת המדרכה? צפית בסרטוני YouTube מניעים ופרסומים מעוררי השראה ב- FB. אז, איך הגעת למצב זה של להיות מלא תחושות של כישלון?

כי כוח הרצון הוא לא סוף כל להיות. למעשה, זה מסריח! אם אתה עובד קשה יש רצון לעשות את הדבר שלה, זה יכול להיות עובד נגדך.

למה כוח הרצון לא יעבוד

אני שונא להשתמש במילה שנאה, אבל אני שונא כוח רצון. זה מונח שמקבל הרבה תשומת לב ושבחים. אבל למעשה, הכל שלילי. האם אי פעם אמר, “אני לא הולך לאכול את העוגה” או “אני לא הולך לאכול את הפסטה”?

הכול אנרגיה שלילית.

למה להתמקד כל כך הרבה אנרגיה על דחיפת עצמנו לא לעשות דברים? זה מיובש נפשית. זה לא עושה אף אחד מאושר. ובסופו של דבר, זה לא טוב עבור המותניים שלנו.

מצאתי עם הלקוחות שלי כי כל דבר כוח רצון זה פשוט לא עובד.

ראשית, זה יכול ליצור מתח, ואנחנו יודעים מה זה עושה: קורטיזול, הורמון הלחץ, עולה. זה יכול לגרום למשקל סביב הבטן ולגרום לנו להשתוקק סוגי הגרוע ביותר של מזון.

אם אתה “להדגיש את” על אכילת העוגה, לנחש מה?

אתה יכול לעלות במשקל מהמתח – בלי לאכול את העוגה! אתה גם עלול בסופו של דבר לאכול שלוש חתיכות – כי קורטיזול גורם לך להשתוקק עוד יותר, טוב, בסופו של דבר אתה נותן.

קשורים: מה זה ‘מתינות’ בכל זאת? 6 טיפים ליהנות שוקולד, גבינה (ויין!)

יש ראיות גוברת כי דיאטות צום באמת עובד

Apr.07.201602:01

1. דגש על חיובי.

יש לי להתמקד הלקוחות שלי על קופסאות: אתה יכול לקבל את אוכמניות וכוס תה ירוק שאתה אוהב, או שאתה יכול לקבל קערה קטנה של פסטה כמו צלחת בצד עם חלק גדול ol של ירקות וכמה חלבון רזה כמו את המנה העיקרית.

תבטח בי. זה עובד. וגם, אתה תהיה מאושר לאורך הדרך.

זה הכל על ביצוע זה משמרת נפשית.

קשורים: שינוי דיאטה בסיסי אחד יכול להיות כל מה שאתה צריך כדי להיות בריא בכל גיל

2. להיות מוכן.

הכנה היא המפתח ומגדיר אותך להצלחה. בפעם הבאה אתה מרגיש כאילו אתה צריך המפרק לבן זה פיתוי להוכיח שיש לך כוח רצון, פשוט להפסיק.

במקום זאת, להוציא את אותו תכנון אנרגיה והכנת. אם אתה יודע מצב מסוים מעורר לך overindulge, לתכנן שליטה על זה. עוגת יום ההולדת במשרד? אולי זה כאשר אתם אוכלים את התפוח ואת חמאת בוטנים. או, נסה את זה.

3. דע את המטה שלך.

ללמוד להקשיב לגוף שלך הוא המתנה הטובה ביותר שאתה יכול לתת לעצמך. בידיעה כי זה בסדר להרגיש רעב לאכול משהו (לעומת מחזיקה), ולהיות בטוחים מתי להפסיק לאכול הם מיומנויות כולנו צריכים לשלוט.

אני מלמד לקוחות לשים לב לגופם כדי ללמוד על מנת הרעב שלהם או על המטה. אתה צריך לאכול כאשר אתה 6, או קצת רעב להפסיק לאכול כאשר אתה 4, מרוצה במקצת.

קשורים: 4 צעדים מהירים כדי למנוע ממך לאכול כאשר אתה לא ממש רעב

לאכול לאט, ללגום מים, ללעוס את האוכל שלך, להקשיב לגוף שלך.

קרי גלסמן, ר.ד. היא מייסדת את החיים מזינים.