10 स्वस्थ मेक-इन नाश्ते के विचारों के साथ सप्ताह में एक कूद शुरू करें

कभी-कभी, सुबह कठिन होती है.

एक पौष्टिक नाश्ता दिन शुरू कर सकता है, लेकिन पहली बार एक त्यौहार बनाने के लिए पर्याप्त समय नहीं लगता है। सौभाग्य से, बहुत सारे स्वस्थ, आगे बढ़ने वाले नाश्ते के व्यंजन हैं जिन्हें अग्रिम में तैयार किया जा सकता है, इसलिए अलार्म घड़ी के छल्ले जैसे ही यह चिकनी नौकायन हो जाएगा.

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रातोंरात जई, स्वादिष्ट पोलेंटा और मिनी-क्विच कुछ नाश्ते के खाद्य पदार्थों में से कुछ हैं जो बनाना आसान है, फिर सहेजें और फिर से गरम करें। खाना बनाना नहीं चाहते हैं? कोई बात नहीं। रीफ्रेशिंग मेक-इन नाश्ते popsicles एक अच्छा समाधान है – और ग्रीष्मकालीन सुबह sweltering के लिए एकदम सही है। अंडे सुबह होने पर भी एक आमलेट को समय से पहले बनाया जा सकता है.

आखिरकार, इन 10 स्वस्थ मेक-इन नाश्ते के व्यंजनों का लक्ष्य नाश्ते को ठीक करना है – एक ब्रेक – और अपने लिए थोड़ा अतिरिक्त समय आरक्षित करना.

नारियल Chia Pudding
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नारियल चिया पुडिंग

मीठे आलू इतिहास

यह स्वस्थ नारियल चिया बीज पुडिंग में ग्रीक दही और नारियल के दूध के लिए एक मीठा, रेशमी बनावट है। इसे तैयार करने में केवल 5 मिनट लगते हैं और फ्रिज में रात भर रखा जा सकता है। सप्ताह के लिए अधिक आवश्यक होने पर नुस्खा को आसानी से दोगुना या तीन गुना किया जा सकता है – या यदि फ़ीड करने के लिए और अधिक मुंह हैं। ताजा फल, नट या ग्रेनोला जैसे विभिन्न टॉपिंग्स के साथ व्यक्तिगत वरीयताओं को पूरा करना भी आसान है.

धीमा कुकर Coconut Cinnamon Oatmeal with Dates
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तिथियों के साथ क्रॉक-पॉट नारियल दालचीनी दलिया

मेलिसा क्लार्क

इस रातोंरात दलिया के साथ सुबह को इतना आसान बनाएं कि एक परिपूर्ण प्री-वर्क भोजन है और आसानी से भीड़ को खिला सकता है। रात में धीमी-कुकर में सामग्री को बस डंप करें। अगली सुबह नारियल के स्वाद वाले पकवान के कटोरे तक चले जाओ और थोड़ा अतिरिक्त मिठास के लिए कटा हुआ तिथियों के साथ शीर्ष पर जाएं.

3-घटक Breakfast Pizza Bianco
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3-संघटक नाश्ता पिज्जा Bianco

ग्रेस पेरिसि

हां, नाश्ते के लिए पिज्जा रखना ठीक है – और इसे रात पहले भी बनाया जा सकता है। काली मिर्च जैक पनीर यह एक जोड़ा किक देता है, लेकिन एक और पसंदीदा कम वसा पिघलने पनीर में स्वैप करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, पूरे गेहूं विकल्प के लिए पिटा को स्वैप करें और veggies के साथ शीर्ष.

अखरोट के स्वाद का Peaches and Cream Overnight Oats in a Mason Jar
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एक मेसन जार में न्यूटी पीच और क्रीम रातोंरात ओट्स

नेटली मोरालेस

पीच और क्रीम एक प्रसिद्ध मिठाई है, लेकिन शाम तक इस स्वस्थ अद्यतन संस्करण के लिए प्रतीक्षा करने का कोई कारण नहीं है। बस कुछ जई जोड़ें, रात भर ठंडा करें और यह स्वस्थ नाश्ता तैयार है। बोनस: फ्लेक्स और चिया के बीज इसे फाइबर और ओमेगा -3 एस का बढ़ावा देते हैं.

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दही and Granola Popsicles
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दही और ग्रेनोला पोप्सलिकल्स

पामेला साल्ज़मैन

यह आगे बढ़ने वाला नाश्ते popsicle किसी भी घर में एक विजेता है। बच्चे इसे प्यार करते हैं। माता-पिता इसे प्यार करते हैं। यह एक स्वस्थ उपचार है और एक चिकनी से गति का एक अच्छा बदलाव है। सबसे अच्छा, पॉप को फ्रीजिंग से पहले केवल 10 मिनट का समय लगता है। पॉप डेयरी मुक्त या शाकाहारी बनाना आसान है, और ताजा स्ट्रॉबेरी किसी भी अन्य सीजन के फल के साथ बदल सकते हैं.

क्वीचे Muffins by the Dozen
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Dozen द्वारा Quiche Muffins

डेव Zinczenko

ये मिनी सब्जी क्विच मफिन प्रोटीन, फाइबर और लौह के साथ पैक कर रहे हैं। एक मफिन टिन में एक समय में एक दर्जन हथियार और अंडे के कप बनाओ, और अतिरिक्त फ्रिज या फ्रीजर में रखें। बस उन्हें टोस्टर ओवन या माइक्रोवेव में गरम करें। वे एक त्वरित सप्ताह के भोजन के लिए भी महान हैं.

स्वस्थ Blueberry Oat Bars
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स्वस्थ ब्लूबेरी ओट बार्स

फ्रांसिस Largeman-रोथ, आरडी

मानो या नहीं, इन स्वस्थ घर के बने सलाखों को तैयार करने में केवल 5 मिनट लगते हैं। एंटीऑक्सिडेंट समृद्ध ब्लूबेरी के साथ पैक किया गया, वे भीड़ की सेवा करने के लिए एक महान नाश्ते हैं, या पूरे सुबह के पूरे सप्ताह के लिए एक हथियार-और-जाने वाली वस्तु के रूप में हैं.

हार्दिक Breakfast Bowl
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हार्दिक नाश्ता बाउल

केसी बार्बर

यह स्वादिष्ट नाश्ता कटोरा प्रोटीन-पैक सामग्री से भरा हुआ है, जैसे अंडे और मसूर। रंगीन कटोरा दैनिक सब्जी आवश्यकताओं पर कूद-शुरू करने का एक शानदार तरीका है, मीठे आलू, हिरन, टमाटर और बीट के अलावा धन्यवाद। इसके अलावा, मलाईदार एवोकैडो के अतिरिक्त स्वस्थ वसा की खुराक जोड़ता है.

चुकंदर Banana Bread
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पारसीप केले रोटी

केसी बार्बर

केले की रोटी हमेशा एक स्मार्ट चाल है जब आप नाश्ते में पोटेशियम और विटामिन बी की अतिरिक्त सहायता छीनना चाहते हैं, लेकिन इस नुस्खा में एक आश्चर्यजनक मोड़ है। बल्लेबाज को मैश किए हुए पार्सनिप्स जोड़ना इस संस्करण को स्वस्थ और यहां तक ​​कि स्वादपूर्ण बनाता है.

बुनियादी Savory Yogurt Parfait
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मूल Savory दही Parfait

सारा बीर

स्वादिष्ट दही परफिट्स एक बहुत कम शक्कर नाश्ता विकल्प हैं, और वे प्रोटीन और फाइबर के साथ पैक कर रहे हैं। अपने पसंदीदा ब्रांड दही के साथ शुरू करें, फिर कुछ बनावट जोड़ें। किसी भी प्रकार का पका हुआ, ठंडा अनाज, जैसे कि बुल्गार गेहूं, क्विनोआ, गेहूं बेरीज या जई की गोट्स आज़माएं। कुछ सब्जियों में फेंको, और नाश्ता परोसा जाता है.

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