17 स्वादिष्ट कम कार्ब खाद्य पदार्थ

कम कार्ब प्रवृत्ति फैक्स मशीनों के रूप में पुराने स्कूल के रूप में प्रतीत हो सकती है, लेकिन स्वाभाविक रूप से कम कार्ब खाद्य पदार्थ खाने (मैं आपको veggies और दुबला प्रोटीन देख रहा हूं) हमेशा आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा रहेगा। यहां मेरे कुछ पसंदीदा लो-कार्ब, पोषक तत्व-घने, स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है.

1. एवोकैडो

एक एवोकैडो के एक तिहाई में केवल 5 ग्राम कार्बोस होते हैं और इंस्टाग्राम मशहूर होने के अलावा, यह मोनोअनसैचुरेटेड स्वस्थ वसा में उच्च होने के लिए भी जाना जाता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है और पेट पेट वसा से जुड़ा होता है.

क्रुडिटे के लिए सही हाइब्रिड डुबकी के लिए हमम में एक एवोकैडो मैश करें, एक सेब स्लाइस पर शीर्ष (हाँ यह डिलीश है!) या निश्चित रूप से, वह पूरी टोस्ट चीज है.

2. ब्रोकोली

एक पूरे कप में आपको केवल 30 कैलोरी खर्च होंगे और इसमें केवल 6 ग्राम कार्बोस होंगे, लेकिन इसमें 3 ग्राम फाइबर का प्रभावशाली होगा और अन्य क्रूसिफेरस सब्जियों की तरह, ग्लूकोजिनोलेट्स नामक कैंसर से लड़ने वाले यौगिकों में समृद्ध है.

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Mar.02.20163:48

एक आसान डिनर साइड डिश के लिए, बेकिंग शीट पर ब्रोकोली डाल दें और 20-25 मिनट के लिए 400 डिग्री पर भुनाए जाने से पहले एवोकैडो तेल के साथ बूंदा बांदी.

3. नारियल का तेल

एमसीटी (मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स) के साथ पैक किया गया यह जाम खाना पकाने के तेल में शून्य ग्राम होता है। एमसीटी एक प्रकार का संतृप्त वसा है जो आपको अपने अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने, बुरे को कम करने और यहां तक ​​कि वसा जलाने में आपकी मदद कर सकता है। अपने उच्च खाना पकाने के अस्थायी होने के कारण, आप इसे बेकिंग से लेकर सोउटिंग तक सब कुछ के लिए उपयोग कर सकते हैं.

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4. बैंगन

ऑबर्जिन का एक पूरा कप (हाँ, यह सुंदर बैंगनी वेजी का दूसरा नाम है) में 5 ग्राम से कम कार्बोस होते हैं और इसमें नासुनिन होता है, जो एक यौगिक है जो आपके मस्तिष्क कोशिकाओं को ऑक्सीकरण से बचाता है.

बैंगन के नए शौक के लिए, यहां अपने पैरों को गीला करने का एक स्वस्थ तरीका है: नमक के साथ छिड़के, 10 मिनट तक खड़े हो जाओ, अतिरिक्त पानी निकालने के लिए एक पेपर तौलिया के साथ ब्लॉट करें, फिर जैतून का तेल के साथ बूंदा बांदी और लगभग 15 मिनट के लिए 375 डिग्री फारेनहाइट पर भुनाएं , आधे रास्ते के माध्यम से flipping.

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5. अंडे

संभवतः प्रोटीन का सबसे सुविधाजनक रूप, एक अंडे में 0.6 ग्राम कार्बोस और 6 ग्राम प्रोटीन होता है। और, उस जर्दी को फेंकने मत जाओ, यह मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व कोलाइन के साथ पैक किया जाता है.

हार्ड-उबले हुए अंडे को हाथ में रखें और मैश को यहेज्केल टोस्ट के टुकड़े पर एक नाश्ते के लिए रखें या समुद्र के नमक और केयेन के साथ एक साधारण स्नैक के लिए छिड़कें.

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6. अंगूर

प्रति ग्राम 13 ग्राम कार्बोस पर, अन्य साइट्रस फलों की तुलना में चीनी में एक अंगूर भी कम होता है। एक अध्ययन से पता चला है कि भोजन और वजन घटाने से पहले अंगूर के आधा खाने के बीच सकारात्मक संबंध था। धारा आधा अंगूर, दालचीनी के साथ छिड़काव और शहद की एक बूंद और ब्रोइलर के नीचे जगह एक पूर्ण जाम-पैक पोषक तत्व मिठाई के लिए तीन से चार मिनट के लिए.

7. ग्रीक दही

प्रत्येक 6-औंस कंटेनर में लगभग 6 ग्राम कार्बोस और प्रोटीन का भरपूर मात्रा होता है, लगभग 17 ग्राम! उस व्यक्ति के लिए जाएं जिसमें कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है और कैल्शियम पैक वाले नाश्ते के लिए अपने फव्वारे नट या बीज और जामुन जोड़ें.

8. हरी बीन्स

हरी बीन्स आपको प्रति कप 7 ग्राम कार्बोस प्रदान करते हैं और विटामिन के में समृद्ध होते हैं, जो आपके हड्डी के स्वास्थ्य, स्वस्थ रक्त के थक्के में योगदान देता है और हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकता है। 1 कप उबले हुए सेम को पेस्टो के एक चम्मच के साथ मिलाएं और एक नरम उबले अंडा या ग्रील्ड चिकन के साथ एक सुपर फास्ट, पोषक तत्व-घने दोपहर के भोजन के लिए मिलाएं.

9. जैतून

जैतून के दो चम्मच पर स्नैक्सिंग करने से आप अभी भी 1 ग्राम कार्बोस और एंटीऑक्सीडेंट ओलेरोपेनिन का उपभोग कर सकते हैं, जो जैतून के लिए विशिष्ट है और कोलेस्ट्रॉल को कम दिखाया गया है और ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकता है.

एक स्वादिष्ट नाश्ते के लिए यहेजकेल टोस्ट और बकरी पनीर में जैतून जोड़ें, एक स्नैक्स के लिए सब्जियों के साथ जोड़े या रात के खाने पर अपने जाने-माने रोमिन सलाद पर टॉस करें.

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10. मूंगफली

एक औंस आपको 5 ग्राम से कम कार्बोस और बायोटिन की उच्च मात्रा प्रदान करता है, जब चयापचय, तंत्रिका और पाचन स्वास्थ्य की बात आती है तो यह एक महत्वपूर्ण विटामिन बी है। उन्हें सलाद में फेंकने से पहले उन्हें गिरफ्तार करें, जोड़े को एक स्नैक के लिए फल के टुकड़े के साथ एक मुट्ठी भर दें या अपने अगले वेजी या टोफू फ्राइज़ फ्राइ.

11. कद्दू के बीज

इन सुपर बीजों में 15 ग्राम कार्बोस प्रति औंस होते हैं और मैग्नीशियम से भरे हुए होते हैं, स्वस्थ रक्तचाप को बनाए रखने के लिए एक खनिज महत्वपूर्ण और समग्र पाचन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अपने दलिया में जोड़ें या इसे एक क्रंच देने के लिए guacamole में मिलाएं.

12. रास्पबेरी

इनमें से दस खूबसूरत बेरीज में 2.5 ग्राम से कम कार्बोस हैं। मैंगनीज में उच्च, ये फाइबर से भरे रत्न भी आपके हड्डी के स्वास्थ्य के आने पर कुछ गंभीर लाभ प्रदान करते हैं। एक अतिरिक्त मीठा इलाज के लिए एक कप पर थोड़ा सा डार्क चॉकलेट ऊपर दही के लिए हमेशा चिकनी, हाथ दही या बूंदा बांदी के लिए उन्हें जमे हुए खरीदें.

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13. सामन

सामन एक भरने वाली मछली है जो आपको शून्य कार्बोस प्रदान करती है। यह ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च है, जो आपको वसा जलाने में मदद करता है, अपनी त्वचा को चमकता है और सूजन से लड़ता है। अंडे के लिए सामन जोड़ें, एक उच्च फाइबर क्रैकर ऊपर और अनार के शीशे के साथ नींबू या ग्रिल का निचोड़.

14. शेलफिश

एक ½ कप झींगा आपको 1 ग्राम से कम कार्बोस प्रदान करता है। यह आप सभी को कमरलाइन देखने के लिए कैलोरी और उच्च प्रोटीन में भी कम है। शैल्फ़िश में जस्ता, आपके प्रतिरक्षा तंत्र को वायरस से लड़ने में मदद करने के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज भी शामिल है। एक तेज, सरल, स्वस्थ सप्ताहांत भोजन के लिए ब्रोकोली, स्नैप मटर, प्याज और कटे हुए गाजर के साथ तलना झींगा.

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15. सूरजमुखी के बीज

प्रति क्वार्टर कप के छह ग्राम कार्बोस, यह बीज सेलेनियम, कैंसर से लड़ने वाले खनिज में उच्च होने के लिए जाना जाता है। इन बीजों को पाने के लिए ट्रेल मिश्रण की आवश्यकता कौन है? भुना हुआ ब्रसेल्स स्प्राउट्स या सॉटेड बटरर्नट स्क्वैश पर छिड़ककर उन्हें अपने मुख्य पाठ्यक्रम में जोड़ें.

16. टमाटर

एक मध्यम टमाटर के 5 ग्राम से कम कार्बोस होता है। इस परिपूर्ण सैंडविच टॉपर में 1.5 ग्राम फाइबर है और बीटा कैरोटीन में भी समृद्ध है, जो विटामिन ए के अग्रदूत है, जो चमकती त्वचा में योगदान देता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है.

चम्मच टमाटर, प्याज और मशरूम और एक अंडे के टुकड़े या खोखले में जोड़ें और एक शाकाहारी भोजन के लिए एक बादाम farro सलाद के साथ भरें.

17. ज्यूचिनी

एक मध्यम आकार के उबचिनी में अपनी विटामिन सी की 50 प्रतिशत से अधिक आवश्यकताएं प्राप्त करें। इन veggies में हाइड्रेटेड रहने और आपको अधिक लंबे समय तक रखने में मदद करने के लिए एक उच्च जल सामग्री है। अपने lasagna फिक्स में पाने के लिए कम कार्ब रास्ता के लिए लाल सॉस और कटा हुआ मोज़ेज़ेला पनीर के साथ पतली और परत स्लाइस.

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