सबसे खराब प्रकार की शरीर वसा से छुटकारा पाने के 3 तरीके

केटी Drummond द्वारा

निवारण

आपने इसे पहले सुना है: अधिक वजन या मोटा होना टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए सबसे बड़ा जोखिम कारक है। बाहर निकलता है, यह अतिरिक्त शरीर वसा का प्रकार हो सकता है – न केवल पैमाने पर संख्या – जो आपको जोखिम में डाल देता है.

अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में एक नए अध्ययन के मुताबिक, बहुत अधिक आंतों वाली मोटाई वाले मोटे रोगी – आंतरिक अंगों से घिरे वसा का एक प्रकार – मधुमेह के विकास के एक महत्वपूर्ण जोखिम में पाया गया था। इसके विपरीत, अतिरिक्त त्वचीय वसा वाले रोगी – “चुटकीदार” वसा जो त्वचा के नीचे सही है – उस खतरे में नहीं था.

टेक्सास साउथवेस्टर्न विश्वविद्यालय में आंतरिक चिकित्सा के प्रोफेसर एमडी के मुख्य अध्ययन लेखक जेम्स डी लेमोस कहते हैं, “हम जो देख रहे हैं वह यह है कि सभी मोटे व्यक्तियों को मधुमेह नहीं मिल रहा है।” “यह सिर्फ इतना नहीं है कि कोई कितना भारी है; आप उन्हें आसानी से नहीं डाल सकते हैं।”

शोधकर्ताओं को यकीन नहीं है कि क्यों विषाक्त वसा रोगी के मधुमेह के जोखिम को बढ़ाने में प्रतीत होता है, लेकिन डी लेमोस को संदेह है कि वसा में इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ावा देने वाले यौगिकों को गुप्त करता है – मधुमेह की ओर पहला कदम.

अच्छी खबर? जॉन्स हॉपकिंस यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में क्लिनिकल और रिसर्च व्यायाम फिजियोलॉजी के निदेशक केरी स्टीवर्ट के मुताबिक, विस्सरल वसा को आपकी कमर के लिए स्थायी जोड़ नहीं होना चाहिए। “सही विकल्प विषाक्त वसा को वरीयता से लक्षित करना प्रतीत होता है,” वे कहते हैं। उन्हें लगातार बनाओ, और आप उस आंतरिक-पेट बल्ज को कम कर सकते हैं.

एक “वसा” दिन के आसपास बारी करने के लिए 10 चालें

वसा पर हमला करने के तीन तरीके यहां दिए गए हैं:

जिम में: एरोबिक व्यायाम और वजन उठाने के एक-दो पंच का उपयोग करके आंतों की वसा जलाएं। स्टीवर्ट कहते हैं, “शारीरिक गतिविधि आंतों की वसा को लक्षित करने के लिए एकमात्र सबसे अच्छा तरीका प्रतीत होता है।” अमेरिकी जर्नल ऑफ प्रिवेन्टिव मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने तीन बार साप्ताहिक सत्रों के साथ अपनी आंतों की वसा खो दी, जो ताकत अभ्यास के साथ 45 मिनट के कार्डियो को मिला.

कैसे वसा खोना, फास्ट

सुपरमार्केट में: कुल मिलाकर, कैलोरी को रोकने, फाइबर बढ़ाने और ट्रांस-वसा से बचने का लक्ष्य है, क्योंकि सभी तीन खाने की तकनीकें आंतों की वसा को लक्षित करने लगती हैं। या, कम carbs पर विचार करें: स्टीवर्ट और उसके सहयोगियों द्वारा इस साल के शुरू में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि “व्यायाम के साथ संयुक्त, कम कार्ब खाने वाले समूह में काफी अधिक पेट वसा खो गया,” वह कहते हैं.

हर भोजन पर विस्फोट पेट वसा

घर पर: बोरी को जल्दी मारना विषाक्त वसा हानि को बढ़ावा दे सकता है, हालांकि स्टीवर्ट का कहना है कि विशिष्ट कनेक्शन पर अधिक शोध की आवश्यकता है। फिर भी, कम से कम छह घंटे का लक्ष्य: पत्रिका स्लीप में प्रकाशित एक 2010 का अध्ययन, निष्कर्ष निकाला कि रात में छः घंटे से भी कम समय में सोने वाले व्यक्तियों ने पांच साल में आंतों में वसा में 32% की वृद्धि का अनुभव किया.

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