कैसे खुश रहें: सकारात्मक मनोविज्ञान शोधकर्ताओं से 4 युक्तियाँ

यह वर्ष का समय है जब पागलपन फिर से शुरू होता है – नवीनीकृत तीव्रता के साथ। स्कूल में वापस, काम पर नई परियोजनाएं और एक इनबॉक्स जो अपेक्षाकृत शांत से बहने के लिए चला गया। दो की एक कामकाजी मां के रूप में, तनाव और पागलपन ने मुझे खुशी महसूस की है कि छुट्टी पर रहते हुए इस गर्मी में एक दूर की स्मृति की तरह लग रहा है.

वास्तविक समस्या यह है कि व्यस्त समय के दौरान, हम अक्सर सटीक करते हैं सामने सफल होने के लिए हमें क्या करना चाहिए। हम नीचे झुकाव। टू-डू सूची के माध्यम से क्रैंकिंग शुरू करें। सबकुछ गंभीरता से लें। अपनी सभी आपूर्तियों को प्राप्त करने के लिए अपने बच्चों को लक्ष्य के चारों ओर खींचें.

विशेषज्ञों के मुताबिक, खुश होने के 2 आसान तरीके

Aug.28.20185:51

और हम “चीजें शांत होने तक” दोस्तों के साथ योजनाओं को धक्का देते हैं। अगर हम अब कड़ी मेहनत करते हैं, तो हम बाद में खुश रह सकते हैं.

हमारे शोध से पता चलता है कि यह गलत दृष्टिकोण है। यदि हम सफलता के लिए प्रयास कर रहे हैं, दोनों अपने और हमारे बच्चों के लिए, अराजकता के बीच में खुशी पर ध्यान केंद्रित करना केवल अगले लक्ष्य को पूरा करने की दिशा में काम करने से काफी उपयोगी है.

होडा कोटब और शीनीले जोन्स खुशी खोजने के बारे में बात करते हैं

Aug.22.20182:28

मेरे पति और साथी शोधकर्ता शॉन आचोर और मैंने कई छोटी खुशी की आदतें अलग कर दी हैं जो सीखने और प्रदर्शन को बढ़ावा देती हैं – और हम जो कुछ भी करते हैं उसमें हमें बेहतर बना सकते हैं.

अध्ययनों ने एक और सकारात्मक, आशावादी मानसिकता को 31 प्रतिशत तक उत्पादकता में वृद्धि, 40 प्रतिशत तक पदोन्नति की संभावना और तनाव के नकारात्मक प्रभावों को 23 प्रतिशत तक घटा सकते हैं। और यह अनुसंधान के एक जबरदस्त शरीर का सिर्फ एक स्निपेट है जो चिंता का सामना करने पर ध्यान केंद्रित करता है, समस्या का सामना करते समय समाधान-केंद्रित होने और हमारे आस-पास के लोगों से सार्थक रूप से जुड़े रहने से लाभांश देता है। (शॉन के विषय पर एक शानदार, उल्लसित टेड टॉक है।)

विवाहित खुशी शोधकर्ताओं के रूप में हम बिस्तर से पहले और हमारे बेटे के साथ एक साथ कृतज्ञता करते हैं। मेरे पति ने मुझे तीन रिश्ते सूचीबद्ध करके प्रस्तावित किया जो वह हमारे रिश्ते के बारे में आभारी था.

यहां चार शीर्ष शोधित आदतें दी गई हैं जिन्हें हमने खुशी और आशावाद बनाने और इसे आपके आस-पास के लोगों के लिए संक्रामक बनाने में प्रभावी पाया है। 21 दिनों के लिए इन आदतों में से एक को करने का प्रयास करें – उन्हें बस कुछ मिनट लगते हैं.

केएलजी और होडा सीखते हैं कि सोशल मीडिया पर कैसे और खुश रहना है

Aug.14.20185:04

1. अपना ध्यान केंद्रित करें.

प्रत्येक दिन, अपने दिन में केवल तीन मुस्कुराहट जोड़ने का लक्ष्य बनाएं। बहुत आसान लगता है, लेकिन जब आप मुस्कुराते हैं, तो आपका दिमाग बदल जाता है और आप वास्तव में खुश महसूस करते हैं। यदि आप काम पर हैं या अपने बच्चों को स्कूल में छोड़ रहे हैं – हमेशा ऐसे लोग होते हैं जिन्हें हम देखते हैं कि हम स्वीकार नहीं कर सकते हैं। इसके बजाय, उन पर मुस्कान से मुस्कान करने की कोशिश करें और आपको प्राप्त प्रतिक्रिया देखें। यह आदत शक्तिशाली है क्योंकि आप अपने मस्तिष्क को दिखा रहे हैं कि आपके समुदाय में ऐसे लोग हैं जिनसे आप जुड़ सकते हैं और यह आपके मंडल को चौड़ा कर देता है.

मुस्कुराते हुए आपके द्वारा देखे गए सामाजिक समर्थन की मात्रा भी बढ़ जाती है क्योंकि आप जानते हैं कि मुस्कान वापस आते हैं.

2. कृतज्ञता का अभ्यास करें.

लिखें या जोर से तीन नई चीजें जिनके लिए आप आभारी हैं – आदर्श रूप से हर दिन किसी और के साथ। वे सरल हो सकते हैं, जैसे “मैं इस कॉफी के लिए आभारी हूं,” या “मैं धूप के लिए आभारी हूं,” लेकिन आप 21 दिनों के दौरान किसी भी को दोहराना नहीं कर सकते। यह आपके मस्तिष्क को दुनिया में अधिक सकारात्मक देखने के लिए प्रशिक्षित करता है। आपका मस्तिष्क वास्तव में अधिक सकारात्मक होने पर बेहतर हो जाता है.

3. सकारात्मक सकारात्मक फैलाओ.

प्रत्येक दिन सिर्फ तीन अलग-अलग लोगों के लिए एक अच्छी तारीफ कहें, जैसे कि “आपको सबसे अच्छी मुस्कुराहट है” या “आप बहुत दयालु हैं!” इसे काम करने के लिए एक वास्तविक तारीफ होना चाहिए। लेकिन जब आप इसे करते हैं, तो देखें कि यह आपकी बैटरी को कितनी रिचार्ज करता है, क्योंकि आपको पता चलता है कि आपके पास सकारात्मक दुनिया बनाने की शक्ति है। जितना अधिक सार्थक और विशिष्ट आप दूसरों के साथ होते हैं, अक्सर लाभ अधिक होता है.

4. खुद को चुनौती दें.

हर दिन दयालुता का एक यादृच्छिक कृत्य करके किसी और की बैटरी भरने के लिए अपनी सुपरचार्ज की गई बैटरी का उपयोग करें, जैसे कि उनके लिए किसी के मेल को चुनना या उन्हें कॉफी मिलना, जब आप जानते हैं कि वे सूखा महसूस कर रहे हैं। यह प्राप्तकर्ता के लिए स्पष्ट रूप से अच्छा है, लेकिन यह आपके लिए अक्सर एक बोनस भी है.

उत्सुक कौन सा आदत आपके लिए सही हो सकती है? अपनी खुशी बैटरी स्कोर और कस्टम आदत पाने के लिए हमारी खुशी प्रश्नोत्तरी लें.