4 savjeta za održavanje povremene dijeti na postu
Kako interes raste u povremenom postu, tako se postavlja i pitanje kako najbolje iskoristiti strategiju gubitka težine.
Prednosti su jasne: planovi se mogu lako pratiti; neki ne zahtijevaju prebrojavanje kalorija; oni mogu učiniti ljude zdravijima i mogu čak odgoditi simptome Alzheimerove bolesti.
Povremeni post također ne dovodi do poremećaja prehrane ili usporava metabolizam osobe, rekla je Krista Varady, izvanredni profesor prehrane na Sveučilištu Illinois u Chicagu, koji studira postom 12 godina. Ona je koautor nedavne studije koja je pronašla pretile ljude koji su slijedili režim gladovanja od 16: 8 za tri mjeseca skromno izgubili težinu i smanjili krvni tlak bez da su gladni ili lišeni.
Zbunjeni kako bolje jesti? DANAS raspada popularne planove prehrane
Jul.02.202303:38
Varady se isprepljuje s povremenim postom, obično nekoliko tjedana nakon blagdana da izgubi nekoliko kilograma. Plan 16: 8 je manje intenzivan od ostalih planova, ali ako želi brže mršavljenje, odlučit će za alternativni post na dan.
“Prvih pet brzih dana prilično je lukav, ali kad se vaše tijelo prilagođava tom tipu gore-dolje obrasca prehrane, to stvarno dobiva stvarno lako”, rekao je Varady za TODAY.
Pa kako ćete povećati svoje šanse za povremeni uspjeh posta?
Prvo, prvo:
Uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije početka prehrane.
Povremeni post nije za sve, uključujući osobe s dijabetesom tipa 1, trudnice i žene koje dojiljuju, rekao je Varady. Osobe s poremećajem prehrane hrane će se prevladati tijekom prozora za jelo, tako da takva vrsta režima neće raditi za njih, dodala je.
Razmislite o isprekidanom planu posta za vas:
Neki od popularnih režima uključuju:
16: 8 prehrana, ili hranjenje na vremenski ograničenom mjestu, gdje možete postiti 16 sati dnevno, ali slobodno možete jesti što god želite u ostalih osam sati. Stručnjaci savjetuju odabrati prozor za jelo koji vam omogućuje da završite obroke prilično rano, kao što je od 10 do 18 sati. ili ranije, jer je vaše tijelo manje učinkovito u stavljanju šećera daleko dok dan prolazi.
Alternativni dan posta, što znači ograničiti se na 500 kalorija jednog dana, a zatim jesti sve što želite, a zatim ponoviti taj proces.
Plan 5: 2, što znači ugraditi dva neuspješna brza dana u vaš tjedan, a zatim normalno jesti tijekom ostalih dana.
Hoda Kotb objašnjava kako ona radi povremeni post
Mar.20.202302:19
Evo četiri savjeta za održavanje vašeg plana:
1. Kako mogu potisnuti gladu tijekom isprekidanog posta?
Jedite hranu bogatu vlaknima, kao što su orasi, grah, voće i povrće, te visoko proteinska hrana, uključujući meso, ribu, tofu ili orašaste plodove, tijekom vašeg jelovnika, savjetovao je Varady. Žvakaća guma za žvakanje također može pomoći.
Pij puno vode. Ljudi imaju tendenciju da misle da su gladni, kad su zapravo samo žedni, rekla je.
Idite za crnu kavu ili čaj, ili cimet ili licorice biljnih čajeva. Ti napitci mogu imati efekte suzbijanja apetita, primijetio je Varady.
Gledajte manje TV: “Znam da ovo zvuči čudno, ali dok gledate televiziju, bombardirali ste desetke oglasa za hranu. To može učiniti da se osjećate gladnima, u stvari, uopće niste gladni “, rekla je.
Zapamtite da ste “malo gladni” najbolja stvar koja vam se može dogoditi, napisao je Madelyn Fernstrom, urednik za zdravlje i prehranu na NBC News, nazvavši to “istinska veza između tijela i tijela” koja vam pomaže prepoznati puninu.
2. Kada bih trebao vježbati?
Kada su Varady i njezini kolege proveli studiju koja je kombinirala alternativni dan posta i vježbe, dopustili su sudionicima da odluče hoće li se vježbati na dan gozbe ili posta, i ustanovili da uopće nema jake preferencije. No, istraživači su bili iznenađeni da su dijeteti koji su izvijestili da se osjećaju energičnijim u postovima.
povezan
Zdravlje i wellness6 načina kako napraviti dijetu za gladovanje radi za vas
Recimo, vježbajte prije nego što jedete, jer ljudi gladuju oko pola sata nakon što završavaju s radom i možda će im biti previše teško držati se svog plana ako kasnije ne mogu ništa pojesti, rekao je Varady.
Ako ste na 16: 8 planu, vježbajte prije ili tijekom svog prozora za jelo. Ako obavljate alternativni dan posta i vježbanje na dan od 500 kalorija, spremite hranu nakon vježbe.
3. Je li dobro preskočiti doručak??
Da, rekao je Varady. Pojam da je izostavljanje jutarnjeg obroka loše za tvoju struku vjerojatno je započeo studijama koje su sponzorirale tvrtke za uzgoj žitarica, a većina tih istraživanja pogledala je učinke doručka koji su preskočili na spoznaju djece, rekla je: “Nisam siguran kako to sve prevedeno je na tjelesnu težinu. “
Doista, istraživanje iz 2015. godine otkrilo je da doručak nije najvažniji obrok za gubitak težine.
Druga analiza, koju je istraživač DavidAllison otkrio, nije pronašla znanstvene podatke koji bi definitivno podržavali vezu između doručka i gubitka tjelesne težine ili preskakanja doručka i dobitka na težini.
4. Kako se boriti s osjećajima niske energije ili niske koncentracije tijekom posta?
Pokušajte piti crnu kavu: Pomaže u poboljšanju koncentracije i energije, a nema kalorija u njemu, rekao je Varady.
Duboko udahnite i dajte sebi odmor: Svjesnost i malo meditacije mogu dugo put pomoći da se osjećate bolje tijekom razdoblja natašte.
Slijedite A. Pawlowski na Facebooku, Instagrama i Twitteru.