सबसे लोकप्रिय आहार से चोरी करने के लिए 5 सबसे अच्छी युक्तियाँ

आहार अच्छे कारण के लिए एक गंदे शब्द है – बहुत से लोकप्रिय लोग बहुत चरम हैं। अधिकांश आहार आपको कार्बोस, चीनी, अनाज छोड़ने का आदेश देते हैं – मैं आगे बढ़ सकता था। खैर, अगर मैंने आपको बताया कि आप वर्तमान आहार से सभी बेहतरीन सुझाव ले सकते हैं वास्तव में लंबे समय तक अपने स्वास्थ्य को बदल दें?

यह संभव है … और आपको चरम पर जाना नहीं है या आप जो कुछ भी खाते हैं उस पर क्रूर प्रतिबंध सेट नहीं करना है! अधिकांश आहार में कुछ रिडीमिंग सलाह होती है। यहां पांच लोकप्रिय आहार हैं, और प्रत्येक में से खींचने के लिए सबसे अच्छी स्वास्थ्य युक्ति है:

आज वेलनेस विशेषज्ञ व्यायाम, आहार, दिमागीपन पर सुझाव देते हैं

Oct.05.20178:29

1. पूरे 30: संसाधित खाद्य पदार्थ और अतिरिक्त चीनी से बचें.

मैं ऐसे परिवर्तन करने में विश्वास करता हूं जो आपके आहार और जीवनशैली की बात करते समय स्थायी आदतें बनाते हैं। इसलिए जब मैं उबेर-सख्त जीवनशैली (सीमित समय के लिए) का पालन करने के विचार से प्यार में ऊँची एड़ी के ऊपर नहीं जा सकता, तो मुझे प्यार है कि अच्छी आदतें इससे आ सकती हैं.

सभी संसाधित खाद्य पदार्थों को लेना और जोड़ा गया चीनी एक आदत है कि मुझे ज्यादातर लोगों के लिए छड़ी (कम से कम 9 0 प्रतिशत) देखने में खुशी होगी। इसके अलावा, रीसेट का विचार एक अच्छा है, यही कारण है कि मैं स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ सफाई के लंबे समय से वकील हूं। पूरे 30 भोजन योजना बहुत सब्जियां, मांस, समुद्री भोजन, अंडे, कुछ फल, जड़ी बूटी और मसालों से बना है, सभी पूरे, अनप्रचारित खाद्य पदार्थों के रूप में.

2. Paleo: veggies के साथ उच्च गुणवत्ता वाले मांस और मछली खाओ.

पालेओ ने कहा कि यह आहार पुरानी बीमारी के आपके जोखिम को कम करने में मदद करेगा (इस आधार पर कि हमारे पूर्वजों को अब जिन लोगों का सामना करना पड़ता है, उससे पीड़ित नहीं है) और वजन घटाने का कारण बनता है.

मुझे वास्तव में पाली आहार के बारे में क्या पसंद है? आप प्रकृति के उद्देश्य से उठाए गए जानवरों से मांस खाते हैं (यानी घास से भरे गोमांस, चरागाह उठाए गए चिकन)। तो, यदि आप एक मांसाहार होने जा रहे हैं, तो ऐसा करने का यह तरीका है। इसके अलावा, आप अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे जंगली पकड़े गए मछली और अन्य समुद्री भोजन, ताजा सब्जियां और फल, अंडे, पागल, बीज, जैतून और एवोकैडो जैसे स्वस्थ तेल, और कच्चे शहद और मेपल सिरप की थोड़ी मात्रा में खाते हैं.

पालेओ बनाम भूमध्य आहार: क्या आपके लिए इनमें से एक सही है?

Jul.22.20152:44

बहुत सारे veggies के साथ उच्च गुणवत्ता वाले मांस और मछली खाने और कोई संसाधित खाद्य पदार्थ मूल रूप से वजन घटाने और दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए एक महान सूत्र है.

3. वेगन: प्राचीन अनाज, ताजे फल और veggies भरें.

मांस खाने वालों, pescatarians और यहां तक ​​कि शाकाहारियों की तुलना में Vegans अधिक फाइबर मिलता है। Vegans (जो जिम्मेदारी से खाते हैं और आहार सोडा और पास्ता पर भर नहीं है!) प्राचीन अनाज, ताजा फल और सब्जियां, फलियां, नट और बीज सहित पूरे असली खाद्य पदार्थों पर भरें। ये खाद्य पदार्थ न केवल अस्वास्थ्यकर रसायनों से भरे संसाधित पैकेज किए गए खाद्य पदार्थों को स्पष्ट करने में आपकी मदद करेंगे, बल्कि वे फाइबर के सेवन में भी योगदान देंगे.

शाकाहारी जीवनशैली के बारे में माईम बिआलिक चैट

Feb.24.20144:30

4. Ketogenic: अपने आहार में वसा गले लगाओ.

केटोजेनिक आहार वसा में उच्च प्रोटीन और बहुत कम कार्बो सेवन के साथ उच्च होते हैं। हालांकि यह कई लोगों के लिए एक स्थायी जीवन शैली नहीं है, कुछ दिलचस्प शोध हैं जो इस तरह से खाने के संभावित लाभों को इंगित करते हैं। कुछ शोधों से पता चला है कि यह वजन घटाने, कम रक्त शर्करा को बढ़ावा दे सकता है और मधुमेह में इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि कर सकता है, जो कि कई लोगों के लिए सभी निश्चित पेशेवर हैं। मस्तिष्क के स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि यह मिर्गी वाले बच्चों में दौरे को कम कर सकता है। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि यह अल्जाइमर रोग की प्रगति को धीमा कर सकता है, हालांकि उस क्षेत्र में अनुसंधान निश्चित से बहुत दूर है.

5. कच्चे भोजन: veggies 24-7 खाने से आपको बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट मिलते हैं.

एक और आहार जो कि बनाए रखना मुश्किल हो सकता है लेकिन लाभ के साथ आता है कच्चे खाद्य आहार है। कच्चे खाद्य आहार का सबसे बड़ा लाभ यह है कि फल और सब्जियों के भार में नहीं होना लगभग असंभव है। वास्तव में, ताजा उपज आपकी प्लेट 24-7 भर जाएगी, और यह एक स्पष्ट प्लस है.

मुझे प्यार है कि इसका मतलब है कि आपको बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट (और फाइबर भी) बिना कोशिश किए, और बहुत कम चीनी और बुरी वसा मिल जाएगी। और, कुछ खाद्य पदार्थों को खाना बनाना भोजन के आधार पर कुछ पोषक तत्वों को नष्ट कर देता है। (उदाहरण के लिए पालक और गाजर में विटामिन सी।) एक और सकारात्मक: कच्चे खाद्य आहार पर अधिक मात्रा में खाना बनाना मुश्किल है, जो वजन घटाने और रखरखाव के लिए अच्छा हो सकता है, कुछ लोगों के लिए.

पोषक जीवन जीने के तरीके के बारे में अधिक युक्तियों के लिए, Instagram @nutritiouslifeofficial पर केरी का पालन करें.

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