अपने 50 के दशक में वजन कम कैसे करें: नीचे slimming के लिए 7 युक्तियाँ

आपने अपने जीवन के आखिरी चार दशकों को अपने चयापचय और खाने की आदतों को सही आकार में बिताया है। अब बेल्ट को वास्तव में कसने का समय है (इसलिए बोलने के लिए) और एक सामान्य वजन प्रबंधन और एक भयंकर बीमारी रिवर्सल योजना विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करने का समय है.

आपके 50 के दशक में, हार्मोन और आदतों में बड़ी बदलाव वजन को एक वास्तविक चुनौती खो सकती है। आप विभिन्न कारणों से कई डॉक्टरों को देख सकते हैं, और नए मुद्दों के लिए प्राकृतिक उपचार बनाम प्राकृतिक उपचार पर विचार कर सकते हैं.

आपके द्वारा चुने गए दृष्टिकोण के बावजूद, एक अच्छा आहार और सक्रिय जीवन शैली एक लंबा सफर तय करेगी। अगर आप अपने 50 के दशक में वजन कम करना चाहते हैं तो यहां ध्यान केंद्रित करना है:

1. मसाले चीजें ऊपर

कई अध्ययनों में, चयापचय में वृद्धि और गंभीरता को कम करने में मदद करने के लिए केयर्न मिर्च को जोड़ा गया है। एक 2011 के अध्ययन से पता चला कि जिन लोगों ने अपने व्यंजनों में केयने काली मिर्च जोड़ा, उनमें ऊर्जा की मात्रा में कमी और फैटी, मीठे या नमकीन खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की कमी में कमी आई है। यदि आप अपने भोजन मसालेदार पसंद करते हैं, तो यह आपको वजन कम रखने में मदद कर सकता है.

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2. फिर एक बच्चा बनो

क्या आपने कभी देखा है कि बच्चे हमेशा के लिए खाने के लिए लेते हैं? ये अच्छी बात है। एक 2015 के अध्ययन में पाया गया कि जब लोगों ने काटने के बीच 30 सेकंड लिया, तो वे खाने से रोके, जब वे भूखे नहीं थे, इसलिए उन्होंने कैलोरी और पाउंड बचाए। कई अध्ययनों में अधिक चबाने और कम वजन बढ़ाने का यह उदाहरण साबित हुआ है। हम उम्र के रूप में आवश्यक से अधिक भोजन का उपभोग करते हैं क्योंकि भावना और तनाव खत्म हो सकता है। इसका मुकाबला करने के लिए, मैं छोटे प्लेटों का उपयोग करके और लंबे समय तक चबाने से बचपन की आदतों पर वापस जाने का सुझाव देता हूं। एक छोटी प्लेट भोजन का एक छोटा सा हिस्सा बड़ा लगती है। अपने खाने को धीमा करने पर ध्यान केंद्रित करने से आपको भरने के बिना आपको भरने में मदद मिलेगी.

3. व्यायाम से रिटायर न करें

कसरत योजना को बनाए रखने के लिए 50 से अधिक उम्र के मेरे कई रोगी अपनी नियुक्तियों के समान कारणों से आते हैं। इन्हें अक्सर संयुक्त दर्द का कुछ प्रकार शामिल होता है, लेकिन यह चलने से रोकने का एक दशक नहीं है। सबसे पहले, आकलन करें कि आप क्या कर सकते हैं। फिर, अपनी शब्दावली से “मैं नहीं कर सकता” वाक्यांश निकाल दो। तैरने, चलने, अंडाकार मशीन और बाइकिंग पर व्यायाम कम प्रभाव वाली गतिविधियां हैं। आप अपने चयापचय को बचाने में मदद के लिए मांसपेशी द्रव्यमान विकसित करने पर भी ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे। एक अच्छा प्रशिक्षक ढूंढना यह निर्धारित करने में पहला कदम हो सकता है कि कौन सी प्रतिरोध प्रशिक्षण गतिविधियां आपके लिए सबसे अच्छी तरह काम करेंगी.

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4. आगे की योजना

एंटोनी डे सेंट-एक्सपरी ने एक बार कहा, “योजना के बिना एक लक्ष्य सिर्फ एक इच्छा है।” आप अपने 30 शरीर को वापस ले सकते हैं, लेकिन मजबूत लक्ष्यों और योजनाओं के बिना, ऐसा नहीं हो सकता है। अब पहले से कहीं ज्यादा, आपको भोजन योजना पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है ताकि आप हर समय खाने के लिए बाहर जाने पर भरोसा न करें। मैं इसे अपने कई मरीजों में देखता हूं जो 50 वर्ष और अधिक उम्र के हैं। वे उतना खाना नहीं पकाते हैं क्योंकि उनके बच्चे बड़े हो गए हैं और बाहर चले गए हैं। सप्ताहांत पर ताजा सब्जियों को तोड़कर आगे बढ़ें, सूप बनाने से आप स्वस्थ हो सकते हैं, और एक चुटकी में तैयार स्वस्थ सुविधाजनक भोजन विकल्प (जमे हुए क्विनो, सब्जियां, और जंगली सैल्मन बर्गर).

5. ‘केवल कुछ काटने’ दृष्टिकोण लागू करें

क्या आपने कभी खुद को चॉकलेट केक का वह टुकड़ा नहीं खाने का प्रयास किया है जिसे आप पूरे दिन लालसा कर रहे हैं, तो आप अपने रास्ते में बाकी सब कुछ खा रहे हैं (और शायद अभी भी केक भी खा सकते हैं)? नकारात्मक परिणामों काटने के बिना आप जो कुछ खाद्य पदार्थ चाहते हैं उनका आनंद लेने का एक तरीका है अपने आप को कुछ काटने की अनुमति देना। इस रणनीति ने मेरे कई मरीजों की मदद की है जो छुट्टी पर जा रहे हैं या शक्तिशाली लालसा के संघर्ष से निपट रहे हैं.

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6. मात्रा पर गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करें

सीधे कैलोरी गिनती हमेशा प्रभावी नहीं होती है क्योंकि यह आपको गुणवत्ता के बजाय मात्रा के बारे में और अधिक जुनून शुरू करने के लिए मजबूर करती है। शोध पहले से ही इस धारणा का समर्थन करता है कि उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों की तुलना एक मानक संसाधित खाद्य आहार और कैलोरी गिनती के साथ करते समय, पूरे खाद्य पदार्थ आहार वजन घटाने में अधिक सहायता करने में मदद कर सकते हैं। हर कैलोरी गिनने के दबाव से छुटकारा पाएं.

7. टीवी बंद करें

अध्ययनों को पता चला है कि यदि आप चालू होने पर टीवी के सामने खाते हैं, तो टीवी बंद होने की तुलना में आप 13 से 25 प्रतिशत अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। इसके अलावा, एक हालिया सर्वेक्षण से पता चलता है कि ज्यादातर अमेरिकी अपनी प्लेट खाली होने पर या टीवी शो समाप्त होने पर खाने से रोकते हैं। टीवी बंद करके और अपने शरीर को सुनकर अपनी मानसिक खाने की आदतों में ट्यून करना बेहद फायदेमंद हो सकता है.

याद है…

किसी भी उम्र में वजन घटाने की सफलता, कई अलग-अलग कारकों पर आधारित है। 50 के बाद, ये कारक बढ़ते हैं। हालांकि, तौलिया में फेंक मत करो। अपनी जीवन शैली की आदतों को बदलने और वजन कम करने में कभी देर नहीं होती है जो आपको खुश और स्वस्थ बनाती है.

क्रिस्टिन किर्कपैट्रिक, एमएस, आरडी, ओहियो के क्लीवलैंड में क्लीवलैंड क्लिनिक वेलनेस इंस्टीट्यूट में कल्याण पोषण सेवाओं के प्रबंधक हैं और “स्कीनी लिवर” के लेखक हैं। ट्विटर पर उसका अनुसरण करें @ क्रिस्टिन किर्कपत। अधिक आहार और फिटनेस सलाह के लिए, हमारे वन स्मॉल थिंग न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें.

यह आलेख मूल रूप से जुलाई 2017 में प्रकाशित हुआ था.