6 वसा जलने वाले ट्रेडमिल वर्कआउट्स जिन्हें आप पसंद करेंगे

जब तक आपको चमकदार “अपटाउन फंक” ट्रेडमिल नर्तक की चाल नहीं मिलती है, तब तक ट्रेडमिल पर काम करना एक घूमने वाली बेल्ट पर एक अंतहीन स्लोग की तरह महसूस कर सकता है जो कहीं भी तेज़ नहीं होता.

आपकी प्रेरणा के लिए अक्सर क्या होता है। वास्तव में, एक अध्ययन धावक को आउटडोर रन के तुरंत बाद ट्रेडमिल पर रखा गया था और उसी गति से दौड़ने के लिए कहा गया था। उन्होंने ट्रेडमिल गति को बहुत धीमी गति से समायोजित किया, जिसे शोधकर्ताओं ने चलने वाले बनाम ट्रेडमिल पर गति के धावकों की धारणा से संबंधित महसूस किया.

संक्षेप में, ट्रेडमिल गति धीमी रफ्तार से कठिन महसूस हुई.

आप एक ही भावना का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन यह इस तरह से नहीं होना चाहिए.

शीर्ष फिटनेस विशेषज्ञों से इन वसा जलने, बोरियत-बस्टिंग युक्तियों को आज़माएं। बोनस – आपको परिणाम प्राप्त करने के लिए एक घंटे की आवश्यकता नहीं है। कुछ उच्च तीव्रता कार्यक्रमों के मामले में, 20 मिनट पर्याप्त से अधिक हो सकते हैं। अधिकांश वर्कआउट्स को आपके उपलब्ध समय के लिए समायोजित किया जा सकता है, चाहे वह 10, 20 या 30 मिनट के सत्र हो.

कसरत प्रेरणा खोजने के 3 तरीके जब आप छोड़ देंगे

1. 10-10-10 चुनौती

30 मिनट के कसरत के लिए प्रेरित, टॉम हॉलैंड, व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट, ट्रायथलीट और “बीट द जिम” के लेखक, नियमित रूप से 10-10-10 कहते हैं। आप 10 मिनट के लिए गर्म तापमान पर काम करते हैं (1 से 10 के पैमाने पर 5 के अनुमानित परिश्रम पर), फिर चुनौतीपूर्ण कसरत (6 से 7 तीव्रता) के 10 मिनट और फिर एक स्तर पर वापस जाएं शेष 10 मिनट के लिए 5। छोटे कसरत के लिए इसे छोटे वेतन में तोड़ दें.

2. हरा करने के लिए भागो

हॉलैंड कहते हैं, अपने आप को एक साथ रखो और अपनी धुनों का उपयोग करें ताकि आपको यह बताने में कितना मुश्किल हो सके। “जब धीमी गति से संगीत एक घुमाव पर जाता है।” संगीत की धड़कन को अपनी तीव्रता और आपके अंतराल की लंबाई निर्धारित करने दें.

3. टीवी अंतराल

यदि आप ट्रेडमिल पर टीवी देखते हैं, तो शो के दौरान आरामदायक गति से जाएं और विज्ञापनों के दौरान इसे हथौड़ा दें, हॉलैंड कहते हैं। यह एक घंटे के लंबे शो के लिए बहुत अधिक हो सकता है लेकिन 30 मिनट के कार्यक्रम के साथ सबसे अच्छा काम करता है, जहां लगभग 10 मिनट के विज्ञापनों का समावेश होता है। हॉलैंड का सुझाव है, “मॉनिटर पर एक तौलिया फेंको ताकि आप उस समय पर ध्यान केंद्रित न करें।”.

4. किनारे घुमाओ

एक मिनट के लिए एक इनलाइन पर चलकर या चलकर अपने अंतराल में साइड शफल को शामिल करें, फिर 30 सेकंड के लिए मंच और साइड शफल को कम करें और दोहराएं। न्यू जर्सी के ओरडेल में मेडिकल सुविधा एचएनएच फिटनेस में व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट नील पिरे कहते हैं, “यह बाहरी और आंतरिक जांघों को कसने के लिए बहुत अच्छा काम करता है।” यदि आप पर्याप्त चुस्त हैं, तो अंगूर की कोशिश करें, जहां आप वैकल्पिक रूप से एक पैर पार करते हैं और फिर एक दूसरे के सामने एक क्रिसक्रॉस साइड शफल में.

पीयर कहते हैं, “यदि आप अपनी शेष राशि के बारे में अनिश्चित हैं, तो एक हाथ से पकड़ो।”.

5. निर्देशित वर्कआउट अपलोड करें

मोशनट्रॉक्स जैसे ऐप्स (पहला कसरत मुफ्त है) ट्रेडमिल वर्कआउट्स प्रदान करता है जो न केवल आपको प्रेरित करता है बल्कि आपको अपने आप से कड़ी मेहनत करने में भी मदद करता है। एक ट्रेनर (एमी डिक्सन) आपको पहाड़ियों के उच्च तीव्रता कसरत और विभिन्न गति के माध्यम से ले जाता है, जिसमें से आप अपने फिटनेस स्तर और लक्ष्यों के अनुसार चुनते हैं.

अन्य लोकप्रिय ट्रेडमिल ऐप्स में बीटबर्न ट्रेडमिल / आउटडोर और वर्चुअल एक्टिव शामिल है, जो आपको दुनिया भर के सुंदर चलने वाले ट्रेल्स के माध्यम से ले जाता है.

6. ऊपर चढ़ो

पायर कहते हैं कि ट्रेडमिल पर आप जिस वास्तविक कौशल का उपयोग कर रहे हैं उसे बदलें और ऊबने से बचने के लिए कुछ किस्म का उपयोग करें। फेफड़े अच्छी तरह से काम करते हैं और फ्लैट चलने से अधिक ग्ल्यूट्स को लक्षित करते हैं। ट्रेडमिल को एक इनलाइन पर सेट करें (5 से 6 प्रतिशत के साथ शुरू करें) और, यदि आपको आवश्यकता है, तो संतुलन के लिए अपने हाथों का उपयोग करें.

प्रत्येक चरण के साथ गहराई से लंच (इस कदम के लिए गति गति से अधिक महत्वपूर्ण है)। लगभग 2 मील प्रति घंटे से शुरू करें और फेफड़े के एक मिनट का प्रयास करें, इसके बाद 30 सेकंड चलने के लिए 8 से 10 सेट चलें.

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यह कहानी मूल रूप से 21 मार्च को 9:22 बजे प्रकाशित हुई थी.