इस 7-मिनट वसा जलने वाले कसरत के साथ अपना दिन बंद करें

सुबह में अपना कसरत पहली चीज करें और आपको काम के बाद जिम में जाने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी, जब आपके पास इसे छोड़ने के सौ कारण हैं। इस कसरत में केवल 7 मिनट लगते हैं, इसलिए आपके पास कोई बहाना नहीं है!

बोनस: यह कुल शरीर कसरत है जो वसा जलता है और आपको तंग और toned मिलता है! यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं तो चिंता न करें अगर आप प्रत्येक समयबद्ध सेट को पूरा नहीं कर सकते हैं। सबसे अच्छा कर सकते हैं और अपना रास्ता काम करते हैं। तैयार? एक मिनट के लिए प्रत्येक कदम कर, लगातार इन चालों का पालन करें.

1. गर्म करने के लिए जगह में 100 रन

जगह पर खड़े हो जाओ और अपने पैरों और बाहों को आगे बढ़ने के बिना चल रहे हैं। अपने दाहिने पैर और बाएं पैर के साथ चलना एक प्रतिनिधि है.

2. Squats: 1 मिनट

अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के अलावा, अपने घुटनों को झुकाएं और अपने शरीर को कम करें जब तक कि आपके घुटने लगभग 90 डिग्री न हों, और 1 प्रतिनिधि के लिए खड़े हो जाएं। यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों को उचित रूप से अपने पैरों से पहले नहीं जाना चाहिए और अपने घुटनों की सुरक्षा सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें.

इसे कठिन बनाने के लिए, प्रत्येक स्क्वाट के अंत में एक कूद जोड़ने का प्रयास करें, इस तरह:

3. कंधे सर्किल आगे और पीछे: 1 मिनट

अपने हाथों से सीधे अपने शरीर के लिए लंबवत, 100 प्रतिनिधि के लिए आगे के सर्कल में घुमाएं, और उसके बाद 100 रेप्स के लिए एक सर्कल में घुमाएं.

4. वैकल्पिक किक: 1 मिनट

अपनी छाती के सामने अपनी बाहों के साथ खड़े होने पर, अपने दाहिने पैर के किनारे उठाओ, और अपने शरीर से लंबवत बाहर निकलें। दोनों पैरों पर खड़े होने के लिए अपने दाहिने पैर को नीचे लाओ। अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं.

5. ऊपरी कटौती: 1 मिनट

या प्रकाश डंबेल जोड़कर इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाओ:

6. पिक्स: 1 मिनट

7. पीछे से Tricep दालें: 1 मिनट

8. एबी वी:1 मिनट (या जब तक आप जा सकते हैं!)

जमीन पर अपनी पीठ के साथ जमीन पर लेट जाओ, अपने शरीर के साथ एक “वी” आकार बनाने के लिए अपनी बाहों और अपने पैरों को उठाओ। अपनी बाहों और पैरों को जमीन पर नीचे कम करें.

बौछारों को मारने से पहले थोड़ा ठंडा करने के लिए चारों ओर चलो। अब आप उत्साहित हैं और अपने दिन लेने के लिए तैयार हैं.

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