मंदी होने के बाद? अपने जीवन के नियंत्रण में जाओ
निराशा, चिंता, तनाव, परेशान, और अवसाद: साथ में वे भावनात्मक विस्फोट का कारण बन सकते हैं, या कुछ लोग “मंदी” कह सकते हैं। कभी-कभी आप अप्रिय भावनाओं से इतनी भावनात्मक रूप से अभिभूत महसूस करते हैं कि अब आप उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकते हैं या उन्हें छुपा सकते हैं अन्य शामिल हैं। वह तब होता है जब आप कार्य करते हैं या भावनात्मक मंदी करते हैं। यह चिड़चिड़ाहट, दूसरों पर झुकाव, रोना, चीखना, सभी प्रकार के अस्वास्थ्यकर – यहां तक कि स्वयं विनाशकारी – व्यवहार, या बस दुनिया से वापस लेने का रूप ले सकता है.
हालांकि किसी भी विशेष समस्या पर कुछ समस्याएं भारी लग सकती हैं, लेकिन आपकी अवधि से पहले सप्ताह में मंदी की संभावना अधिक है। उस समय के दौरान एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन में भारी कमी से अधिकांश महिलाओं को तेज, अधिक चिड़चिड़ाहट और अधिक तनाव महसूस होता है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कई महिलाओं को 25 प्रतिशत समय के मुद्दों से निपटना मुश्किल हो जाता है। बस यह समझते हुए कि आप इस समय के दौरान भावनात्मक मंदी होने के लिए अधिक संवेदनशील हैं, एक बड़ी मदद है। यदि आप इस समस्या से अवगत हैं, तो आप एक पल ले सकते हैं और सोचकर बहुत परेशान होने से खुद को रोक सकते हैं, “अरे हाँ, मेरे हार्मोन मुझे बहुत तेज बना रहे हैं, लेकिन मैं वास्तव में ठीक हूं।” यह “मैं” से अधिक प्रबंधन करना आसान है। पागल हो रहा हूँ। ”
आपके जीवन में कई कारक आपको भावनात्मक रूप से अभिभूत महसूस करने की अधिक संभावना बना सकते हैं। यदि आप वैवाहिक समस्याएं कर रहे हैं या अपना काम खो चुके हैं, तो एक नया मालिक प्राप्त हुआ है या एक बच्चा है, इन तनावपूर्ण परिस्थितियों में एक छोटी परेशानी की संभावना बढ़ जाती है जो मंदी में बदल जाती है। मेरा मंदी का सूत्र है: दैनिक तनाव स्तर प्लस हार्मोनल स्थिति प्लस मुकाबला कौशल मंदी की संभावना के बराबर.
चूंकि यह संभावना नहीं है कि आप अपने जीवन या आपके हार्मोन के स्तर में तनाव की मात्रा को बदलने में सक्षम होंगे, इसलिए आपके द्वारा नियंत्रित एक कारक तनाव को संभालने की आपकी क्षमता है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिन्हें आप शांत कर सकते हैं और अपने जीवन में तनाव कम कर सकते हैं:
- सांस लेते हैं। यदि सब कुछ एक बार में पिलिंग प्रतीत होता है, तो अपने क्रोध और निराशा को विस्फोट और घुमाने के बजाय, शारीरिक रूप से क्या हो रहा है, इस पर विचार करने के लिए एक पल लें। आप तेजी से सांस ले सकते हैं, आपका पेट तनाव महसूस कर सकता है, आप अपने मुट्ठी भी छीन सकते हैं। इसका शायद मतलब है कि आप मंदी के कगार पर हैं। तो यह समझने के लिए एक पल लें कि आप बेहद परेशान हैं और खुद से कहें, “ठीक है, यह आता है।” फिर तनाव को फैलाने के लिए तीन लंबी, धीमी, गहरी सांस लें। यह आपको इस बारे में सोचने का समय देता है कि आपको स्थिति से कैसे सामना करना चाहिए.
- व्यायाम करें। एक पसीना काम करना वास्तव में तनाव को कम करता है। दुर्भाग्यवश, जब आप वास्तव में तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आपको व्यायामशाला में जाने या अपना कसरत करने की अधिक संभावना होगी। घर पर मत बैठो। यदि आप काम या घर पर अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि दौड़ने के लिए समय निकालें, योग कक्षा लें, या नृत्य करें। यह वास्तव में आपको बेहतर महसूस करेगा, भले ही आप प्रत्येक दिन केवल थोड़े समय के लिए व्यायाम करते हैं.
- विश्वास। एक पति / पत्नी से बात करते हुए, एक दोस्त, या यहां तक कि एक पेशेवर चिकित्सक जो वास्तव में आपको परेशान कर रहा है, उसके बारे में एक बड़ा अंतर आएगा। ऐसा लगता है कि कोई और समझता है कि आप इतने तनावग्रस्त क्यों हैं कि आप बेहतर महसूस करेंगे। इसे सुरक्षा वाल्व के रूप में सोचें.
- आराम करें। चाहे आप संगीत सुनना चाहें या बुलबुला स्नान में सोखें, खुद को आराम करने में समय बिताने की अनुमति दें। दुर्भाग्यवश, जब वे परेशान होते हैं, तो महिलाएं खुद को इस तरह के अपमान से इंकार कर देती हैं, और इससे उन्हें और भी बुरा महसूस होता है.
बेशक, अगर आपको लगता है कि आप अक्सर चिंतित या निराश महसूस करते हैं, या यदि आपको सोने या ध्यान में परेशानी हो रही है, तो आपको यह निर्धारित करने के लिए पेशेवर चिकित्सक द्वारा मूल्यांकन करने की आवश्यकता हो सकती है कि आपकी समस्या उपचार की गारंटी देती है या नहीं.
