अभ्यास करने के लिए माता-पिता कितने व्यस्त हो सकते हैं

कई “आज” पाठकों ने हमें अपने व्यस्त जीवन में समय प्राप्त करने में कठिनाई के बारे में लिखा है, एक मैराथन के लिए अकेले ट्रेन करें। इसलिए हमारी विशेष श्रृंखला के हिस्से के रूप में, “आज एक मैराथन चलाता है,” हमने स्टेसी डेब्राफ से पूछा, संस्थापक माँ सेंट्रल, माताओं के लिए एक वेबसाइट, और “द मॉम बुक: 4,278 टिप्स फॉर मॉम्स” के लेखक, व्यस्त माता-पिता के लिए अपनी कुछ टिप्स साझा करने के लिए जो कुछ कसरत में काम करना चाहते हैं – बिना यह महसूस किए कि वे अपने बच्चों के साथ अपना पूरा समय नहीं व्यतीत कर रहे हैं। कोई और बहाना नहीं!

हम सभी माता-पिता महसूस करते हैं कि हमारे पास व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। चाहे हम नवजात शिशु की देखभाल कर रहे हों, बच्चों के पीछे पीछा कर रहे हों, स्कूल उम्र के बच्चों के लिए अंतहीन ड्राइविंग और क्षेत्र के किनारे कर रहे हों, एक दिन बिना किसी अभ्यास के समाप्त हो सकता है। इसके अलावा, हम बच्चों से संरचित कसरत करने के लिए समय निकालकर दोषी महसूस करते हैं.

हमारे व्यस्त जीवन के साथ, आपको हर हफ्ते अभ्यास के लिए समय निकालना होगा, क्योंकि मौका छोड़ने पर ऐसा कभी नहीं होता! काम करने से आपको अधिक ऊर्जा मिलती है, वजन घटाने में मदद मिलती है, आपके परिसंचरण में सुधार होता है और आपकी मनोदशा होती है, आपकी मांसपेशियों को टोन करता है, और आपको स्वस्थ बनाता है। आप अपने आप को और अपने परिवार को स्वस्थ रहने के लिए दे सकते हैं जैसा आप कर सकते हैं। यहां तक ​​कि 10 मिनट की वृद्धि भी एक फर्क पड़ती है, और अपने बच्चों और साथी को इस अधिनियम में लाने से यह बहुत आसान हो जाता है। अपने कसरत को जंपस्टार्ट करने के लिए, समय ढूंढने और बैक बर्नर से फिटनेस लाने के लिए यहां कुछ अंदरूनी युक्तियां दी गई हैं:एक फिटनेस jumpstart के लिए 21 शीर्ष युक्तियाँ

1. एक जॉग घुमक्कड़ के साथ नपिंग का लाभ उठाएं. एक जॉग घुमक्कड़ के साथ त्वरित दौड़ या तेजी से चलने की तरह कुछ नहीं, जबकि आपका बच्चा या बच्चा देर से सुबह या दोपहर के झपकी के लिए बाहर निकलता है। एक जॉग घुमक्कड़ के बड़े पहिये कम प्रतिरोध प्रदान करते हैं, जिससे घुमक्कड़ को धक्का देना और कलाई और कंधों पर कम तनाव डालना आसान होता है। इसके अलावा, आपको कुछ कार्डियो मिलते हैं जबकि आपके बच्चे को ताजा हवा मिलती है। यहां तक ​​कि यदि आपका बच्चा नपिंग से जल्दी उठता है, तो चलने वाला घर स्वयं में एक गतिविधि बन जाता है। घुमक्कड़ को धक्का देने से कंधे के तनाव से बचने के लिए 45 मिनट तक दौड़ना या तेज़ी से चलना सीमित करें.

2. एक कसरत दोस्त अपनाना. आपको फोन करने और कहने के लिए किसी मित्र की तरह कुछ नहीं, चलो एक जॉग के लिए जाएं या स्कूल में बच्चों को छोड़ने के बाद इस कक्षा के लिए जिम में मुझसे मिलें। आप एक दूसरे के कसरत के लिए समय बनाने के लिए बच्चों की देखभाल का व्यापार भी कर सकते हैं.

3. प्लेटाइम और व्यायाम को मिलाएं. बास्केटबाल खेलना। एक फुटबॉल गेंद के चारों ओर लात मारो। बाइक को अपने बच्चों के साथ सवारी करें या दौड़ें देखें कि यह यार्ड में सबसे तेज़ी से कौन बना सकता है। या जॉग के साथ-साथ आपके बच्चे अपनी बाइक या ट्राइक की सवारी करते हैं। खेल के मैदान में, बस बैठें और बच्चों को खेलते न देखें। में शामिल हों! या, क्षेत्र के चारों ओर दौड़ें, ताकि आप बच्चों को हमेशा ध्यान में रखते हुए एक जॉग के लिए जा सकें.

4. पाउंड दूर नृत्य. नृत्य कैलोरी जलने और कार्डियो कसरत के साथ भयानक अभ्यास है। अपने पसंदीदा नृत्य संगीत पर रखो, बच्चों को बुलाओ, और परिवार के कमरे में एक चट्टान या बूगी पार्टी शुरू करें। या कुछ प्रेरणा की आवश्यकता है: एक नृत्य वीडियो किराए पर लें और प्रेरणा के लिए इसे पॉप करें.

5. परिवार फिटनेस मोटापा लड़ाई है. साथ ही हमारे बच्चों के बीच बढ़ती मोटापा और शारीरिक शिक्षा कार्यक्रमों में कटौती ने पारिवारिक उन्मुख फिटनेस को प्राथमिकता दी है। एक साथ कुत्ते चलो। एक परिवार का शौक उठाएं जिसमें व्यायाम शामिल है: लंबी पैदल यात्रा, बाइकिंग, टेनिस से लेकर स्कीइंग तक। यह परिवार के अवकाश स्थलों के साथ सप्ताहांत गतिविधियों का ध्यान केंद्रित कर सकता है. 6. एक परिवार के रूप में खेल ले लो. अपने पारिवारिक जीवन के नियमित हिस्से को एकसाथ अभ्यास करने का प्रयास करें। भौतिक गतिविधियों के साथ आओ जो आपके परिवार को एक साथ करने के लिए प्यार करते हैं, होइकिंग, स्कीइंग, बाइक सवारी, रोलरब्लैडिंग, कैनोइंग, कयाकिंग, रॉक क्लाइंबिंग, तैराकी, स्केटिंग, गोल्फ या टेनिस, आइस स्केटिंग, या यहां तक ​​कि पास के हॉलवे चलना विज्ञान, बच्चों या कला संग्रहालय। एक सामुदायिक केंद्र या जिम में शामिल हों जहां पूरा परिवार तैर सकता है, व्यायाम कर सकता है या विभिन्न कक्षाएं ले सकता है, भले ही यह एक स्थानीय मनोरंजन केंद्र, वाईएमसीए, या एक यहूदी सामुदायिक केंद्र है जहां विकल्प प्रचुर मात्रा में हैं.

7. लाइब्रेरी में मुड़ें. पुस्तकालय अब अभ्यास वीडियो के सभी प्रकारों पर स्टॉक करते हैं: घर पर अपने कसरत दिनचर्या को मिश्रण करने और चीजों को दिलचस्प रखने के लिए एक सप्ताह में एक जोड़े को जांचें.

8. एक साथ फिटनेस के साथ तिथि रात शुरू करें. ट्रेडमिल को मारो, लंबी सैर या जॉग के लिए जाएं, टेनिस खेलें, बाइक की सवारी पर जाएं: ऐसा कुछ करें जो आप अपने साथी के साथ कर सकते हैं जो आपके साथ अभ्यास के साथ समय में बनाता है.

9. अपने साथी के साथ कसरत के समय से व्यापार करें. सप्ताहांत पर बच्चों को देखने के लिए कुछ अभ्यास समय निकालने के लिए मुड़ें.10. महान दिन देखभाल के साथ एक जिम खोजें. पूछें कि आप कितने युवा बच्चों को लेते हैं, सुविधाओं का दौरा करते हैं और व्यायाम करने वाले घंटे के दौरान नॉनस्टॉप चलाने वाली डीवीडी की बजाय सलाहकारों की तलाश करते हैं। डे केयर कवरेज के ब्लॉक के बारे में पूछें, क्योंकि कई जिम ऑफर पैकेज हैं जिनमें छूट के रूप में भुगतान के रूप में भुगतान शामिल है। चूंकि अधिकांश जिम-आधारित डेकेयर केवल बच्चों को दो घंटे तक ले जाएगा, अपने बच्चों को लेने से पहले ठंडा करने, खिंचाव करने और स्नान करने के लिए कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण के 30 मिनट के संयोजन के लिए जाएं। इस तरह आप पूरी तरह से ताज़ा महसूस करते हैं और जाने के लिए तैयार होते हैं.

11. errands और व्यायाम का मिश्रण. अपने बच्चे के साथ बाइक की सवारी करें, अपने बच्चे को एक वैगन में खींचें, उसे पीछे के वाहक में रखें, या उन स्थानों पर जाएं जहां आपको जाना है। मॉल में सबसे नज़दीकी पार्किंग स्थल खोजने के लिए सर्कल न करें: अभ्यास के रूप में चलने की गणना! एक दोस्त के साथ दोपहर के भोजन की तारीख में निचोड़ने के बजाय, एक साथ अभ्यास करें। यह पैसा और कैलोरी बचाएगा, और फिर भी गुणवत्ता के समय के साथ एक साथ अनुमति देगा.

12. सुबह उठो. सुबह कुछ मिनट पहले उठना बच्चों को जागने से पहले व्यायाम करने के लिए आपको कुछ शांत समय प्रदान कर सकता है। यदि आप आमतौर पर शुरुआती राइजर नहीं होते हैं, तो धीरे-धीरे आपको जागने और अपने शरीर को सक्रिय करने के लिए योग डीवीडी से शुरू करें। अपने बच्चों को स्कूल में चलना शुरू करें। सुबह में कुछ मिनटों का आंदोलन पाने का यह एक शानदार तरीका है, और अभी भी अपने बच्चों के साथ समय बिताता है!

13. टीवी समय और फोन के समय का लाभ उठाएं. यदि आपके पास एक पसंदीदा टेलीविजन शो है जो आप नियमित रूप से देखते हैं या बच्चों के साथ फिल्म देखने में खुद को पाते हैं, तो बस इसके दौरान सोफे पर बैठें। योग की स्थिति, पैर लिफ्ट, सीट-अप, पुश-अप, या खींचने से आप अपने अभ्यास के समय में भी पहुंच सकते हैं। टेलीफोन पर बात कर रहे हो? खिंचाव के लिए समय का लाभ उठाओ!

14. काम गिनती करें. दैनिक कामों में व्यायाम करें: कपड़े धोने के दौरान रात के खाने या स्क्वाट करते समय अपने टिपों पर खड़े रहें.

15. काम करने वाले माता-पिता: दोपहर के भोजन या सड़क पर व्यायाम करें. काम के नजदीक एक जिम में शामिल हों और दोपहर के भोजन पर व्यायाम करें, या चलने या चलाने के लिए दोपहर के भोजन का उपयोग करें। यहां तक ​​कि 20 मिनट की तैरने से आप फिर से उत्साहित महसूस कर सकते हैं और शेष कार्यदिवस का सामना करने के लिए तैयार हो सकते हैं! काम के लिए यात्रा: कुछ स्नीकर्स और शॉर्ट्स पैक करें, और सुबह जिम होटल को पहली बार मारा. 16. अपने बच्चों के साथ कक्षाएं ले लो. अपने बच्चे के साथ एक कक्षा में नामांकन करें: मैंने ऐसा किया क्योंकि मैंने अपने बच्चों के कराटे वर्ग के बाहर हॉलवे में बैठे सप्ताह के बाद सप्ताह में ऊब लिया। मेरे बच्चों ने सोचा कि यह एक दंगा था जब मैं मास्टर इंस्ट्रक्टर की अनुमति के साथ कक्षा में शामिल हो गया, विशेष रूप से मेरे दयनीय पेंच और किक्स को पहले! लेकिन, चार साल बाद मेरे बच्चे मुझे खुश कर रहे थे क्योंकि मैंने उनके साथ अपना ब्राउन बेल्ट अर्जित किया था! तो टेनिस से योग तक, एक साथ नामांकन करें.17. नई माताओं के लिए “माँ और मुझे” अभ्यास कक्षाओं में नामांकित करें. ये कक्षाएं आपको अपने बच्चे के साथ व्यायाम करने में सक्षम बनाती हैं, साथ ही आपको अन्य नई माताओं के साथ पेश करने में सक्षम बनाती हैं जो कसरत साझेदार बन सकते हैं क्योंकि आपके बच्चे बड़े हो जाते हैं.

18. ट्रेनर से सहायता लीजिए. आप एक दोस्त के साथ प्रशिक्षण कसरत भी विभाजित कर सकते हैं। एक भौतिक प्रशिक्षक द्वारा निर्देशित व्यायाम का एक घंटे होने से वास्तव में ताकत और कार्डियो प्रशिक्षण को कूदना पड़ सकता है। यहां तक ​​कि कुछ सत्र आपको एक अधिक संरचित कसरत दिनचर्या में कूद सकते हैं.

19. बागवानी की गणना. बाहर जाओ, कुछ खरबूजे खोदें, कुछ गिरने वाली मसूड़ों को लगाएं, और शुरुआती पत्तियों को उठाना शुरू करें: सभी व्यायाम जब आप ध्यान भी नहीं देते हैं। बागवानी में यार्ड रिफ्यूज बैग को घुमाने, उठाने, खोदने, झुकने और घुमाने में शामिल है.20. जन्मदिन और छुट्टियों में एक अभ्यास से संबंधित उपहार दें. अपने पति के लिए प्रशिक्षक के साथ अपने बच्चे के लिए तीन सत्रों में एक नए बल्ले या बाइक से, एक अभ्यास से संबंधित उपहार होने से एक बड़ी पारिवारिक परंपरा होती है और आपके परिवार के फिट और स्वस्थ रहने के महत्व को मजबूत करता है.21. यहां तक ​​कि छोटी चीजें भी एक अंतर डाल सकती हैं. काम पर लिफ्ट के बजाय हमेशा सीढ़ियां लें। या पिंग जाने पर पार्किंग स्थल के सबसे दूर अंत में पार्क करें। अतिरिक्त चलना आपके कसरत के हिस्से के रूप में गिना जा सकता है! और इसे याद रखें: यदि आप हर दिन केवल 10 मिनट के कसरत में काम करते हैं, तो महीने के अंत तक आप 300 मिनट से अधिक व्यायाम करेंगे!स्टेसी डेब्राफ मॉम सेंट्रल के संस्थापक और कई पेरेंटिंग किताबों के लेखक हैं, जिनमें “द मॉम बुक: 4,278 टिप्स फॉर मॉम्स” शामिल है। पेरेंटिंग के बारे में अधिक जानकारी के लिए,