पूरे दिन बैठने से कैसे मरना नहीं है

यदि “बैठे नए धूम्रपान हैं,” तो आप एक समय में 30 मिनट से अधिक समय तक अपने शरीर को पार्किंग करके इसे और भी खराब कर सकते हैं.

जो लोग निर्बाध बैठकों के इतने लंबे झगड़े का अनुभव करते हैं तथा जो अपने जागने के समय के लिए आसन्न रहते हैं – दिन में 12.5 घंटे या उससे अधिक – किसी भी कारण से मौत का उच्चतम जोखिम होता है, एक नया अध्ययन पाता है.

लेकिन नुकसान को कम करने के लिए आप एक चीज कर सकते हैं: कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में एक सहयोगी शोध वैज्ञानिक लीड लेखक कीथ डायज ने कहा कि कम से कम एक मिनट के लिए हर 30 मिनट ले जाएं।.

दीयाज ने आज कहा, “लोगों को सावधान रहना चाहिए और अगर वे कर सकते हैं तो हर आधे घंटे में ब्रेक लेने की कोशिश करें।” “जब हमारे शरीर नहीं बढ़ रहे हैं, तो वे काम करना बंद कर देते हैं जैसे कि उन्हें माना जाता है।”

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अंतराल के आंतरिक चिकित्सा में इस हफ्ते प्रकाशित निष्कर्ष, डायज के बाद आए और उनकी टीम ने स्ट्रोक (आरईजीएआरडीएस) अध्ययन में भौगोलिक और नस्लीय मतभेदों के कारणों में भाग लेने वाले लगभग 8,000 लोगों के आंकड़ों का विश्लेषण किया.

प्रतिभागियों, जो सभी 45 या उससे अधिक उम्र के थे, ने एक उपकरण पहना था जिसने माप लिया कि वे दिन के दौरान कितना स्थानांतरित हुए। कुल मिलाकर, यह पाया गया कि उन्होंने अपने जागने के घंटों का 77 प्रतिशत बैठे या अन्यथा निष्क्रिय किया – 16 घंटे के जागने के दिन से 12 घंटे से अधिक आसन्न होने के बराबर। यह आश्चर्यजनक लगता है, लेकिन डायज आश्चर्यचकित नहीं था.

“देखो, यू.एस. वयस्क बहुत ही आसन्न हैं,” उन्होंने कहा। “विशेष रूप से … मध्यम- और बुजुर्ग वयस्कों। हम उम्र के रूप में जानते हैं, हम अधिक से अधिक आसन्न हो जाते हैं। “

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शोधकर्ताओं ने नोट किया कि आस-पास बैठने की निचली राशि मौत के उच्च जोखिम से जुड़ी हुई थी, लेकिन निष्क्रियता का पैटर्न भी था: एक समय में एक घंटे या 9 0 मिनट तक रहना एक चीज खराब हो गया। यदि आप अपना दिन इस तरह बिताते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सुबह या रात में कसरत में निचोड़ते हैं, डायज ने कहा.

“आपको अभी भी अपने पूरे दिन चलने के बारे में सावधान रहना होगा और न केवल यह सोचें कि ‘क्योंकि मैंने आज प्रयोग किया, मैं कर रहा हूं।’ “इन लंबे बाउट्स में बैठकर, चाहे आपने व्यायाम किया हो या नहीं, फिर भी आपके मौत का खतरा बढ़ जाता है।”

यदि आपको बैठना है, तो छोटे बाउट्स में आसन्न होने के कारण – 30 मिनट से कम – “कम से कम हानिकारक पैटर्न” था, शोधकर्ताओं का कहना है.

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आपका सबसे अच्छा शर्त: आंदोलन टूटता है

• आप अपने फोन या पसंदीदा फिटनेस गैजेट को हर 30 मिनट में बीप करने के लिए सेट कर सकते हैं ताकि आपको याद दिलाया जा सके कि यह समय बढ़ने का समय है: “यह भूलना आसान है कि जब आप किसी गतिविधि में उलझ जाते हैं तो आप कितना बैठे हैं,” डाएज़ ने नोट किया । ऐप्पल के सीईओ टिम कुक ने एक बार कहा कि उनके पास यह सुनिश्चित करने के लिए स्थापित अलर्ट हैं कि वह ब्रेक लेता है.

• किसी भी आंदोलन में व्यस्त रहें जो आपके दिल को कम से कम एक मिनट तक पंप कर देगा। डायज ने पैदल चलने का सुझाव दिया क्योंकि यह किसी भी सेटिंग में करने के लिए एक आसान, सरल गतिविधि है। आप अपने डेस्क पर जैक, कैलिस्टेनिक्स कूदना या आपके लिए जो भी काम करते हैं, चुन सकते हैं। उन्होंने कहा, “लंबे, बेहतर, और अधिक तीव्र आप अपना ब्रेक ले सकते हैं, बेहतर,” उन्होंने कहा.

• उठो: स्थायी डेस्क लोकप्रिय हैं, लेकिन बैठने के विकल्प के अलावा खड़े होने का सुझाव देने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं, डाएज़ ने नोट किया। फिजेटिंग सहायक हो सकती है, लेकिन यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि इस बिंदु पर कितना, उन्होंने कहा, इसलिए उनकी सबसे अच्छी सिफारिश सिर्फ एक टहलने के लिए है.

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