नया साल, नया आप: जॉय बाउर का सरल डिटॉक्स आहार

यदि आपकी छुट्टियों के उत्सवों ने आपको अतिरंजित कर दिया है, तो आप अकेले नहीं हैं। खुशखबरी! यह दैनिक डिटॉक्स मेनू ब्लोट, विस्फोट ऊर्जा, वसा जला देगा, और सुनिश्चित करेगा कि आप अपने मोजो को कुछ ही कम दिनों में वापस प्राप्त करेंगे – लेकिन हर तरह से, यदि आप चाहें तो एक सप्ताह तक का पालन करें। नए साल को ताजा, साफ स्लेट के साथ शुरू करने का यह सही तरीका है! भोजन में मांस या पोल्ट्री शामिल नहीं है – लेकिन आप मछली खा सकते हैं, और वे एंटीऑक्सीडेंट, प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिजों के आदर्श मिश्रण से भरे हुए हैं.

यहां देखिए यह कैसे काम करता है:

• एक पंक्ति में तीन से पांच दिनों के लिए एक ही दैनिक मेनू का पालन करें.
• मेनू पर जो कुछ सूचीबद्ध है उसे खाएं – कोई अतिरिक्त चीनी, शहद, चीनी विकल्प, नमक, सलाद ड्रेसिंग, मसालों, आदि.
• मेनू पर जो कुछ सूचीबद्ध है उसे पीएं – कोई सोडा, फलों का रस, शराब या आहार पेय नहीं.
• नाश्ते में काला कॉफी या चाय का आनंद लें (नियमित या decaffeinated).
• अपने दोपहर के भोजन और रात के खाने के खाने के 30 मिनट के भीतर दो 8-औंस चश्मा पानी पीएं। जितना अधिक आप चाहते हैं उतना अतिरिक्त पानी पीएं.
• अपने दोपहर के भोजन, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बाद एक कप नियमित या डीकाफिनेटेड हरी चाय पीएं.
• यदि आप इस योजना को शाकाहारी बनाना चाहते हैं, तो नाश्ते और रात के खाने पर साधारण विकल्प देखें.

रेडी स्टेडी गो.

सुबह का नाश्ता

जॉय प्रोटीन पावर स्माउथी

एक ब्लेंडर में, 3/4 कप स्कीम दूध (शाकाहारी योजना, विकल्प सोया या बादाम दूध के लिए), 1/2 केला, 1/2 कप जमे हुए रास्पबेरी, 1/2 कप जमे हुए ब्लूबेरी, 1 स्कूप वेनिला मट्ठा प्रोटीन पाउडर (के लिए) शाकाहारी योजना, विकल्प सोया, चावल, या मटर प्रोटीन पाउडर), 1/4 चम्मच दालचीनी, और 5 बर्फ cubes। चिकनी और फेंकने तक मिश्रण। वैकल्पिक काला कॉफी या चाय.

दोपहर का भोजन

खाने के 30 मिनट के भीतर दो 8-औंस चश्मा पानी (वैकल्पिक नींबू के साथ) पीएं। भोजन के दौरान जितना चाहें उतना अतिरिक्त पानी पीएं.

बड़ा पालक सलाद                                                                                 

• असीमित पालक पत्तियां
• असीमित एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध उपज (सर्वोत्तम विकल्पों में घंटी मिर्च, टमाटर, गाजर, लाल प्याज, ब्रोकोली, और कटा हुआ बीट शामिल हैं। आप खीरे, मशरूम, अजवाइन और फूलगोभी भी जोड़ सकते हैं।)
• 1/2 कप लाल गुर्दा, पिंटो, या काले सेम
• 1 बड़ा चमचा टोस्ट, कटा हुआ pecans
• 1 चम्मच जैतून का तेल और असीमित बाल्सामिक या लाल शराब सिरका के साथ पोशाक

1 गुलाबी या लाल अंगूर

1 कप हरी चाय

नाश्ता

1/2 कप अनसाल्टेड पिस्ता नट्स (खोल में)

1 कप हरी चाय

रात का खाना

खाने के 30 मिनट के भीतर दो 8-औंस चश्मा पानी (वैकल्पिक नींबू के साथ) पीएं। अपने भोजन के दौरान जितना चाहें उतना अतिरिक्त पानी पीएं.

असीमित बेक्ड, ग्रील्ड, ब्रोइलड, या पोच फिश – अच्छे विकल्पों में कॉड, हलिबूट, हैडॉक और जंगली सामन शामिल हैं, ताजा नींबू और काली मिर्च के साथ अनुभवी (शाकाहारी योजना के लिए, विकल्प sautéed टोफू)

वैकल्पिक ताजा नींबू और काली मिर्च के साथ असीमित उबला हुआ ब्रोकोली

1 कप हरी चाय या स्वाभाविक रूप से कैफीन मुक्त हर्बल चाय

वजन कम करने के बारे में अधिक युक्तियों के लिए, पर जाएं www.joybauer.com और जॉय का पालन करें फेसबुक तथा ट्विटर.