वजन कम करके मधुमेह निदान कैसे करें

इस बारे में सोचने के लिए यहां कुछ चौंकाने वाला है: 40 प्रतिशत अमेरिकियों मोटापे से ग्रस्त हैं – और यह संख्या अब तक का सबसे ज्यादा है। और यहां एक और जबड़े गिरने की सांख्यिकी है: 2 9 मिलियन अमेरिकियों में टाइप 2 मधुमेह है.

यदि आप इनमें से किसी भी श्रेणी में आते हैं, तो अच्छी खबर यह है कि आप स्थायी परिवर्तन करने के लिए सरल कदम उठा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको टाइप 2 मधुमेह के लिए अपने जोखिम को कम करने के लिए केवल अपने शरीर के वजन का 5 प्रतिशत खोना होगा। एक छोटे से अध्ययन के मुताबिक, आपको मधुमेह के लक्षणों को दूर करने के लिए केवल अपने पैनक्रिया से 1 ग्राम वसा खोना होगा (जहां आपका इंसुलिन रहता है).

मधुमेह के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए नई तकनीक: आपको क्या जानने की जरूरत है

Nov.07.20173:36

एक बड़े स्वास्थ्य लाभ के साथ वजन घटाने की एक छोटी राशि के बीच कनेक्शन नया नहीं है। 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को केवल पांच इकाइयों से कम करने से आपकी शुरुआती बीएमआई के बावजूद मधुमेह में मदद मिल सकती है। मधुमेह एक भ्रमित विषय हो सकता है – यहां कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको जानना चाहिए.

मधुमेह के दो बहुत ही अलग प्रकार हैं.

टाइप 1 मधुमेह में इंसुलिन की अनुपस्थिति, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए आवश्यक एक महत्वपूर्ण हार्मोन शामिल है। इसे अक्सर किशोर मधुमेह या इंसुलिन निर्भर मधुमेह के रूप में जाना जाता है। टाइप 1 मधुमेह कुल मधुमेह के मामलों का एक बहुत ही छोटा प्रतिशत दर्शाता है और अधिक वजन या मोटापा होने के साथ इसका कोई लेना-देना नहीं है.

दूसरे रूप को टाइप 2 मधुमेह कहा जाता है (जिसे अक्सर वयस्क शुरुआत या noninsulin आश्रित के रूप में जाना जाता है)। टाइप 2 मधुमेह सभी मधुमेह के मामलों में से 95 प्रतिशत बनाता है और यह वजन से अत्यधिक सहसंबंधित है। टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्ति इंसुलिन उत्पन्न करते हैं, लेकिन हार्मोन रक्त शर्करा के स्तर के उदय और पतन के लिए पर्याप्त संवेदनशील नहीं है। रोग का यह रूप इंसुलिन प्रतिरोध या प्रीइबिटीज के रूप में शुरू हो सकता है। दोनों प्रकार के मधुमेह गंभीर हैं और कई प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणामों का कारण बन सकते हैं, जैसे तंत्रिका क्षति, खराब गुर्दे की क्रिया, आंखों के स्वास्थ्य, हृदय रोग और स्ट्रोक के साथ समस्याएं.

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वजन बढ़ने से मधुमेह क्यों होता है?

बहुत अधिक वजन लेना मधुमेह का कारण बन सकता है क्योंकि मोटापे और इंसुलिन प्रतिरोध हाथ में आते हैं। यद्यपि वैज्ञानिक अभी भी खोज रहे हैं कि बातचीत क्यों होती है, ऐसा लगता है कि इसे संग्रहीत किया जा रहा अतिरिक्त वसा और फैटी एसिड, ग्लिसरॉल, हार्मोन, साइटोकिन्स और प्रो-भड़काऊ मार्करों की मात्रा के साथ करना पड़ता है जो कि मोटापे से ग्रस्त राज्य में फैलता है एक 2014 का अध्ययन.

इसके अतिरिक्त, प्रकार 2 मधुमेह में वृद्धि उन लोगों में अधिक देखी जाती है जो नाशपाती के आकार की तुलना में सेब के आकार वाले होते हैं (जहां वसा को मिडसेक्शन में ले जाया जाता है, आपके महत्वपूर्ण अंगों के करीब होता है, और अधिक चयापचय रूप से सक्रिय होता है) (जहां वसा में किया जाता है नितंब या जांघों)। जब बहुत अधिक वसा शरीर को अधिभारित करता है, कार्बोहाइड्रेट खपत की प्रतिक्रिया कम हो जाती है। आप कम से कम संवेदनशील हो जाते हैं कि कार्बोहाइड्रेट के जवाब में आपको कितना इंसुलिन छोड़ना होगा, और जवाब में, रक्त शर्करा बढ़ता है.

फ्लिप पक्ष पर, मोटापे से जुड़े फैटी एसिड बिल्डअप को कम करने में मदद करने वाली कोई भी गतिविधि मधुमेह से शुरू होने वाली तंत्र को कम करने में मदद कर सकती है.

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कुछ आहार रिवर्स मधुमेह में मदद कर सकते हैं.

येल से 2017 के पशु अध्ययन ने दिखाया कि कम कैलोरी आहार मधुमेह को तेजी से कम करने में मदद कर सकता है। जर्नल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक और अध्ययन में पाया गया कि कार्बोहाइड्रेट में कम आहार मधुमेह को दूर करने में मदद कर सकता है। दोनों अध्ययनों के पीछे तंत्र समझ में आता है। कम कैलोरी के साथ-साथ कम कार्बोहाइड्रेट इंसुलिन और रक्त शर्करा पर कम निर्भरता के बराबर होती है, जो बदले में, मधुमेह को दूर करने में मदद कर सकती है। वास्तव में, कम कार्बोहाइड्रेट आहार, साथ ही उपवास दृष्टिकोण, लगातार रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए पाए जाते हैं, और मधुमेह सहित कई बीमारियों के जोखिम को कम करते हैं।.

स्थायी परिवर्तन करने का रहस्य क्या है?

एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि आपके भोजन विकल्प वजन कम करने की आपकी क्षमता पर शासन करते हैं, लेकिन आपकी व्यायाम आदतें उस वजन को दूर रखने की आपकी क्षमता पर शासन करती हैं। इसलिए, मोटापा (और इसके संबंधित रोगों) को दूर करने के लिए और वजन कम रखने के लिए, आपको भी आगे बढ़ना होगा। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि उच्च तीव्रता प्रशिक्षण ने टाइप 2 मधुमेह में बीटा सेल (कोशिकाओं को स्टोर करने और इंसुलिन जारी करने) में सुधार करने में मदद की.

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जबकि आप फिटनेस के लिए समय खोजने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आप यह भी सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपको अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए एक समझदार तरीका मिल रहा है जबकि अधिक हरी पत्तेदार सब्जियां, स्वस्थ वसा और प्रोटीन के दुबला स्रोत खाने के दौरान। आप पहले इसे केवल पोषक तत्व-घने, जटिल कार्बोहाइड्रेट, सेम, पूरे अनाज और स्टार्च सब्जियों में पाए जाते हैं। मिठाई, शर्करा पेय और सफेद, परिष्कृत अनाज से कार्बोहाइड्रेट छोड़ दें.

इसके बाद, आप जंगली सामन, नट और बीज जैसे अधिक जैतून का तेल, एवोकैडो, और ओमेगा -3 समृद्ध स्रोतों का उपभोग करके अपने आहार में स्वस्थ वसा और प्रोटीन बढ़ा सकते हैं।.

अंतिम चरण दूसरों के साथ अपना इरादा साझा करना और सफलता को ट्रैक करने के लिए अपने फोन का उपयोग करना हो सकता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि ऑनलाइन समुदायों के साथ एक आत्मविश्वास और अपने लक्ष्यों को साझा करने से आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक टिकने में मदद कर सकते हैं.

वजन घटाने भारी लग सकता है, और शायद, यहां तक ​​कि अटूट भी। हालांकि, छोटे वजन घटाने के लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने से मधुमेह के आपके जोखिम पर बहुत बड़ा असर हो सकता है। यदि आप 200 पाउंड हैं, तो केवल दस पाउंड (5 प्रतिशत) खोने से इसके ट्रैक में मधुमेह को रोकने की प्रक्रिया शुरू हो सकती है। आज से शुरू करो.

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