‘गुटब्लिस’: ब्लोट को हरा करने के लिए भोजन को अपनी दवा दें

“गुटलब्लिस” में, रॉबिन चुटन ने आपके आहार को सही करने और अपने सिस्टम को त्वरित, स्वस्थ और प्रभावी तरीके से शुद्ध करने के लिए 10-दिवसीय योजना का वर्णन किया। यहां एक अंश है.

हिप्पोक्रेट्स ने कहा कि सभी बीमारी आंत में शुरू होती हैऔर वह सही था। एक छिद्रित, अस्वास्थ्यकर पाचन तंत्र सिर्फ आपको फटकार नहीं करता है; यह आपको अपने मनोदशा, ऊर्जा स्तर, कामेच्छा, और कल्याण की समग्र भावना को प्रभावित करने के कई अन्य तरीकों से वजन कम करता है। ऑटोम्यून्यून रोग, सूजन, एलर्जी, और यहां तक ​​कि कैंसर अक्सर जीआई ट्रैक्ट में शुरू होता है, जब विषाक्त पदार्थ क्षतिग्रस्त आंतों के अस्तर के माध्यम से रक्त प्रवाह तक पहुंच प्राप्त करते हैं, शेष शरीर को जहर.

10-दिन गुटब्लिस योजना आहार नहीं है। यह अपेक्षाकृत कम समय के लिए कुछ सरल लेकिन महत्वपूर्ण परिवर्तन करने की प्रतिबद्धता है जो आपको ब्लोट, फ्लश विषाक्त पदार्थों को समाप्त करने, और अपने पाचन सामान को डंप करने में मदद करेगा-स्वस्थ तरीके से। इसने हजारों महिलाओं को अपनी पेटियों को कसने और उनकी असुविधा को समाप्त करने में मदद की है, साथ ही सेरोटोनिन के स्तर को अनुकूलित करके अपनी ऊर्जा और मनोदशा को बढ़ावा दिया है, आंत में स्थित महसूस करने वाला अच्छा हार्मोन.

चिकित्सा के रूप में भोजन, आनंद के रूप में भोजन

“मुझे क्या खाना चाहिए?” सवाल यह है कि मुझे रोगियों द्वारा सबसे ज्यादा पूछा जाता है। यह भी सवाल है कि मैं सबसे ज्यादा खुद के साथ कुश्ती करता हूं। मैं उन चीज़ों को बढ़ाने के अलावा किसी भी विशेष तरीके से खाने का समर्थन नहीं करता हूं, जो आपके लिए अच्छे हैं और जो नहीं हैं, उन्हें कम करना, अपने अधिकांश भोजन को स्वयं खाना बनाना, साथ ही नैतिक उपभोक्ता बनने की कोशिश करना। कुछ दिन, फल, सब्जियां, सेम, स्वस्थ अनाज, और थोड़ा जानवर प्रोटीन सही लगता है; दूसरों पर, एक लस मुक्त मुक्त शाकाहारी आहार मुझे सबसे अच्छा महसूस करता है। मैंने लचीला रहने और मेरे शरीर की इच्छाओं को सुनना और सही आहार की आदर्शीकृत धारणा की तलाश में खुद को पागल नहीं करना सीख लिया है। मैंने अपनी योजना को आपके व्यस्त जीवन और आपकी व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त समायोज्य होने के लिए डिज़ाइन किया है। आप में से उन लोगों के लिए जो अधिक संरचित दृष्टिकोण पसंद करते हैं, माई गुटलब्लिस 10-दिवसीय भोजन योजना आपको कदम से कदम उठाती है कि मेरे अपने आनंददायक खाने के दस दिन किस तरह दिखते हैं.

गुटब्लिस दिशानिर्देश

भोजन आपके शरीर के लिए दवा है। लेकिन नवीनतम पोषण विज्ञान के साथ रहना पूर्णकालिक नौकरी की तरह महसूस कर सकता है, और भोजन सरल, सुंदर सामग्री और आनंद के बारे में भी है। यही कारण है कि मेरी गुटब्लिस योजना आनंद पर केंद्रित है, पूर्णता नहीं। ध्यान में रखने के लिए नीचे कुछ सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं.

काउंटर रोकें, उत्साह शुरू करें

मेरी योजना में कैलोरी गिनती या शुद्ध carbs की गणना शामिल नहीं है। भोजन सिर्फ इसके घटक भागों से कहीं अधिक है। इस बारे में भूल जाओ कि प्रोटीन के कितने ग्राम हैं और इस बारे में सोचना है कि आप जो खाना खा रहे हैं वह आपको मदद कर रहा है या आपको नुकसान पहुंचा रहा है, भले ही यह सिर्फ भरने वाला है या तो कोई फर्क नहीं पड़ता है, या यह भी भोजन है.

बस अपनी प्लेट को उस भोजन के साथ भरें जो संभवतः अपने प्राकृतिक राज्य के करीब है: आलू चिप्स के बजाय आलू, सेब के बजाय सेब। लंबी सामग्री सूचियों और विस्तारित शेल्फ जीवन के साथ पैक किए गए उत्पादों से बचें, और विज्ञान के रूप में विपणन के बारे में सावधान रहें। भोजन की मेरी मूल परिभाषा को याद रखें जिसे कैलकुलेटर या उन्नत डिग्री की आवश्यकता नहीं है: कुछ जो आपको पोषण देता है. मैं अनुशंसा करता हूं कि आप अपने सर्वश्रेष्ठ हाथों को हर दिन प्राप्त करने का प्रयास करें, क्योंकि यह सही नहीं होगा, हालांकि यह वास्तव में आपकी सबसे अच्छी दवा है.

अपने शरीर को सुनो

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में पुनर्प्राप्ति और ठीक होने की एक अद्भुत क्षमता है, और यह स्वस्थ होना चाहता है। आपको जो सूजन मिलती है वह आपके साथ संवाद करने का तरीका है, जिससे आपको महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया मिलती है कि कुछ सही नहीं है और आपको बदलाव करने के लिए कहा जाता है। आप क्या खाते हैं और आप कैसे रहते हैं, आपके पाचन स्वास्थ्य पर किसी और चीज से अधिक प्रभाव पड़ता है, और यह वही है जो हम योजना के साथ ध्यान केंद्रित करेंगे.

गुटब्लिस योजना उन पहलों पर आधारित है जो मैंने अपने मरीजों में सूजन और पाचन संकट के लिए सबसे प्रभावी पाया है। कुछ ऐसी चीजें हैं जो आप पहले से ही कर सकते हैं, लेकिन मैं आपको योजना के सभी चरणों का पालन करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, क्योंकि यदि आप उन्हें एक साथ करते हैं तो आपको सर्वोत्तम परिणाम दिखाई देंगे। रोगियों को यह बताने के लिए यह अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है कि इन परिवर्तनों को लागू करने के बाद उन्हें कितना बेहतर लगता है, और मैं इस कार्यक्रम को आपके साथ साझा करने के लिए उत्साहित हूं.

असली भोजन खाओ

जब आप योजना पर हों, तो आपको कुछ खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होगी को खत्म पूरी तरह से, दूसरों मैं आपसे पूछूंगा सीमा, और कुछ मैं आपको अपने रास्ते से बाहर जाने की सलाह दूंगा शामिल दैनिक आधार पर। अभी भी खाने के लिए बहुत कुछ होगा और रेस्तरां में या दोस्तों के साथ एक अच्छा भोजन का आनंद लेने का अवसर होगा.

आप योजना पर क्या खा सकते हैं? असली भोजन, और इसके बहुत सारे – विशेष रूप से पोषक तत्व-घने सब्जियां, फल, नट, बीज, और कुछ पूरे अनाज.

उच्च गुणवत्ता वाले पशु प्रोटीन की अनुमति है लेकिन आवश्यक नहीं है.

आपको क्या टालना चाहिए? प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, भोजन में रसायन, और खाद्य पदार्थ जो सूजन पैदा करने के लिए कुख्यात हैं.

दस दिन की अवधि के अंत में, आप सभी परिवर्तनों को जारी रख सकते हैं, या केवल वे लोग जो आपके लिए सबसे अधिक अंतर बनाते हैं। वे सभी बेहतर स्वास्थ्य के लिए नेतृत्व करते हैं। उसके बाद जीवन के बारे में क्या? मैं 80 प्रतिशत नियम की सिफारिश करता हूं: उस समय के 80 प्रतिशत योजना के पीछे सिद्धांतों से चिपकने का प्रयास करें। यह आपके द्वारा बनाए गए पाचन लाभ को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है, जबकि आपको वास्तविक दुनिया में रहने की इजाजत देता है.

एक गुट लाइफ प्राप्त करें

अपनी नई आनंदमय जीवनशैली के हिस्से के रूप में, त्वचा और बालों की देखभाल के लिए गुटब्लिस स्पा व्यंजनों में डुबकी डालें जो सचमुच खाने के लिए पर्याप्त हैं। योजना में अन्य जीवनशैली की सिफारिशों में पौष्टिक मन-शरीर प्रथाओं और कोई भी व्यायाम शामिल है जो आपको अपने विषाक्त पदार्थों को पसीने में मदद करता है। मल के निर्वाण को प्राप्त करने के कुछ हिस्से के रूप में हम “घूमने और एक नज़र डालने” के बारे में भी बात करेंगे-कुछ आहार गुरु चर्चा करते हैं, लेकिन यह आपके ब्लोट को खत्म करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। चूंकि आप मेरी देखभाल में नहीं हैं, इसलिए मैं आपको विशिष्ट चिकित्सा सलाह नहीं दे सकता, लेकिन मैं उन दवाओं के बारे में कुछ महत्वपूर्ण जानकारी साझा करूंगा जो आपके ब्लोट में योगदान दे सकते हैं और कुछ उत्पाद जो इसे बेहतर बना सकते हैं.

पेंगुइन ग्रुप (यूएसए) एलएलसी, ए पेंगुइन रैंडम हाउस कंपनी के सदस्य, एवरी के साथ व्यवस्था द्वारा दोहराया गया। कॉपीराइट © रॉबिन चुतकान, 2013.